1, 다이어트에 좋은 음식
1, 얼린 두부
얼린 두부는 체내의 지방을 파괴할 수 있는 산성 물질을 생산한다. 얼린 두부를 자주 먹을 수 있다면 지방 배설에 유리하고 체내에 쌓인 지방이 계속 줄어들어 다이어트 목적을 달성할 수 있다. 얼린 두부는 모공이 많고 영양이 풍부하며 열량이 적다는 특징을 가지고 있어 눈에 띄는 배고픔을 일으키지 않는다.
2. 죽순
죽순은 저지방, 저당, 저섬유의 특징을 가지고 있어 죽순을 먹으면 장 연동 운동을 촉진할 뿐만 아니라 소화를 돕고 적식을 없애고 변비를 방지하며 대장암을 예방할 수 있다. 죽순은 지방과 전분이 적어 천연 저지방 저칼로리 식품으로 비만인이 살을 빼는 좋은 제품이다.
3. 파파야
파파야의 파파인은 지방을 지방산으로 분해할 수 있다. 파파야에는 단백질을 소화할 수 있는 효소가 들어 있어 음식의 소화 흡수에 도움이 되므로 비장을 활성화시키고 소화하는 효과가 있다. 부종과 무좀을 치료하고 관절도 개선할 수 있다.
4. 파인애플
열매는 영양이 풍부하여 비타민 C, 카로틴, 황아민, 니아신 등 비타민을 함유하고 있다. 인체에 쉽게 흡수되는 칼슘, 철, 마그네슘 등 미량 원소도 있다. 파인애플 주스, 껍질, 줄기에 들어 있는 프로테아제는 단백질이 생선을 소화하고 분해하는 데 도움이 되며, 성찬 후 먹기에 적합하다.
5. 오이
그것은 비타민 C, 비타민 B 족, 그리고 많은 미량 미네랄을 함유하고 있다. 영양이 풍부하고 날것으로 먹는 식감이 바삭바삭하고 상쾌하다. 영양학의 관점에서 오이껍질은 영양이 풍부하므로 날것으로 먹어야 한다. 하지만 농약 잔류물이 인체에 미치는 피해를 막기 위해 오이는 소금물에 15-20 분 정도 담가야 날것으로 깨끗이 씻을 수 있다. 소금물로 오이를 담글 때, 머리를 꼬집고 뿌리를 내리지 마라. 오이의 완전성을 유지하고 침지 과정에서 절단면의 영양 손실을 피하다. 또 냉채는 지금 만들어 먹어야 하고, 잘 만든 후에는 오래 놓아서는 안 되며, 비타민 손실도 초래할 수 있다.
6. 토마토
토마토는 비타민 A 가 풍부해 시력 보호와 햇볕을 쬐면 피부 회복에 좋다. 차가운 토마토는 설탕을 뿌리지 않는 것이 좋다. 그렇지 않으면 단맛이 식욕에 영향을 줄 수 있다. 비만인, 당뇨병 환자, 고혈압 환자는' 화염산' 이라고 불리는 설탕냉채 토마토를 먹어서는 안 된다.
7, 피망이나 산초
고추는 모든 채소 중에서 비타민 C 함량이 가장 풍부한 음식이다. 비타민 C 는 인체의 면역력을 높여 각종 질병에 저항하는 데 도움이 된다. 여름에는 사람들이 감기에 걸리기 쉽고 자주 외출한다. 그들은 외부 환경과 더 많이 접촉하고 바이러스에 감염될 가능성이 많기 때문에 면역력을 높여야 한다.
8. 샐러리
조섬유, 칼륨, 비타민 B2, 비타민 (담배산이라고도 함) 등의 성분이 풍부하다. 여름에는 매일 더워서 사람이 쉽게 화를 내고 대변이 건조해진다. 한편 무더운 날씨에는 수분이 많이 빠져나가 나트륨 칼륨 불균형이 생기기 쉽다. 셀러리는 사람들이 완하제를 하고 나트륨 칼륨 균형을 조절하는 데 도움이 된다. 비타민은 사람의 피부, 신경계, 식욕에 모두 영향을 미친다. 비타민 B2 가 부족하면 피로와 구강 궤양을 일으키기 쉽다. 샐러리 잎은 줄기보다 더 많은 영양분을 함유하고 있지만 버리는 것은 안타까운 일이다. 너는 그것들을 데친 후 차갑게 먹을 수 있다.
9. 배추
배추는 식이섬유와 비타민 A 가 풍부해 햇빛이 눈부신 여름에 신선한 배추를 많이 먹으면 눈과 미용에 좋다. 하지만 보관 시간이 너무 길어서 영양성분이 너무 많이 빠져나가는 배추는 먹지 마세요. 또 소화성 궤양 환자는 배추를 날것으로 먹어서는 안 되며, 섬유질을 문지르지 않도록 위장 상처를 자극하지 않도록 해야 한다.
10, 가지
셀레늄 함량은 다른 채소보다 높다. 신선한 둥근 가지를 껍질을 벗기고 채 썰어 적당량의 소금과 참기름을 넣어 식힌다. 셀레늄은 항산화 작용을 하여 인체 세포의 정상적인 기능을 유지하고 면역력을 높이며 질병을 예방하고 노화를 방지하며 체내 대사를 통해 항암 작용을 할 수 있다.
