1, 수영 체중 감량 기술
평영 + 자유형
슬리밍 부위 : 허벅지, 팔, 엉덩이.
평영은 리듬감이 강하고 운동 강도가 낮아 장기 운동에 적합합니다. 평영은 허벅지를 완전히 펴고 수축하고 팔을 앞뒤로 미끄러지듯 움직여야 합니다. 물의 큰 저항이 다리 근육을 조여줍니다. 마찬가지로 물의 저항은 팔의 라인을 더 단단하고 날씬하게 만들어 줍니다. 프리스타일은 팔의 라인을 대칭적이고 부드럽게 만들고, 다리의 라인을 다듬어 날씬해 보이게 하며, 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어 줍니다.
버터플라이+배영
슬리밍 부위: 허리, 복부, 등
버터플라이는 허리의 힘이 몸 전체에 영향을 미치기 때문에 허리를 단련해야 합니다. 장기적인 운동은 허리의 지방을 제거하고 허리를 날씬하고 매력적인 곡선으로 만들 수 있습니다. 배영의 힘은 복부와 팔에 집중되어 복부의 과도한 지방을 제거하고 등과 허리의 탄력을 높이는 데 매우 효과적입니다. 팔을 뒤로 자주 휘두르면 가슴이 처지지 않고 곧게 펴질 수 있습니다.
평영-다리 근력. 자유형과 배영의 허벅지 스타일은 위아래로 채찍을 휘두르는 방식이고 평영만 등자 클립을 사용하는 방식입니다. 전자는 다리를 더 길게 만들고 후자는 대퇴사두근을 더 많이 사용하기 때문에 다리 근력 강화에 매우 효과적입니다.
접영 가슴 근력. 접영을 할 때 팔은 가슴 확장 운동을 하는 것과 비슷하게 안쪽으로 스트로크를 합니다. 대흉근, 등 신전근, 복직근에 더 많은 힘을 가하기 때문에 운동 효과가 가장 좋습니다.
자유형 팔 근력. 자유형에서는 상완의 이두근과 삼두근이 더 많은 힘을 발휘하여 팔 근육을 효과적으로 운동하고 어깨 근육의 근력을 향상시킬 수 있습니다.
배영-등 근력. 배영을 하면 등 신전근이 더 열심히 작동하여 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 배영은 엉덩이를 들어 올리고 활공해야 하므로 둔근을 단련하는 운동이기도 합니다.
2. 체중 감량을위한 수영
낮에 수영하든 밤에 수영하든 수영하는 동안 설탕과 음식이 완전히 분해되고 지방이 가능한 한 빨리 소비 될 수 있도록 식사 후 2 시간 후에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 둘째, 복부의 음식은 수영 중 수압의 영향을 받아 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
수영은 전신 운동입니다. 20 분 동안 수영하면 60 분의 유산소 운동에 해당하는 260 칼로리 이상을 소비 할 수 있지만 운동 전에 고단백 음식을 섭취하여 영양을 보충하는 것이 가장 좋습니다.
수영을 할 때 많은 MM은 땀을 흘리지 않는 것처럼 느끼지만 그렇지 않습니다. 수온이 체온보다 낮고 열 전달이 빠르며 신체가 물에 열을 축적하기 어렵고 물의 흐름에 의해 땀이 제거되므로 "땀이 나는"경우에도 느끼지 못할뿐입니다.
수영은 오래할수록 좋습니다. 45-60분 이내, 2시간을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 수영은 신체 에너지와 칼로리를 소모합니다. 체온이 고갈되면 신체의 방어 메커니즘이 자동으로 "수중 추위"를 위해 지방을 저장하고 피하 지방이 증가합니다. 몸 전체가 차가워지고 서서 쉬는 것이 완화되지 않으면 즉시 일어나야하며 이는 체지방이 성장하고 있음을 나타냅니다.
3, 태양에주의를 기울여 체중 감량을위한 수영
1, 가장 좋은 시간 선택
태양의 자외선이 가장 강하고 (가장 큰 해를 끼칠 것입니다) 오전 10시에서 오후 3시 사이입니다. 수영하기 가장 좋은 시간은 오후 4시 이후입니다. 태닝을 특히 두려워하지만 수영을 좋아하시는 분은 실내 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.
2. 수영 중에는 자외선 차단제를 바르세요.
