몸이 약한 사람이 달리기에 적합하다는 것을 알고 있습니까? 체질이 약한 사람은 운동이 부족해서 운동을 강화해야 한다고 말하지만, 너무 많은 허약한 체질은 격렬한 운동에 적합하지 않다. 다음은 제가 체질이 약한 사람을 위해 정성껏 준비한 달리기에 적합한 내용입니다. 여러분께 도움이 되기를 바랍니다.
몸이 약한 사람이 달리기에 적합합니까? 1 달리기의 목적은 몸을 단련하여 모든 사람에게 적합하게 하는 것이다.
몸이 약하고 체형이 날씬한 주자에게 달리기는 주로 심폐기능을 단련하고 체질을 강화하는 것이다.
유산소 운동과 함께 힘 위주의 저항운동을 늘려야 한다. 힘 훈련은 골격근을 증가시켜 깊은 근육의 질을 높일 수 있다. 따라서 적당한 달리기는 체력을 증가시키고, 무산소 훈련, 예를 들면 각종 저항운동기재, 평소에도 집에서 활보, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 연습을 해 유산소와 무산소의 균형을 찾을 수 있다.
매일 달리기를 하는 것이 아니라 다음날 운동을 하는 것이 가장 좋다. 몸이 회복될 수 있는 시간을 주는 것이 좋다. (조지 버나드 쇼, 건강명언) 점진적인 운동에 주의해라, 한꺼번에 너무 세게 연습하지 말고, 양이 너무 빨라서 몸에 좋지 않다. 이전에 수술을 한 적이 있다면 운동량 증가는 정상인보다 느려야 한다. 일반적으로 주간 증가량은 지난주 10%-20% 를 초과하지 않는 것이 좋지만 수술 후 2 주마다 또는 한 달에 한 번 변경할 수 있습니다. 이 문제는 크지 않다. 관건은 운동을 몸에 유익하게 하고, 몸을 건강하게 하는 것이지, 지나친 운동이 몸에 추가적인 부담을 주는 것이 아니다. 또 운동을 할 때는 영양 섭취에 각별히 주의를 기울이고 탄수화물과 단백질을 많이 먹고 하루 세 끼에 얽매이지 말고 두 끼 사이에 식사를 해야 한다. 열량을 섭취하면서 영양이 전면적이라는 것을 보증하고, 몸에 너무 많은 건강하지 않은 열량이나 건강하지 않은 지방을 섭취하지 마라. 이러한 건강하지 않은 음식은 고지혈증과 고 콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압과 같은 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 계란, 쇠고기, 양고기, 견과류, 귀리, 올리브유 (건강 불포화지방산이 풍부함), 전지우유 등 가공되지 않은 천연 고열량 식품을 되도록 먹고 감자칩, 과자, 통조림 등 심도가공 식품을 적게 먹는 것을 잊지 마십시오.
몸이 약한 사람이 달리기에 적합합니까? 2 1 .. 기허가 달릴 수 있습니까?
체육 단련 방면에 있어서, 기운이 없는 사람은 고강도 체육 단련에 적합하지 않다. 왜냐하면 그들은 호흡 곤란 때문에 쉽게 피로하기 때문이다. 그러나 한의사는 운동 부족은 기혈을 다치게 하고, 장기불운동은 기혈운행이 침체되고, 혈액순환이 원활하지 못하며, 적당한 운동은 기체의 운행과 발생을 촉진시켜 보기양혈의 목적을 달성할 수 있다고 보고 있다.
그래서 기운이 없는 사람이 저강도 여러 번 운동을 하는 것이 좋습니다. 헬스 기공, 빨리 가라, 조깅은 모두 좋은 선택입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 태극, 산책, 요가, 헬스 기공 등 유산소 운동을 많이 할 수 있고, 이근경, 오금극, 팔단진을 자주 연습하면 폐보호심 역할을 할 수 있다. 기혈이 부족하고, 체력이 부족하고, 정력이 지칠 수 없고, 피로하기 쉬우므로, 점진적이고, 장기적으로 견지해야 하며, 성급해서 몸을 다치게 해서는 안 된다.
2. 기허의 원인
기허는 선천적으로 타고난 자질이 부족하거나 모레 영양실조, 과로, 오랜 병, 폐비장 신장 등 장기기능 장애, 기체의 생화학 부족으로 인한 경우가 많다. 병의 원인 증상 맥박과 현대의학에 비해 기허는 현대의학의' 하위 건강' 개념과 매우 비슷하다. 하위 건강의 근본 원인은 음양기혈이 허무하고 오장 기능이 낮아 원기 부족과 맞먹는다.