그러나 다리 근육이 두꺼워지는 원인이 무엇이든, 정말로 원한다면 다리 근육을 잃을 수있는 방법이 여전히 있습니다.
더 이상 운동을하지 않으면 근육은 잃기 쉽고 성장하기 어렵습니다. 우리 몸은 똑똑해서 근육을 사용하고 소모합니다. 근육이 너무 많으면 일상 생활에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 칼로리는 소중합니다. 운동을 계속하지 않으면 우리 몸은 쓸모없는 근육을 많이 유지하지 않고 칼로리를 소모하며 자연스럽게 근육을 덜 태울 필요성을 느끼게 됩니다.
유산소 운동은 장기적인 유산소 운동과 근육을 만드는 동안 엄격하게 통제되기 때문에 유산소 운동이 너무 많은 근육을 태울까 걱정됩니다. 유산소 운동은 당분과 지방을 연소할 뿐만 아니라 단백질도 연소하며, 그 단백질의 작은 비율도 먼저 연소합니다. 운동 시간이 길수록 단백질에서 더 많은 에너지가 공급되므로 60분 유산소 운동은 분명히 단백질에서 에너지를 연소시킵니다.
칼로리 및 단백질 섭취량 줄이기칼로리와 에너지가 절약됩니다. 지방은 체내에서 단백질로 전환되지 않습니다. 근육을 키우려면 충분한 칼로리와 단백질을 섭취해야 합니다(근육의 주성분은 수분과 단백질입니다). 따라서 초콜릿, 크림, 지방, 닭 가슴살, 소고기, 생선, 새우 및 기타 고칼로리 고단백 식품을 일상 식단에서 덜 먹으면 근육을 키울 수 없습니다.
다리 근육을 키우는 무거운 스쿼트나 딱딱한 당기기 같은 운동은 적게 하세요. 이러한 운동은 근육을 키우고 종아리를 근육질로 만드는 데 도움이 됩니다.
2줄넘기는 다리를 두껍게 만들지 않습니다. 줄넘기로 인한 두꺼운 다리는 다리 근육이 과도하게 발달하여 크기가 커진 것입니다. 그러나 대부분의 경우 줄넘기로 다리를 두껍게 만드는 것은 어렵습니다.
1. 근육을 만들려면 근육의 정상적인 부하를 초과하는 강한 자극이 필요하여 근섬유가 손상된 다음 회복을 통해 근섬유가 더 두껍고 커집니다. 일반적으로 첫 번째 파괴 후 과도한 복구가 이루어집니다. 그리고 줄넘기 강도는 매우 낮고 근육 섬유 손상 정도는 매우 작으며 기본적으로 근육 형성 효과가 없습니다.
2. 줄넘기는 유산소 운동이며 운동은 많은 단백질을 소비합니다. 장시간 수행하면 단백질을 소비하고 근육 손실로 이어집니다. 이것이 근육 보디빌더가 종종 유산소 운동을 거의하지 않는 이유입니다.
3. 대부분의 줄넘기는 체지방 감량이나 유산소 운동을 위해 합니다. 종종 그들은 식단에서 많은 칼로리를 소비하지 않습니다. 칼로리가 부족하면 근육이 자라지 않고 에너지를 공급하기 위해 소비될 수 있습니다.
3 두꺼운 다리 줄넘기는 착각일 뿐입니다. 많은 사람이 줄넘기를 한 후 다리가 굵어진다고 느끼지만, 이는 사실 착각입니다.
줄넘기 직후에는 다리가 굵어진다고 느낍니다. 이는 줄넘기 운동으로 다리가 울혈되고 부어오르며 다리 근육이 흥분하고 단단해지기 때문입니다. 무산소 대사와 함께 다리에 젖산이 생성되어 다리가 아프고 뻣뻣해집니다. 그래서 다리가 더 두꺼워 보이는 착각이 생깁니다. 무산소 대사에 관해서는 유산소 운동으로 인한 무산소 대사도 있지만 그 비율은 미미합니다.
한동안 줄넘기를 하고 나면 다리가 더 두꺼워지는 느낌이 듭니다. 줄넘기 후 스트레칭을 하지 않으면 종아리 근육이 뻣뻣하고 탄력이 없고 반응이 없어 다리가 더 두꺼워지는 경향이 있기 때문입니다.
4 여성은 줄넘기를 더 세게 합니다. 두꺼운 다리로 줄넘기를 하는 것은 기본적으로 어렵습니다. 여자 줄넘기는 더 힘들기 때문에 여자들은 두꺼운 다리로 줄넘기를 하는 것에 대해 거의 걱정할 필요가 없습니다.
여성에게는 남성호르몬인 테스토스테론이 남성의 20분의 1도 안 되는 양이 부족합니다. 테스토스테론은 근육 성장에 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론은 신체가 근육의 단백질을 복구, 합성 및 강화하도록 지시하여 근육 성장을 촉진합니다. 테스토스테론이 없으면 아무리 강도 높은 훈련을 해도 소용이 없습니다. 이것이 바로 여성이 남성보다 자연적으로 힘이 약한 이유입니다. 여성이 의도적으로 훈련하고 싶어도 근육을 키우기가 어렵고 "실수로"근육 다리를 만드는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.