체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법? 줄넘기는 체중 감량을 위한 좋은 운동으로 심폐 기능을 향상시키고 신체 여러 부위의 근육을 자극하며 많은 칼로리를 소비하고 좋은 지방 연소 및 성형 효과를 줄 수 있습니다. 다음은 체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법을 공유합니다.
체중 감량을 위해 줄넘기하는 방법 1 체중 감량을 위해 줄넘기하는 방법? 적합하고 실용적인 줄넘기를 선택하세요.
줄넘기가 없다면 번거롭고 부끄러워서 줄넘기를 사러 가게에 가지 마세요. 가이드가 올바른 줄넘기를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다. 하지만 판매원이 가장 비싼 줄넘기를 구매하도록 설득하지 마세요. 간단한 줄넘기만 있으면 됩니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 효과적으로 하는 방법은 무엇인가요? 가족과 친구들에게 함께 해달라고 부탁하세요.
개인적 취향에 따라 친구에게 함께 줄넘기를 해달라고 요청하거나 집에서 혼자 줄넘기를 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동을 좋아하지 않지만 친구나 아이들과 함께 줄넘기를 하는 것을 좋아합니다. 따라서 줄넘기는 가족 및 친구들과 함께 즐길 수 있는 게임이기도 합니다. 가족에게 새로운 스포츠에 동참하도록 권유하세요. 더 쉽게 지속할 수 있고, 육체적으로나 정신적으로도 기분이 좋아질 것이며, 가장 중요한 것은 자신도 모르는 사이에 체중을 감량할 수 있다는 것입니다.
체중 감량을 위한 줄넘기 방법줄넘기를 하기 전에 준비운동을 하는 것이 중요합니다.
줄넘기를 시작하기 전에 워밍업을 해야 합니다. 운동 중 부상을 방지하기 위해 5분 동안 걷기나 조깅으로 몸을 먼저 따뜻하게 합니다. 줄넘기를 시작할 때는 너무 높이 뛰지 말고 천천히 하세요.
줄넘기를 하기로 결정했다면 시간을 정하고 매일 또는 거의 매일 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 잘하는 방법, 서두르지 말고 난이도를 높이세요.
막 시작하는 경우 서두르지 않아야합니다. 첫 주에는 준비 운동과 운동 후 이완을 포함하지 않고 10분만 뛰면 됩니다. 일주일에 세 번 이 강도를 유지하여 자신의 체형에 익숙해지도록 하세요. 지나치게 공격적으로 한 번에 너무 많이, 너무 빨리 점프하면 부상을 입을 수 있습니다. 몸이 익숙해지면 줄넘기 시간을 늘리고 줄넘기 속도를 높이는 등 단계적으로 강도를 높일 수 있습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기를 하는 방법 줄넘기 후에는 긴장을 푸는 것이 매우 중요합니다.
줄넘기가 끝나면 몸이 천천히 이완되는지 확인해야 합니다. 이것이 운동 후 이완이며 5~10분 정도 걸립니다. 팔과 다리의 긴장을 풀고 마사지를 하면 운동 후 근육이 아파서 며칠 동안 운동을 할 수 없을 정도로 아프지 않을 수 있습니다.
줄넘기로 효과적으로 체중을 감량하는 방법은 무엇인가요? 다른 운동을 추가하면 신선함을 유지할 수 있습니다.
줄넘기는 다른 체중 감량 운동과 결합하여 운동의 신선함을 유지하고 체중 감량 목표를 향해 계속 나아갈 수 있도록 동기를 부여할 수 있습니다. 또한 국소적인 라인을 만드는 데 도움이 되는 운동과 결합하면 체중을 감량하는 동시에 곡선을 살리는 효과를 얻을 수 있습니다.
줄넘기에서 체중 감량을 위한 팁을 찾는 방법
줄넘기를 오래할수록 개선 방법을 찾기가 더 쉬워집니다. 줄넘기를 한동안 하고 자연스럽게 조절할 수 있게 되면, 줄넘기 횟수를 측정하고 줄넘기 강도에 대한 목표를 설정하는 등 무언가를 추가할 수 있습니다.
