정보 사회에서 우리는 고대인들이 평생 알고 있던 것보다 하루 더 많은 정보를 접하게 된다. (존 F. 케네디, 지식명언) 대조적으로, 현대인의 생활 리듬은 고대인보다 1 만 배 빠르다. 마치 왕리홍' 매화' 에서 부른 것처럼.
생활 곳곳에 스트레스, 가정, 생활, 일이 있어 잠시도 멈출 수 없다. 최근 연구기관이 세계 대다수 국가의 중소년 노동인구의 노동참여율을 연구한 결과 중국은 세계에서 노동인구가 가장 많고 노동참여율이 가장 높은 나라이며, 많은 젊은이들이 국가의 진보와 발전을 위해 자신의 아름다운 생활을 위해 노력하고 있는 것으로 나타났다.
그럼 문제가 생겼네요. 중국에서는 하루에 8 시간 일하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 더 많은 사무직 근로자들은 보통 밤새워 야근을 해야 한다. 그래서 장기간 밤새워 야근을 하면 몸에 큰 부담을 줄 수 있다. 가장 눈에 띄는 표현은 안색이 나빠지고, 칙칙해지고, 반점이 생기기 쉬우며, 아름다움을 사랑하는 여성에게는 용납할 수 없다는 것이다.
그럼 밤새워 야근하면 어떡하죠? 오늘 너에게 요가식 두 개를 가르쳐 줄게, 꾸준히 연습해서 너의 눈앞을 밝게 해 줄게! (윌리엄 셰익스피어, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가, 요가명언)
1 .. 연꽃은 앉아서 기지개를 켰다
연꽃좌는 반연꽃좌와 전연화좌, 반연꽃, 영어명 Half Lotus pose, 산스크리트어 이름 Ardha Padmasana, 전연꽃, 영어명 Lotus pose, 산스크리트어 이름 Padmasana 로 나뉜다. 반 연꽃 연습&; 전련은 연습자가 긴장을 풀고, 몸의 스트레칭을 강화하고, 의식과 주의력을 높이는 데 도움을 줄 수 있다. 다리 다리는 다리의 혈액 흐름을 늦추지만 복부와 가슴의 모든 장기에 대량의 혈액을 공급하고 복부 기관을 자양할 수 있다. 연꽃 앉는 연습을 하고, 금리와 명상을 할 때 연습할 수 있다. 이것은 호흡과 명상을 위한 절호의 자세이다.
연습 방법:
A. 두 다리를 쭉 뻗은 긴 자세로 시작합니다. 먼저 왼쪽 다리를 안쪽 판에 놓고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리에 올려놓고 엉덩이를 곧게 펴고 몸을 곧게 펴세요.
B. 양손을 등 뒤로 눌러 몸을 지탱한다. 몸은 약간 뒤로 젖히고, 가슴은 열고 들어 올리고, 머리는 약간 뒤로 젖힌다.
C. 자세를 유지하고, 몸을 똑바로 세우고, 왼손을 들어 30 초 동안 위로 올리고, 오른손을 바꿔서 위로 뻗는다.
2. 머리부터 발끝까지 스타일
머리는 앞으로 구부리거나 뒤로 구부리는 등 무릎식에 대해 여러 가지가 있는데, 이곳은 보습과 무릎의 변형이다. 초보자가 표준 보습을 할 줄 모른다면 머리 조합식을 연습해 볼 수 있다. 머리 머리를 연습하면 다리 뒷부분의 근육을 늘여 다리 모양을 만들고 척추를 뻗을 수 있다. 동시에 몸의 후반부를 충분히 뻗을 수 있고, 동시에 복부 기관을 마사지하여 위 불편을 완화시킬 수 있다.
연습 방법:
A. 윗몸 일으키기 시작, 무릎 구부리기, 엉덩이 위로 들어올리기, 양손을 허리에 교차.
B. 천천히 두 다리를 들어 올리고, 곧게 펴고, 두 팔로 몸을 지탱하고, 어깨 안쪽을 뒤집는다.
C. 두 다리는 머리 위로 교차할 때까지 뒤에 두고 허리를 뻗는다.
D. 무릎을 꿇고, 접고, 귀에 붙이다. 이 자세를 30 초 동안 유지하다.
오늘의 자세는 여기까지입니다. 오늘 자세는 어렵지만 연습 효과가 좋아서 어려운 자세를 천천히 연습하면 됩니다.