우선, 덤벨
덤벨은 고대 그리스에서 시작된 일종의 피트니스 장비입니다. 가장 일반적으로 사용되는 편리하고 효과적인 피트니스 장비 중 하나이며 "근육을 조각하는 망치와 끌"로 알려져 있습니다. 한 쌍의 덤벨과 벤치만 있으면 트레이너는 신체의 거의 모든 근육을 마음대로 운동할 수 있습니다. 덤벨은 고정 웨이트 덤벨과 조절 가능한 웨이트 덤벨로 나눌 수 있습니다. 전자는 일반적으로 선철로 주조되며 2-10kg 범위의 고정 무게를 갖습니다. 후자는 대부분 단단한 플라스틱 또는 선철로 만들어진 축소 바벨과 유사합니다. 무게가 다른 둥근 조각이 달린 짧은 철봉이 양쪽 끝에 부착되어 있으며 길이는 약 40-45cm입니다. 탈착식 덤벨의 무게는 덤벨의 개수를 늘리거나 줄여 필요에 따라 조절할 수 있습니다. 표면이 전기 도금되고 광택 처리된 포켓 덤벨도 있는데, 매우 가볍고 작고 섬세하며 여성용 체조 훈련에 자주 사용됩니다.
덤벨은 한 손 또는 양손으로 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 연습용 발목에 덤벨을 둘 수도 있으며, 연습자는 다양한 요구와 자신의 특정 조건에 따라 다양한 운동을 선택할 수 있습니다. 덤벨을 장기간 사용하면 근육 라인을 수정하고 근육 지구력을 높일 수 있습니다. 웨이트 덤벨을 정기적으로 연습하면 근육을 튼튼하게 만들고 근섬유를 강화하며 근력을 높일 수 있습니다.
둘, 케틀벨
케틀벨은 선철로 주조한 민간 관습의 돌 자물쇠와 모양이 비슷합니다. 무게는 1-25kg 범위이며 사람들은 연습 할 때 필요에 따라 다른 무게를 선택할 수 있습니다. 큰 종의 경우 몸체와 손잡이를 동시에 주조하여 일체형으로 만들고 작은 종의 경우 손잡이를 몸체에 용접하여 만듭니다.
운동을 위해 케틀벨을 사용할 때 한 손 또는 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 구부리거나 허리를 구부리고 옆으로 점프하는 등의 동작을 완료하여 팔, 등, 다리의 근육을 운동 할 수 있습니다.
셋째, 바벨
바벨은 인류가 최초로 사용한 피트니스 기구 중 하나입니다. 바벨 트레이닝은 덤벨 트레이닝과 유사한 근력 운동의 한 형태로 근육을 강화하기 위해 고안된 운동입니다. 바벨은 어깨, 등, 팔, 가슴 및 기타 근육 부위 등 다용도로 사용할 수 있습니다. 다양한 무게의 바벨과 철판을 사용하고 특별한 근력 운동 기술을 여러 번 사용하면 지방을 태우고 탄력있는 라인으로 바꿀 수 있습니다. 또한 근육 노화를 지연시키고 골밀도를 높이며 골다공증을 예방할 수 있습니다.
표준 바벨은 바, 바벨 피스, 클램프의 세 부분으로 구성됩니다. 클램프는 바벨 피스를 고정하는 데 사용됩니다. 국제 표준 바벨은 바의 길이가 2.20미터, 직경이 0.28미터를 넘지 않아야 합니다. 각 클램프의 무게는 2.5kg이고 두 클램프 사이의 거리는 1.31m입니다. 바벨 플레이트의 다른 색상은 1.25kg에서 25kg까지 다양한 무게를 나타냅니다. 빨간색은 25㎏, 파란색은 20㎏, 노란색은 15㎏, 녹색은 10㎏, 흰색은 5㎏입니다. 검은색은 2.5kg 또는 1.25kg입니다.
바벨 제품군에는 일련의 "바벨 플레이트"도 포함됩니다. 주요 구성 요소는 다양한 지지대와 바벨 조각이며, 바벨 근력 운동을 기반으로 스쿼트, 벤치 프레스 및 기타 근력 운동과 결합하여 개발되었습니다. 더 많은 근육을 단련할 뿐만 아니라 바벨 운동으로 인한 부상 가능성을 크게 줄여줍니다.
바벨 운동은 사용하기 매우 간단하며 운동의 다른 부분에 따라 다른 운동 방법을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 주로 양팔 바벨 들기, 돌리기, 구부리기, 쪼그리고 앉기, 점프 바벨 들기 및 바벨 숄더 리프팅이 있습니다.
