빠르게 걷는 방법과 팁. 많은 사람이 빠르게 걷기로 운동합니다. 빠르게 걷는 동안 신체의 신경계가 빠르게 작동하여 신체의 반응 능력을 향상시키고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 다음은 빠르게 걷는 방법과 기술입니다.
빠르게 걷는 방법 및 팁1 빠르게 걷는 올바른 방법.
빠르게 걷는 방법: 2km를 걷는데 20~25분이 걸리고, 심장이 빨리 뛰는 것을 느끼지만 서두르지 않고, 숨이 가빠지기 시작하지만 숨을 헐떡이지 않고 대화할 수 있으며, 약간 땀이 나고 체온이 올라가는 정도입니다.
빠르게 걷기 준비 운동: 빨리 걷기 전에는 적절한 스트레칭 운동을 통해 팔다리를 따뜻하게 해야 합니다. 처음 10분간은 천천히 걷는 것이 좋습니다. 갑자기 격렬한 운동을 하면 무리가 가거나 넘어질 수 있습니다.
빠르게 걷는 자세
1, 머리를 가슴과 배 위로 올리기: 귀, 어깨, 엉덩이가 같은 수직선이 되도록 머리를 가슴 위로 올립니다. 이 자세를 취하면 호흡을 더 원활하게 할 수 있습니다. 또한 가슴을 구부리는 자세는 등 근육의 피로를 유발할 수 있습니다.
2. 팔 휘두르기: 빠른 속도로 걸을 때는 팔을 최대한 몸의 양옆에 가깝게 앞뒤로 휘두르세요. 팔꿈치 관절은 자연스럽게 구부러지고 어깨 관절을 축으로 앞뒤로 흔듭니다. 위쪽으로 스윙할 때는 손가락이 어깨 높이에 닿고, 아래쪽으로 스윙할 때는 손가락이 바지 라인에 닿도록 합니다.
3, 보폭이 너무 크지 않아야합니다 : 보폭이 너무 커서이 걸음 걸이로 걸 으면 발바닥의 쿠션이 좋지 않아 무릎 관절이 관절 손상을 악화시키기 때문에 관절 손상 위험이 증가합니다.
4. 천천히 멈추기: 마지막 5~10분 동안은 활기차게 걷습니다. 갑자기 움직임을 멈추지 말고 서서히 속도를 늦추어 심장 박동이 점차 평온한 상태로 돌아가도록 합니다.
빠르게 걷기 시 주의사항
올바른 신발 착용하기=발가락이 넓고 굽이 편안하며 발에 상처가 나지 않는 신발을 선택하고, 아치가 있고 발바닥이 충분히 지지되고 보호되어야 하며, 신발 바깥쪽 굽이 안정적이고 충분히 보호되어야 하고, 밑창은 미끄러지지 않고 신발 몸통은 신축성이 있어야 하며, 양말, 가급적 땀 흡수와 통기성이 있는 면양말을 착용해야 합니다.
빠른 걷기 제어 운동 강도 : 빠른 걷기 과정에서 운동의 목적을 달성 할뿐만 아니라 과도한 운동 강도를 피하기 위해 속도를 제어해야합니다. 적절한 운동량은 운동 후 약간 땀을 흘리고 약간의 근육통을 느끼지만 휴식 후 통증이 사라지는 것입니다.
따뜻한 팁: 빠르게 걷기의 자세와 주의사항. 심장병, 호흡기 질환 등 만성 질환이 있는 사람이나 뼈 및 관절 질환이 있는 사람은 의사의 지도하에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 운동 중 불편함을 느끼면 제때 중단하고 의사의 도움을 받아야 합니다.
또한 빠르게 걷기 전후에 적시에 수분을 섭취하는 데 주의를 기울이세요.
빠르게 걷는 방법과 기술 2. 빠르게 걷기 예방 조치.
1, 빨리 걷는 방법 :빨리 걷는 방법은 고정 된 주파수에 따라 고개를 들고, 앞을보고, 보폭, 팔이 자연스럽게 흔들리고, 복부를 조이고, 가슴 호흡을 유지하고, 어깨와 엉덩이가지면에 수직 인 동일한 직선을 유지하는 한 매우 간단합니다.
엉덩이를 뒤로 젖히면 척추와 허리에 부담이 증가하여 최상의 운동 효과를 얻지 못합니다. 또한 상지가 운동에서 너무 많은 움직임을 추가하면 신체 균형에 영향을 미쳐 관절이 견딜 수있는 능력에 변화를 가져와 관절의 마모가 증가합니다
두 번째는 상지가 특정 움직임에 장시간 고정되어 해당 위치의 관절과 인대의 피로가 증가하여 원치 않는 병변을 유발할 수 있다는 것입니다.