1, 매우 저렴한 비용: 줄넘기에는 줄과 열린 공간만 있으면 되고, 특히 겨울이 다가온 지금, 집에서 숨어 지내면서 체중 감량을 할 수 있는 줄넘기를 배울 준비가 되어 있습니다. 정말 대단한 일이죠!
2, 간단하고 다양한: 우리 모두는 싱글, 더블, 다인, 달리기 등 줄넘기의 종류가 많다는 것을 알고 있습니다. 다른 스포츠보다 지루하지 않습니다.
3, 건강 관리 :줄넘기는 다양한 장기를 운동 할 수 있으며 신체의 심혈관, 신경 및 호흡 기능을 향상시킬 수 있습니다. 더 많은 연구에 따르면 줄넘기는 관절염, 비만, 불면증, 갱년기 증후군 및 기타 질병을 예방할 수있을뿐만 아니라 모유 수유중인 여성의 기분을 이완시킬 수 있다는 것이 확인되었습니다!
체중 감량 방법의 줄넘기
이것은 MM이 가장 우려하는 문제이며, 데이터에 따르면 시간당 느린 줄넘기는 469kcal 칼로리를 소비 할 수 있고 시간당 빠른 줄넘기는 737kcal 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
체중을 줄이는 가장 올바른 방법은 지방을 줄이는 것입니다. 운동은 효과적이지는 않지만 가장 과학적입니다. 그것은 많은 지방을 태울 수 있으며 반등하지 않습니다. 식이 요법 및 약물 체중 감량과 비교할 때 가장 건강한 체중 감량 방법입니다. 줄넘기만으로 즉시 체중을 감량 할 수는 없지만 지방 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 순응과 식이 조절을 통해 예상치 못한 이득을 얻을 수 있으며 두꺼운 다리와 팔과 같은 운동 후유증에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
체중 감량을 위해 줄넘기 전 준비 동작
부적절한 줄넘기는 다리 관절 부상을 쉽게 유발할 수 있으므로 수영과 마찬가지로 줄넘기도 충분한 준비 운동 전에 줄넘기를해야합니다. 워밍업을 할 때 허벅지 뒤쪽, 허벅지 안쪽, 종아리, 등, 어깨 등 스트레칭이 필요한 주요 근육이 몇 가지 있습니다. 레그 프레스, 팔과 다리 비틀기 및 운동과 같은 간단한 동작을 할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 올바른 줄넘기 방법
1. 앞발로 점프하고 착지합니다. 뇌 쇼크를 피하기 위해 발 전체나 발뒤꿈치로 착지하지 않도록 주의하세요. 공중에서 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세를 취합니다. 점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요.
2. 양손으로 로프 양쪽 끝의 손잡이를 잡습니다. 보통 로프 중앙에 한 발을 딛고 팔꿈치에서 팔을 구부려 팔뚝을 평평하게 들어 올린 다음 로프가 적당한 길이가 될 때까지 당깁니다.
3. 큰 팔을 몸의 옆구리에 붙이고 팔꿈치는 약간 내밀고 상완은 거의 수평을 이루며 손목을 이용해 손을 몸의 한쪽으로 원을 그리며 앞으로 휘둘러 줍니다.
4. 점진적으로 연습하려면 줄넘기의 속도와 길이를 개인의 상황에 따라 결정해야 합니다. 처음에 5~10분간 운동한 후 점차 시간을 늘립니다.
줄넘기 시간은 일반적으로 제한되지 않지만 불편함을 유발하지 않으려면 식사 30분 전과 후에는 줄넘기를 하지 마세요. 그리고 줄넘기 전에 물을 많이 마시지 마세요.
6. 줄넘기 후 바로 멈추지 마세요. 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 일정 시간 동안 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아오면 중단해야 합니다. 그 후에는 스트레칭과 이완을 통해 운동을 마무리하는 것을 잊지 마세요.
체중 감량을 위해 줄넘기를 어떻게 해야 할까요? 줄넘기는 체중 감량에 좋은 운동입니다.