넷째, 장력 장치
들것은 대량 피트니스 운동에 적합한 장비의 일종입니다. 다른 재료에 따라 스프링 텐셔너, 벨트 텐셔너 및 풀리 카운터 웨이트 텐셔너로 나눌 수 있습니다. 스프링 텐셔너는 대부분 양쪽 끝에 손잡이가있는 4 ~ 6 개의 스프링으로 구성됩니다. 이동 중에 필요에 따라 스프링의 개수를 조절하여 강도를 조절할 수 있습니다. 벨트 텐셔너는 양쪽 끝에 그립이 있고 가운데에 고무 스트립이 있는 고무로 만들어집니다. 장력은 고무 스트립의 조임 정도에 따라 결정됩니다. 풀리 카운터 웨이트 텐셔너는 주로 오버헤드 크레인, 카운터 웨이트 및 스틸 와이어로 구성되며 카운터 웨이트의 무게를 자유롭게 조정할 수 있습니다.
텐셔너는 저렴하고 작고 사용하기 쉬우 며 가정용 피트니스 장비에 이상적입니다. 가슴, 어깨, 팔, 등 근육 운동에 좋은 효과가 있습니다.
다섯, 특수 근력 운동 장비
(a), 근력 운동 프레임
주로 다양한 브래킷에서 몸의 무게에 의존하여 연습합니다. 가장 초기는 단일 바, 이중 바, 갈비뼈 및 기타 장비를 사용하고 나중에 점차 다양한 특수 피트니스 운동 프레임으로 개선되었습니다.
1, 팔 굴곡 및 확장 훈련 프레임
이것은 주로 팔 굴곡 및 확장 운동에 사용되는 이중 바의 원리에 따라 설계되었습니다. 기구의 구조는 비교적 간단하며 U 자형 바와 메인 컬럼에서 용접됩니다. 운동하는 동안 양팔의 굴곡과 신전을 완료함으로써 대흉근과 상완 삼두근의 발달이 이루어집니다.
기본 운동은 다음과 같습니다: U자형 바에서 팔을 구부린 다음 삼두근과 대흉근의 수축력으로 위로 밀어 올린 다음 팔을 뒤로 구부립니다. 빠르고 높게, 느리고 낮게 내려갑니다.
2, 허리 및 등 근육 훈련 프레임
허리와 허리 근육을 운동하는 일종의 피트니스 장비입니다. 주로 사각형 튜브, 메인 프레임, 오목한 패드 및 십자형 스폰지 샤프트 프레임으로 구성됩니다.
기본 운동 방법은 오목한 매트에 누워 양손으로 머리를 잡고 발꿈치를 바다의 십자 축에 얹고 상체를 앞으로 깊게 구부린 다음 등 근육의 힘을 사용하여 상체를 한계까지 들어 올린 다음 잠시 쉬었다가 천천히 아래로 구부리는 것입니다. 수평으로 들어 올린 상체를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌릴 수도 있습니다.
3. 복부 운동 랙
이것은 주로 복부 근육을 발달시키는 데 사용되는 일종의 피트니스 장비입니다. '눈' 모양의 메인 프레임에 기대어 있는 길이 약 2m, 너비 0.5m의 스펀지 경사로로 구성되어 있습니다. 경사판의 상단에는 스펀지 가로축이 장착되어 있습니다. "뮤" 프레임의 높고 낮은 빔은 경사로의 각도를 조절하는 데 사용됩니다.
기본 운동은 경사 판에 등을 대고 누워 보드의 상단과 하단에 있는 수평 축에 발을 걸고 양손으로 목을 잡고 몸 옆으로 들어 올리거나 붙여서 윗몸 일으키기를 하는 것입니다. 양손으로 수평 축을 잡고 다리 또는 무릎을 똑바로 들어 올릴 수도 있습니다.
4. 레그 리프트
복부 및 엉덩이 근육을 운동하는 일종의 피트니스 장비입니다. 암 행거 브래킷, 등받이 플레이트 및 메인 컬럼으로 구성됩니다. 암 행거 브래킷은 양쪽에 스폰지 패드가 있고 양쪽 끝에 곡선 형 손잡이가있는 U 자형입니다.
기본 운동 방법은 다음과 같습니다: 시술자는 다리 리프팅 프레임의 중앙에 위치하여 양팔을 스폰지 패드에 지지하고 양손은 손잡이를 수직으로 잡은 다음 복부 근육이 완전히 수축될 때까지 다리를 힘껏 들어 올립니다. 복부 근력이 약한 경우 먼저 무릎을 구부려 다리를 들어 올리고, 복부 근력이 강한 경우 종아리에 체중을 지탱할 수 있습니다. 다리 올리기 프레임은 팔의 굴곡 및 확장, 매달린 팔 으쓱, 매달린 다리 굽힘 및 기타 운동을하는 데 사용할 수도 있습니다.
