셔틀콕의 주요 역할은 다리를 날씬하게하는 것입니다. 셔틀콕을 칠 때 다리, 발, 허리, 엉덩이, 무릎, 발목 및 기타 신체 부위가 완전히 운동되어 전신의 혈액 순환을 촉진하고 신진 대사를 촉진하며 폐활량을 증가시킬 수 있습니다. 운동 후에는 다리를 마사지하고 딱딱한 근육으로 변하는 것을 방지하기 위해 단단한 근육을 반죽하십시오.
날씬한 다리 운동 2 : 옆으로 누워
침대의 오른쪽에 옆으로 누워 오른쪽 다리는 약간 구부리고 왼쪽 다리는 똑바로, 왼손은 오른쪽 무릎에 닿고 왼쪽 다리는 여전히 똑바로 있습니다. 옆으로 누워 왼쪽 다리를 위로 들어 올리고 5-12 회 반복 한 다음 왼쪽으로 전환하여 매일 다시 수행합니다.
날씬한 다리 운동 3: 스톰핑 운동
자전거를 등에 업고 페달을 밟습니다. 너무 빨리 차지 마세요. 너무 빠르면 쉽게 피로해집니다. 집중하세요. 어젯밤에는 쉽게 할 수 있었습니다. 40회부터 시작하여 매번 150회까지 점차적으로 횟수를 늘립니다.
슬림 다리 운동 #4: 발가락 스트레칭
아침부터 저녁까지 책상 밑에서 아무것도 하지 않고 다리를 웅크리고 있습니다. 이제부터는 키보드를 두드리는 동안 다리를 움직이지 마세요. 다리를 몸과 90도 각도로 테이블 아래로 들어 올리세요. 발가락을 곧게 펴고 통증이 느껴지면 잠시 휴식을 취한 다음 계속하세요.
날씬한 다리 운동 5: 발가락 마사지
발가락 마사지 양손으로 엄지발가락을 잡고 앞뒤로 마사지합니다. 한 번에 2분씩 하루에 여러 번 할 수 있습니다. 새끼발가락 바깥쪽도 같은 방법으로 마사지할 수 있습니다. 새끼 발가락은 소뇌의 반사 영역이며 인간의 기억력은 소뇌와 관련이 있으므로 새끼 발가락을 정기적으로 마사지하면 기억력을 향상시키는 역할을 할 수 있습니다.
날씬한 다리 운동 6: 조깅
조깅은 실제로 다리를 날씬하게 하는 가장 효과적인 방법입니다. 일부 소녀들은 달리기를 하면 다리가 굵어지고, 오래 뛰거나 격렬하게 뛰면 다리가 굵어진다고 오해합니다. 조깅은 그렇지 않습니다. 하루 20분 조깅은 다리 지방을 태우고 날씬한 다리를 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
날씬한 다리 운동 7: 수건으로 종아리 늘리기
수건 종아리 늘리기는 샤워 후 양손으로 종아리 복부를 부드럽게 마사지하고 3분간 마사지한 후 리프팅 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 발목에 뜨거운 수건을 감싸고 양손으로 수건의 양쪽을 잡고 수건이 여전히 뜨거울 때 천천히 위로 들어 올리면 종아리가 약간 더 단단해지며 밤에 3-5 회 반복합니다. 뜨거운 수건은 손으로 들어 올리는 것보다 다리의 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.
슬림 다리 운동 8 : 목욕 소금으로 다리를 담그십시오
집에서 목욕 소금 주말 목욕, 욕조에 시중에서 판매되는 목욕 소금을 사용하고 종아리를 일정 시간 동안 담그면 근육을 이완시킬 수 있습니다. 또한 목욕 후 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야합니다.
마른 다리 운동 9 : 수영
수영 물의 저항은 인간의 움직임의 강도를 높일 수 있지만이 강도는 육상 장비 훈련과 다르며 매우 부드럽고 훈련의 강도는 유산소 영역에서 제어하기 쉽고 딱딱한 근육량을 늘리지 않으며 전신을 부드럽고 아름다운 라인으로 만들 수 있으므로 다리를 물속에 유지하는 데 특히 중요한 역할을합니다.