1분과 12분 동안 자유형 수영을 하면 836KJ의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
하루에 836KJ, 일주일에 세 번이면 비만을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단시간 고칼로리 소비 수영은 시간을 절약할 수 있는 최고의 선택입니다. 자유형도 수영과 마찬가지로 운동량이 많고 12분이면 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 빨리 시도해 보세요!
2. 하루에 65,438+0,000보 걷기는 요요 없이 몸매를 유지할 수 있습니다.
약간 땀이 날 정도의 속도로 하루 1,000보를 걸으면 836KJ를 소모할 수 있으며, 0개월 동안 1kg을 감량할 수 있습니다.
시간으로 환산하면 하루에 2시간을 걷는 것과 같습니다. 평소보다 약간 빠른 속도로 4km의 거리를 걸을 수 있습니다. 계단 등 경사진 곳을 걷는 것이 더 효과적입니다.
3. 스트레칭 운동은 한 번에 7초씩 꾸준히 하는 것이 가장 효과적입니다.
스트레칭 운동을 할 때는 자신에게 맞는 운동량을 선택합니다. 일반적으로 한 번에 7초 정도를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량을 위한 스트레칭은 중간에 중단하면 오히려 역효과가 나므로 반드시 끝까지 하세요!
4. 20분 이상 조깅하면 효과가 있습니다.
유산소 운동은 체지방을 완전히 연소시키고 신체의 모든 부위에 산소를 지속적으로 공급하여 체중 감량에 효과적인 방법입니다. 조깅은 유산소 운동에 속합니다. 20 분 후 체지방이 연소되기 시작하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 수영, 걷기 등 또한 유산소 운동은 상황에 따라 선택할 수 있습니다.
5. 섭씨 37도의 뜨거운 물로 20분간 반신욕을 합니다.
섭씨 37도 정도의 물에 몸을 담그면 체내 세포가 활성화되고 신진대사가 빨라집니다. 여유롭게 물에 몸을 담그면 땀이 효과적으로 배출되어 몸 안팎으로 매력적으로 변할 수 있습니다. 욕조에 20분간 몸을 담그는 것은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 운동을 하기 싫으시다면 간단한 반신욕만으로도 체중 감량에 성공할 수 있습니다!
6, 5초 동안 귀의 혈자리를 5회 누르면 식욕을 조절할 수 있습니다.
식욕을 조절하는 귀의 지점을 배고픔 지점이라고합니다. 하루에 5 번 정도 누르면 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 5 초 동안 5 번, 바람직하게는 식사 30 분 전에 5 초를 누르면 효과가 더 좋습니다. 그러나 체중 감소의 효과는 사람마다 다릅니다.
7, 30 분의 발 마사지는 식욕을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
마사지 치료사들은 지압이 식욕을 조절하는 데 매우 효과적이라고 말합니다.
8. 버스에서 1시간 동안 발끝으로 서 있으면 다리 근육을 운동할 수 있습니다.
서서 타면 편도 기준으로 앉아서 타는 것보다 약 84kJ, 왕복으로 타면 약 167kJ의 열량이 더 소모됩니다. 날씬하고 탄탄한 발목을 위해 발끝으로 서는 것을 추천합니다!
9. 클럽에서 한 시간 동안 춤추기.
발라발라, 몸의 모든 부위를 움직이게 하는 이 운동만으로도 살을 뺄 수 있습니다. 매일 춤을 추고 나면 온몸이 날씬해지는 느낌이 들어요. 더 날씬해지고 싶다면 진지하게 춤을 추세요! 클럽에서 한 시간 동안 춤을 추면 836kJ를 소모할 수 있으며, 이는 하루에 가장 많이 소모하는 열량이기도 합니다. 20분 이상 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 한 번 운동의 효과를 얻기 위해 엔터테인먼트, 신체에 매우 유익합니다.
10, 먹을 때 입당 20 번 씹으십시오.
더 많이 씹을수록 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 20 번 이상 씹으면 얼굴 지방을 효과적으로 줄일 수 있으므로 삼키는 습관이있는 사람들은 가능한 한 빨리 개선해야합니다.