수영하기 전에 자외선 차단제를 바르고, 장시간 수영 후 자외선 차단제가 씻겨나가지 않도록 유성 자외선 차단제를 바르는 것이 가장 좋습니다. 물론 2~3시간 이내에 자외선 차단제를 다시 발라야 합니다. 피부를 보호하기 위해 SPF 30 이상의 워터프루프 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다. 효과를 보려면 최대 1시간 동안 30분마다 덧발라 주세요.
3. 수영모를 착용해 모발을 보호하세요
강한 자외선은 모발의 각질에 많은 수분 손실을 유발할 수 있는데, 수영모를 착용하는 것이 가장 직접적이고 효과적인 방법이에요. 수영모 대신 자외선 차단 기능이 있는 일회용 헤어 케어 세럼을 모발에 직접 바르면 됩니다.
4. 흐린 날 수영할 때는 더 많은 자외선 차단제가 필요합니다.
흐린 날에는 자외선 차단이 필요 없다고 생각하지 마세요. 흐린 날에도 태양에는 자외선이 존재합니다. 눈에 보이지 않는 것이 아닙니다. 물이 자외선을 반사하기 때문에 피부가 햇볕에 타지 않을 정도로 강해지므로 피부가 햇볕에 닿을 때마다 자외선 차단제를 바르세요.
5. 매 활동마다 20분간 휴식을 취합니다 15.
장시간 햇빛에 노출되면 피부가 탈수되고 건조해질 수 있습니다. 이때 자외선 손상에 대한 피부의 저항력이 감소하여 햇볕에 타기 쉽습니다. 따라서 활동할 때마다 20분마다 그늘로 돌아가 잠시 휴식을 취하고 적절한 양의 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 보습 스프레이를 사용하거나 차가운 생수를 피부에 직접 분사하여 수분을 보충할 수도 있습니다.
6. 수영 후에는 즉시 물기를 닦아주세요.
수영 후에는 물 반사를 최소화하기 위해 몸을 빠르게 말리세요. 물방울이 태양과 접촉하면 반사되어 피부가 자외선을 받을 확률이 크게 높아집니다.
4. 체중 감량을 위해 수영하기 가장 좋은 시간대.
1, 아침 식사 후 약 2시간 후에 수영
아침에는 신체의 신진대사가 활발해져 운동과 지방 연소에 더 도움이 됩니다. 그리고 아침에는 수온이 더 낮습니다. 체온 평형 원리에 따라 인체는 자동으로 체온을 조절하고 신체는 소비 된 칼로리를 보충하기 위해 지방과 포도당을 태 웁니다.
그러나 아침에 수영하는 양에주의를 기울여야하며 30 분이면 충분합니다. 수영은 특히 비용이 많이 드는 스포츠이기 때문에 양이 너무 많으면 사람의 정신이 자연스럽게 쇠약 해져 나중에 공부, 일 및 생활에 영향을 미칩니다.
2. 저녁 식사 후 약 40분간 수영합니다.
과학적 연구에 따르면 인체가 하루 중 가장 활동적인 시간은 오후 15시부터 21시까지이며,이 시간 동안 운동이 가장 효과적입니다. 그리고 식사 전에 운동을하면 수영이 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 확실히 배가 고프고 식욕이 왕성 해지고 더 많이 먹게됩니다.
그러나 수영 후 신체 피로는 일반적으로 식사 후에 운동하지 마십시오. 장기간 축적되면 뚱뚱해지기 쉽습니다. 따라서 저녁 식사 후 40 분 후에 수영을 시작하는 것이 좋습니다. 한편으로는 체력이 충분하고 다른 한편으로는 칼로리를 소비하고 지방을 줄일 수 있습니다.
취침 3.1 ~ 2 시간 전에 수영하십시오.
잠자리에 들기 전에 수영하면 왜 좋은 결과를 얻을 수 있을까요? 운동으로 소모된 칼로리는 운동이 끝나도 운동을 하지 않았을 때 소비된 칼로리로 바로 돌아가지 않기 때문입니다. 일반적으로 운동 후 몇 시간 동안의 칼로리 소모량은 운동 전보다 몇 칼로리에서 수십 칼로리 더 높습니다. 그래서 잠자리에 들어도 계속 살이 빠지고 있고, 이는 아름다운 현상입니다.