한 연구에 따르면 30분간 빠르게 걷는 것이 같은 시간 동안 걷는 것보다 10배 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
걷기 시작합시다. 왜 그렇게 빨리 살이 빠지나요?
빠르게 걸으면 한쪽 발은 항상 땅에 닿지만 아무리 느리게 달려도 발은 한동안 날아다니고 몸은 빨리 걸을 때보다 더 힘들게 느껴집니다. 울트라 조깅"은 걷기보다 훨씬 쉽게 몸을 데울 수 있는 방법이며 운동 후 일시적으로 더 높은 체온을 유지할 수 있습니다. 체온이 높으면 기초 대사율이 증가하여 신체가 과도한 칼로리를 연소하는 데 도움이 됩니다.
어떻게 걷나요?
걷는 속도와 방식은 사람마다 다릅니다. 체중 감량을 원하는 여성은 분당 약 65,438+000~65,438+020보의 속도로 호흡이 가볍고 대화가 가능한 수준(분당 심장 박동 약 65,438+020회)으로 하루 30분 정도 걷거나 저녁 식사 후 반려견 산책 등 하루 중 3~5분 틈새를 활용해 걷는 것이 좋습니다.
하루에 5,000보씩 빠르게 걸으면 발과 전신 근육을 모두 단련할 수 있습니다. 활동량이 적고 허리가 비만인 여성은 2~3개월 동안 평균 2kg을 감량하고 허리둘레를 약 3cm 줄일 수 있습니다.
빠르게 걷는 방법은?
나이, 성별, 체력, 시간, 장소의 제한을 받지 않습니다. 걷기는 산책보다 효과적이고 조깅보다 안전하며 운동 효과는 30~40% 더 높을 수 있습니다. 걷기는 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다. 그러나 빠르게 걸을 때는 보폭을 크게 하여 한 걸음 한 걸음이 내 키의 절반 이상이어야 한다는 점에 유의해야 합니다. 큰 보폭으로 걸을 때는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿은 다음 발과 발가락이 차례로 땅에 닿아야 하며, 무릎을 약간 구부린 상태에서 발가락을 힘껏 땅에서 밀어내야 합니다.
자, 시작합시다. 기본 5가지 규칙
1. 단전에 힘을 주고 골반은 직각을 유지하며 허리는 최대한 곧게 편다.
2. 평소보다 큰 보폭(약 20~30%)
3. 시속 6km(분당 100미터)의 속도를 유지합니다.
4. 팔꿈치를 90도로 구부리고 등 근육이 당겨지는 것을 느끼며 빠르게 걷는 속도로 팔을 휘둘러 속도를 유지합니다.
5. 빠르게 걷는 동안 깊은 스쿼트와 굴곡으로 후속 조치를 취하고 일주일에 세 번 20분에서 한 시간 동안 걷습니다.
표준적인 피트니스 걷기는 가슴을 내밀고 분당 80~100미터 정도 걷는 것입니다. 상지는 발걸음의 리듬에 따라 흔들리고 일직선으로 걸어야 합니다.
두 번째로 발의 피로를 막아주는 편안한 신발과 양말은 가장 기본이 되는 부분이기도 합니다. 다이어터들은 빠르게 걸을 수 있는 편안한 운동화를 준비해 근육과 관절에 무리가 가지 않도록 하는 것이 좋습니다. 밑창은 편안하고 부드러워야하며 느슨한 신발이 적합합니다.
다른 하나는 야심 찬 행동의 순간을 갖는 것입니다. 상당한 체중 감량을 원하는 다이어터라면 매일 규칙적으로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 대회가 바쁘면 단계적으로 할 수 있으며 일주일에 4 회 이상 운동 할 수 있습니다. 체중 감량은 가장 교활한 게으름과 잘못입니다.
마지막으로, 적절한 행동 강도입니다. 가장 적절한 속도는 동반자와 대화하면서 활기차게 걷는 속도입니다. 이 때 호흡이 가쁘거나 쌕쌕거리지 않고 양쪽이 서로의 말을 잘 들을 수 있을 때 걷는 속도가 가장 일정합니다.
빠른 걷기를 통해 체중 감량을 원한다면 매일 훈련을 고수 할뿐만 아니라 운동 중 호흡, 자세, 강도, 속도, 복장, 마음가짐에주의를 기울이십시오. 모든 단계, 모든 세부 사항이 요구 사항을 충족하므로 절반의 노력으로 두 배의 결과를 얻을 수 있습니다.