사무실에 오래 앉아 있고 운동량이 부족한 직장인이 많기 때문에 지방의 깊은 층에 속하는 복부에 지방이 쌓이기 쉬우며 효과적으로 해결하기 위해서는 여러 가지 협조가 필요합니다.
1. 식습관을 바꾸세요.
식후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 산책을 하거나 짐을 싸는 것을 선택할 수 있습니다. 지방 축적을 줄이는 것 외에도 소화를 도울 수 있습니다. 식사 후 30 분 동안 가만히 있으면 복부 지방이 가장 쉽게 형성되기 때문입니다.
2. 걷는 자세와 앉는 자세가 정확해야합니다.
고개를 들고 팔을 휘두르며 걷습니다. 종종 가슴 앞에서 팔을 잡고 복부 근육에 힘이없고 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 더 많은 에너지를 소비할 뿐만 아니라 특히 영적으로 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴서 복부 근육을 운동하고 강하고 수축하기 쉽지 않도록해야합니다.
3. 스포츠로;
훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기 및 스트레칭을 수시로하면 복부 지방을 점차적으로 제거하고 복근을 더 강하고 지방 축적을 어렵게 만들 수 있습니다.
◆둘, 복부 지방을 줄이는 방법 :
많은 직장인들이 사무실에 장시간 앉아 있고 운동 부족으로 복부에 지방이 축적되기 쉽고 복부 지방은 깊은 지방에 속하기 때문에 효과적으로 해결하기 위해서는 다양한 협력이 필요합니다.
우선 식습관을 바꿔야 합니다. 식사 후 바로 앉거나 엎드려 자지 마십시오. 항상 서있는 것이 좋습니다. 걷거나 무언가를 정리할 수 있습니다. 이것은 지방 축적을 줄일뿐만 아니라 식사 후 30 분 동안 근육을 움직이지 않으면 복부 지방을 형성하는 것이 가장 쉽기 때문에 소화를 돕습니다.
그런 다음 올바른 자세로 걷고 앉을 필요가 있습니다. 걸을 때 고개를 들고 팔을 흔들고 팔을 가슴에 감싸는 자세를 자주 취하세요. 복부 근육이 기여하지 않으므로 튀어 나오기 쉽습니다. 그리고 팔을 휘두르며 걷는 것은 많은 에너지를 소모 할뿐만 아니라 특히 상쾌 해 보입니다. 앉을 때도 등을 곧게 펴고 구부리지 말고 복부를 곧게 펴야 복부 근육을 운동하고 단단하고 수축하기 쉽지 않게 만들 수 있습니다.
마지막으로 운동에 맞춰 항상 훌라후프를 흔들거나 윗몸 일으키기, 스트레칭 운동을하면 복부 지방을 점차적으로 제거하여 복부 근육이 더 강하고 지방 축적이 더 어려워 질 수 있습니다.
전반적으로 시중에 나와있는 많은 슬리밍 크림은 사용 후 신체가 수분을 제거하는 데만 도움이 될 수 있으며 실제로 지방을 제거 할 수는 없습니다. 심지어 지방 세포를 분해하고 즉각적인 결과를 얻을 수 있다고 알려진 아미노필린을 첨가한 슬리밍 크림도 많이 있습니다. 사실 지금까지 아미노필린이 지방을 분해할 수 있다는 것을 증명하는 관련 임상 연구는 없으므로 과도한 지방을 줄이고 싶다면 식습관과 생활 방식을 개선하는 것이 지방을 제거하는 방법입니다.
◆셋째, 납작한 뱃살의 비밀=매일 9시부터 5시까지 책상에 앉아 있다 보면 10월이 되면 많은 직장 여성들의 복부가 임신한 것처럼 느껴진다. 운동 부족, 점심 식사 후 앉아 있으면 복부가 "배"로 보일 가능성이 가장 높습니다. 또한 도시 사람들은 일반적으로 작은 위장 문제가 발생하기 쉽고 소화 불량으로 인해 복부 모양이 나빠질 수 있습니다.
일상 생활의 세부 사항에서 몇 가지 기본 규칙에 약간의주의를 기울이면 평평한 위가 여전히 자랄 것입니다.