2, 다이어트 음식이 중요해요
감자칩은 맛있고 바삭해서 검지를 크게 움직여서 그만둘 수가 없다. 그들은 중독성이 매우 강하기 때문에 집에 두지 않는 것이 가장 좋다. 고열량 고지방 간식입니다. 감자칩 두 봉지를 먹는 것은 쉽지만 지방 20 그램을 먹는 것과 같습니다.
물론 상인들은 이른바' 건강' 감자칩을 내놓아 더 많은 팬들을 얻기를 희망하고 있다. 유기농 나초 한 봉지가 보통 나초 (다력) 보다 조금 나을 수도 있지만 과일과 채소와는 거리가 멀다.
커피 크림도' 작고 풍부한' 음식이다. 한 번에 몇 방울밖에 없기 때문에 신경 쓰지 않는다. 하지만 커피를 많이 마시면 첨가량이 적지 않다. 아몬드 우유, 저지방, 탈지우유와 같은 좀 더 건강한 커피 배우자를 시도해 보는 것이 좋습니다.
귀엽고 매혹적인 포장과자에는 100 의 칼로리만 들어 있지만, 절대 얕보아서는 안 된다. 미국 농무부 USDA 는 매일 섭취하는 당분이 40g 를 초과하지 말 것을 건의한다. 기본적으로 과자 한 봉지의 당량은 하루 종일 필요한 총량의 4 분의 1 에 이른다.
기능성 음료의 광고는 수분과 에너지를 보충할 수 있다고 주장하고, 심지어 매일 필요한 각종 비타민을 제공할 수 있다고 주장하지만, 당신이 프로 운동선수가 아니라면 기능성 음료를 사지 마세요. 이 음료는 대부분 설탕이 많이 함유되어 있기 때문에 정신을 차리고 희석된 갓 짜낸 주스나 시원한 녹차 한 잔을 선택하는 것이 더 건강할 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
만약 당신이 냉동 요구르트의 팬이라면, 가능한 한 지금 사서 먹고, 집에 가지고 가서 냉장하지 마세요. 냉장고에 양동이를 넣고 매일 식사 후에 먹으면 문제가 생긴다. 아이스크림보다 지방 함량이 낮기 때문에' 건강' 하다고 느낄 수 있지만 디저트라는 것을 잊지 마라. 냉동요구르트 1 인분 (1/2 컵) 은 기본적으로 25g 의 당분을 함유하고 있어 하루에 필요한 총량 (20g) 을 초과한다.
전통적인 영양봉은 양가죽을 쓴 늑대와 같다. 그것들은 정크푸드보다 더 건강해 보이는데,' 섬유질',' 천연',' 단백질' 의 내포를 널리 알리고 있지만 수소화유와 설탕도 풍부하다.
과일이나 견과류를 직접 먹는 것이 더 건강하다. 휴대가 편리하다고 생각되면 첨가제가 적은 브랜드를 고르세요.
만능 케첩은 정말 슬프고 설탕의 함량이 놀랍다. 물론 토마토소 (소량) 가 함유되어 있고 옥수수 시럽이 주성분이기 때문에 케첩 한 숟가락에 설탕 4 그램이 함유되어 있습니다.
마가린은 트랜스 지방의 대명사이며, 트랜스 지방은 가장 건강하지 않은 음식 중 하나이다. 몸에 축적되어 몸에 빠르게 대사될 수 없기 때문이다. 트랜스 지방은 콜레스테롤 지수가 높아져 심장 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 가능한 트랜스 지방이 들어 있는 모든 음식을 거부해야 한다.
이제 사람들은 탄산음료의 해로움을 이미 알고 있다. 건강을 위해서는 단 음료를 끊는 것이 좋다. 운동 후에 아이스 콜라 한 잔을 마시고 싶다면 우리는 이해할 수 있다. 하지만 괜찮으면 물로 마시지 마세요.
마이크로웨이브 팝콘에는 대량의 나트륨, 지방, 열량 및 기타 첨가제가 함유되어 있다. 일반 팝콘이 많이 좋아졌어요.
곡류 식품은 풍성한 아침 식사에서 없어서는 안 될 부분이다. 우리는 곡물에 무슨 나쁜 점이 있다고 생각한 적이 없지만, 일부 곡물의 당량은 설탕 한 덩어리와 별반 다르지 않다. 구매할 때는 영양성분을 검사하는 습관을 길러야 하며, 당량이 8g 을 넘는 물건을 한 장씩 사지 않도록 해야 한다.
최근 연구에 따르면 인공감미료 (예: 저당탄산음료) 는 배고픔을 느끼게 할 수 있어 더 많은 열량을 섭취하게 되므로 인공대체품을 적게 먹으면 식욕을 줄일 수 있다.
식물성 기름은 통조림에서 과도하게 가공된 건강하지 않은 지방이다. 너는 더 똑똑한 선택이 많다. 견과류 기름으로 고온으로 튀기고 코코넛 기름으로 구워 보세요.
백빵에 대해 아니오라고 말씀해 주세요. 정제된 흰 밀가루에는 영양성분이 거의 함유되어 있지 않다. 빵의 식감을 개선하기 위해 이름 모를 토핑과 대량의 설탕을 첨가했다.