1. 여러 단계로 나누기
고강도 운동을 계속하면 곧 지치게 되지만 간헐적인 휴식과 회복은 고강도 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 가능한 한 운동을 여러 구간으로 나누어서 하면 체중 감량에 더 효과적입니다.
2. 운동 강도의 리듬을 마스터하세요
30~45분 동안 유산소 운동을 하는 동안 강도의 리듬을 마스터하면 칼로리 소비량을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 즉, 고강도 운동 중에 가끔씩 부드러운 회복 기간을 추가하십시오. 운동 빈도는 사람마다 다르며, 심장이 두근거리고 땀을 많이 흘리며 숨이 찰 때까지 운동을 해야만 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다는 것은 사실이 아닙니다.
운동 전 워밍업
운동 전 워밍업 과정은 무시할 수 없으며 반드시 적절히 수행해야 합니다. 운동 전 준비운동은 신체의 움직임을 극대화하는 동시에 체내에 축적된 지방을 동원하여 다음 운동에서 완전히 연소될 수 있도록 합니다. 요가, 필라테스 및 기타 진정 효과가 있는 피트니스 프로그램을 포함한 모든 운동 전에 준비운동을 해야 합니다.
4. 저항 운동
수영을 하면서 물속을 걷는 것은 신체의 저항력을 높여줍니다. 이 방법은 쉽게 들리지만 시도해 보면 물속의 신체 저항이 공기보다 몇 배나 높지만 신체가 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있기 때문에 일반적인 피트니스 방법보다이 운동을 완료하는 데 훨씬 더 많은 노력이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
5. 정확하게 움직이기
운동에는 허술할 여지가 없습니다. 각 단계를 신중하고 엄격하게 완료하면 제한된 시간 내에 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 트레이너가 요구하는 운동 범위의 경우, 자신의 한계 내에서 운동하는 것이 중요하지만 각 동작이 최적의 상태를 유지할 수 있도록 최선을 다하는 것이 가장 좋습니다.
6. 균형 잡힌 전신 운동
운동할 때는 상체와 하체 사이의 칼로리 소비 균형에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 따라서 피트니스 운동에 더 많은 시간을 할애하고 싶지 않다면 45분 정도가 가장 적절한 운동 시간입니다. 수영, 댄스, 바디 에어로빅 등 전신을 사용하는 운동을 선택하세요.
집중하기
운동할 때는 집중해야 합니다. 신체의 특정 부위의 근육을 운동하는 경우 전신의 주의력과 감각을 그 부위에 집중해야 운동 효과가 더 높아집니다.
참고:
Gigi%SlimWeightLoss.com
무게 중심을 낮추세요