먹는 동안 긴장을 제거하십시오.
많은 사람들, 특히 여성은 위장이 민감합니다. 소화관 점막의 호르몬 수용체에 문제가있어 사람들이 대장염이라고 잘못 부르는 반복되는 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 매일 예방하는 방법은 올바른 자세로 식사하고, 천천히 씹고, 조용한 환경(TV가 꺼져 있는 경우)에서 완전히 씹어 먹는 것입니다.
음식은 익혀서 먹어야 합니다
요즘 유행하는 요리는 반쯤 익혀서 먹기 때문에 전분이 파괴되지 않습니다. 대부분의 채소와 곡류의 전분 당분은 대장에 축적되어 이산화탄소를 생성하여 배가 부풀어 오르는 원인이 됩니다.
건강한 음식 섭취하기
요구르트와 발효유는 소화에 필수적인 물질을 활성화하고 장내 미생물 시스템을 개선하는 데 도움을 주어 배가 부풀어 오르는 것을 예방합니다.
탄산음료는 적게 마시고 껌은 덜 씹습니다.
탄산음료나 껌을 씹으면 많은 공기를 삼키게 되고, 특히 껌에 포함된 폴리올은 소장에서 소화되지 않습니다.
배를 단단히 단련하세요.
복벽이 튼튼하면 헛배 부름이 줄어듭니다.
걷기, 물 마시기, 마사지
걷기와 물 마시는 것은 배를 편평하게 하는 데 좋습니다. 또한 매일 복부에 원형 마사지를 할 수 있습니다.
월경 전 증후군을 피하기 위해 미네랄을 늘리십시오.
생리 전 허리둘레가 평소보다 커졌다면 철분(과일, 말린 과일), 칼슘(유제품, 생수), 아연(붉은 고기, 생선, 조개, 해산물) 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.) 을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 월경 전 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호흡 조절
올바른 호흡을 하면 몸의 독소와 긴장을 제거하여 기분을 좋게 하고 아름다운 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
가느다란 다리를 위한 팁
종아리를 가늘게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 날씬하게 만들기가 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 바닥에 앉아 한쪽 발을 직각으로 세우고 주먹으로 종아리를 양쪽 5분간 두드리면 됩니다.
방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것이 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 라운드는 지방 감소 및 조임 효과를 강화하는 것이며, 매일 체형 교정 운동을 할 수 있습니다.
운동 (1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.
2. 그런 다음 종아리에 발끝을 대고 몸 전체를 힘껏 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 정도 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸과 90도로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 팔을 곧게 펴고 발끝으로 서 있습니다.
2. 양손과 발바닥으로 수건을 동시에 꾹 누르면서 팔과 다리를 곧게 유지합니다.
이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조이고 라인을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 슬리밍 크림과 슬리밍 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 빛나는 다리를 만드는 데 도움을 받을 수 있습니다!
부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식단도 다리 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다.
1. 부종 제거에 도움이 되는 비타민 E
혈액 순환이 원활하지 않으면 발에 부종이 쉽게 생길 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 섭취합니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
1) 마사지:1 > 매일 밤 취침 전 잠시 시간을 내어 의자에 반쯤 앉아서 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 오른쪽 발목에 손을 얹고 3초간 지그시 누릅니다. 그런 다음 같은 방법으로 발목에서 종아리까지 마사지한 다음 왼발 마사지를 사용합니다. (예쁜 종아리 만들기 마사지 운동)2 > 지방 연화시키기: 앉은 자세에서 한쪽 다리는 가슴 위로 구부리고 다른 쪽 다리는 다리를 꼬고 앉습니다. 몸을 최대한 이완하고 손바닥으로 발목부터 무릎까지 마사지합니다.
긴장 풀기: 양손으로 종아리를 동시에 주무르면서 아래에서 위로 밀어줍니다.
유연성:빈 손바닥으로 총알을 쳐서 피로를 없애고 유연성을 높입니다.