2. 걷기의 빈도와 강도 : 걷기는 운동의 지침으로 고정 된 속도가 아니며 운동의 빈도와 강도로 인해 다른 사람을 부러워하고 맹목적으로 따를 필요가 없습니다. 모든 사람의 키, 성별, 체력, 나이, 신체 조건이 다르기 때문에 가장 적절한 걷기 빈도와 강도를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
그러나 무엇이 가장 적절할까요? 예를 들어, 빨리 걷는 것은 불편할 것이고, 조깅하는 팔다리로 전환하는 것이 더 적절할 것입니다. 운동 강도의 추정에 관해서는 일반적으로 땀을 흘리기 시작하거나 신체가 피로를 느끼기 시작하는 적절한 온도에서 신체를 기반으로하지만 특정 편견이 있습니다. 일반 병원의 심장 재활 센터에 가서 심폐 체력 측정을 사용하여이를 가장 정확하게 결정할 수 있습니다.
3, 활발한 걷기 시간 : 매일 아침 7시 이후, 매일 저녁 식사 후 걷는 것이 좋습니다. 아침에 너무 일찍 일어나는 것은 쉽지 않습니다. 식물은 아침 일찍 호흡 운동을하기 때문에 이산화탄소가 너무 많으면 좋지 않으므로 조금 늦게하는 것이 가장 좋습니다. 저녁 식사 후에는 식사 후 30 분이어야합니다. 너무 일찍하면 정상적인 위장 연동 기능을 방해하여 위장병을 유발합니다.
4. 활발한 걷기를위한 준비 :우선, 걸을 때 발바닥의 압력을 완충하고 발목 관절을 부상으로부터 보호 할 수있는 부드러운 밑창의 운동화를 착용하십시오. 편안한 운동복을 착용해야 합니다. 느슨하고 편안한 운동복은 습기를 흡수하고 통기성이있어 신체 이완에 도움이되며 자유롭게 걸을 수 있습니다.
빠른 걷기는 강변, 잔디밭 길, 공원, 경기장, 차량과 보행자가 적은 넓은 거리 등 운동하기에 적합한 장소를 선택하는 것이지만 걷기 운동에는 신선한 공기가 있는 곳에서 하는 것이 가장 좋습니다. 또한 걷기 전에 팔다리를 움직이거나 레그 프레스, 딥 스쿼트 등 준비 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
걷기 방법 및 팁3매일 빠르게 걷는 것에는 다음과 같은 세 가지 이점이 있습니다.
1, 심장 및 뇌 건강 보호
매일 한 시간씩 걷는 것은 심장을 보호하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 적절한 운동을 통해서만 건강을 유지할 수 있습니다. 걷기는 체중을 조절하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤을 조절하고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 뇌의 크기를 늘리고 기억력 감퇴를 예방하기 때문에 꾸준히 걸으면 알츠하이머병과 뇌 수축을 예방할 수 있습니다.
2, 뼈에 좋은 당뇨병 예방 및 치료
하루 한 시간 동안 걷기를 고집하면 췌장 섬을 손상으로부터 보호하고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 걷기를 하면 뼈가 체중을 더 잘 지탱할 수 있어 칼슘 손실을 예방하고 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다. 걷기는 관절에 스트레스를 거의주지 않으며 관절 기능 저하도 느려집니다.
3, 체중 감량
한 시간 동안 걷는 것은 약 160 킬로칼로리를 소비할 수 있습니다. 식사 후 30분간 걷는 것은 음식물 이용과 소화를 돕고 체지방을 분해하며 축적을 방지하여 체중 감량 효과가 있습니다. 또한 규칙적인 걷기는 몸을 지탱하고 비장과 위장의 기능을 향상시키며 음식의 흡수를 돕고 체내 유해 물질이 몸 밖으로 배출되도록 도와줍니다.
가자. 예방 조치
1, 가서 준비하세요.
걷기 전에 자신의 건강 상태를 확인합니다. 몸이 좋지 않거나 아프면 잠시 멈추세요. 무리하게 걸으면 상태가 악화될 수 있습니다. 걷는 도중 공황, 감기, 현기증 등의 증상이 발생하면 몸이 회복된 후 운동을 중단해야 합니다.
운동 준비운동은 신경계와 심혈관계를 준비시키고 운동 중 손상을 줄여줍니다. 준비 운동은 제자리에서 몸을 비틀거나 조깅하는 등 약 5분 정도 소요됩니다.
2. 운동하는 동안 수분을 더 많이 섭취하세요.
물은 신체 기능의 정상적인 기능을 유지할 수 있습니다. 걷기는 땀을 더 많이 배출하여 탈수를 쉽게 유발할 수 있습니다. 제 시간에 물을 보충하지 않으면 국소 체온이 상승하고 신체 피로가 가속화되며 혈액의 염분 함량이 증가하며 심장에 영향을 미칩니다.
3, 즉시 의자에 앉아 휴식을 취할 수 없습니다.
걸을 때마다 의자에 앉아서 즉시 휴식을 취할 수 없습니다. 회전 운동을하거나 제자리에서 걸을 수 있어야 심장 박동과 호흡을 정상 상태로 조정하고 근육 유연성을 향상 시키며 피로를 줄일 수 있습니다.