2)다리 스트레칭:1 >70cm 정도 떨어진 의자(테이블도 괜찮습니다. 키에 맞는 의자를 찾으세요)를 마주보고 앉습니다. 의자 가장자리에 손을 대고 팔꿈치를 구부리지 마세요. 동시에 무릎은 곧게 펴고 뒤꿈치는 위아래로 움직여야 합니다. 종아리의 살이 조여지는 것을 느낄 수 있습니다. 이 동작은 "벽에서 1미터 떨어진 곳에 서서 발바닥을 바닥에 대고 손을 벽에 기대는 동작과 비슷합니다. 이 때 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있으며 발뒤꿈치는 절대 땅을 떠나지 않아야 합니다." 모두 종아리를 꽉 쥐는 동작입니다. 원하는 동작을 선택하세요!
2 >발은 바닥에, 손은 발 앞의 바닥(또는 바닥에 닿지 않는다면 앞에 있는 안정적인 물체)을 짚고 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 뒤꿈치에 체중을 실어(발가락을 교차) 종아리가 두드리는 느낌을 받습니다.
3 >20cm 이상 높이의 계단이나 기타 물체의 가장자리에 서서(단단히 서세요!) 벽을 잡습니다. ), 벽을 잡고 발뒤꿈치가 매달리게 합니다. 발끝으로 천천히 서서 가장 높은 지점에서 멈춘 다음 가장 낮은 지점에 도달할 때까지 같은 속도로 발뒤꿈치를 내립니다. 이 동작을 한 번에 6회 이상 해야 하며, 잠시 쉬었다가 다시 계속할 수 있으며, 능숙해진 후에는 개인 상황에 따라 횟수를 늘릴 수 있습니다. (이 또한 매우 유명합니다: 반걸음 반무가 그 공식입니다) (계단에 대해: 발끝으로 계단을 올라가는 것은 얇은 다리, 한 번에 두 세트는 PP 위로 건너뛸 수 있습니다)
4 >발을 모으고 서서 손을 발 앞의 바닥에 놓고 왼발가락과 오른발가락을 들어 올립니다. 좋음 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
3 >옆으로 누워 팔꿈치로 상체를 지탱하고 다리를 모으고 다리와 발가락에 긴장을 유지합니다. 한쪽 다리를 최대한 들어 올리고(발가락을 펴는 것을 잊지 마세요) 반대쪽 다리는 그대로 유지한 채로 돌아와서 5회 반복합니다. 다른 방향으로 옆으로 누워 같은 동작을 반복합니다. 개인적으로는 시간이 지남에 따라 다리를 쭉 뻗었다가 내리는 것만으로도 효과가 있습니다.
4) 피하지방을 제거하기 쉬운 발목 관절 운동. 한 손으로 발목을 잡고 다른 한 손으로 발가락을 잡고 발목을 돌립니다. 오른쪽으로 10회, 왼쪽으로 10회 번갈아 가며 돌립니다. 이 운동을 규칙적으로하면 활동적이면서 동시에 쉽게 즐길 수 있습니다. 운동할 때 종아리가 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
5) 발목 정렬을 위해 의자 손잡이나 테이블 모서리를 잡습니다. 종아리의 더 발달 된 근육에 조이는 효과가 있습니다. 근육이 단단해지면 피하지방이 형성되는 것을 방지합니다. 10~20회 반복합니다. 운동 후 종아리 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오.
6) 발을 모아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발가락을 모으고, 발 뒤꿈치를 벌려 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고 (동작은 안쪽 8 피트와 동일), 한 발을 닫아 뒤꿈치를 10 번 들어 올리고, 발을 10 번 바꿉니다. Sherbin의 튜토리얼에 따르면 매우 얇고 스트레칭을 무시할 수 없으며 그렇지 않으면 근육량이 증가합니다.
7) 서서, 한쪽 다리를 들어 발가락을 10 번 들어 올리고 다리를 10 번 바꿉니다. 두 다리를 편 채로 앉아서 발가락을 20회 구부립니다. (발은 바닥에 붙이고 발가락을 힘껏 들어 올린다)
8)튕기기: 걸을 때 발가락을 땅에 닿게 하고, 뒤꿈치가 땅에 닿으면 바로 들어 올려 다른 발가락이 걸을 수 있도록 한다. (수시로 운동 및 스트레칭)
/news/news_read.php?id=77213