5, 벤치 프레스 프레임
벤치 프레스는 가슴과 팔 근육을 발달시키기 위해 벤치 프레스 운동을 위해 특별히 설계된 피트니스 장비입니다. 벤치 플레이트의 양쪽 끝에있는 벤치와 Y 자형 브래킷으로 구성됩니다. 브래킷은 바벨을 고정하는 데 사용됩니다.
기본 운동은 다음과 같습니다: 운동자는 벤치에 등을 대고 누워 양손으로 다양한 무게의 바벨을 누릅니다.
6, 허벅지 굴곡 및 확장 운동 랙
이것은 허벅지 대퇴사 두근 전방 및 후방 이두근 대퇴골 운동기구를 운동하는 데 특별히 사용됩니다. 스펀지 벤치, 벤치 끝의 스펀지 샤프트 프레임 및 카운터 웨이트로 구성됩니다. 벤치 아래의 카운터 웨이트는 운동 부하를 조정하는 데 사용됩니다.
기본 훈련 방법: 허벅지 앞쪽 근육을 단련하려면 벤치에 앉아 무릎을 구부리고 다리를 아래로 늘어뜨린 후 발등(스펀지 축 홀더)에 발등을 걸고 대퇴사두근의 힘으로 다리를 일직선이 될 때까지 위로 들어 올린 후 천천히 내려서 회복합니다. 허벅지 뒤쪽 근육을 단련하는 동작을 하려면 벤치에 누워 벤치 끝이 무릎 관절 아래에 노출되도록 하고 발 뒤꿈치로 스펀지 액슬 스탠드를 걸면 됩니다. 대퇴 이두근의 수축을 사용하여 종아리를 최대로 위로 구부린 다음 속도를 조절하여 곧게 펴서 회복합니다. 몸통은 항상 대변 표면에 가깝게 유지해야 하며 상체가 흔들리지 않아야 합니다.
7. 뒤꿈치 리프팅 랙
뒤꿈치 리프팅 랙은 주로 종아리 뒤쪽 근육을 발달시키는 데 사용되는 일종의 피트니스 장비로 스탠딩 뒤꿈치 리프팅 랙과 앉은 뒤꿈치 리프팅 랙을 포함합니다. 스탠딩 힐 리프트 랙은 L 자형이며 사람들이 그 아래에 서 있으며 어깨의 U 자형 어깨 지지대의 하단 무게 부분과 연결되고 힐 리프트가 위로 올라갑니다. 앉은 뒤꿈치 리프트 프레임은 프레임 아래에 의자를 놓는 것입니다. 운동하는 동안 사람은 의자에 앉아서 웨이트 플레이트와 연결된 T 자형 랙 아래에 허벅지를 놓고 힐 리프트 운동을 반복적으로 수행합니다.
(2), 특수 근력 운동 시리즈
이런 종류의 피트니스 장비는 근력과 유산소 지구력을 모두 운동 할 수 있으며 다양한 연결 기능을 가지고 있습니다.
1, 운동용 자전거
운동용 자전거는 자전거 페달을 밟는 동작에서 영감을 받아 뒷바퀴가 달린 자전거처럼 생겼습니다. 차이점은 실제 사이클링의 효과를 시뮬레이션하기 위해 페달 저항을 높이고 일반적으로 조절할 수 있다는 것입니다. 일반적으로 야외 운동을 시뮬레이션하는 유산소 피트니스 장비이며 가장 인기있는 실내 피트니스 장비 중 하나입니다. 운동 형태에서 현재 피트니스 자전거에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 하나는 고정 핸들이며 페달링에만 적합하고 다른 하나는 이동식 핸들, 팔과 다리를 단단히 연습하는 것입니다.
또한 리클라이닝 운동 자전거도 있는데, 리클라이닝 바디 디자인으로 허벅지 근육을 효과적으로 운동하고 운동 중 편안함을 높일 수 있습니다. 기계와 함께 제공되는 팔걸이 운동 바는 운동자의 몸의 균형을 맞출뿐만 아니라 팔 근육을 강화합니다. 운동 용 자전거는 대부분 압력 축 수동 로딩 장치를 사용하며 운동가는 키, 다리 길이, 신체 능력, 훈련 부하에 따라 좌석 높이와 운동 부하를 자유롭게 조정할 수 있습니다. 과학 기술의 발달로 운동 자전거의 핸들 바에있는 디스플레이 화면에는 심박수, 호흡수, 시간, 속도, 거리, 에너지 소비량 등과 같은 다양한 데이터가 표시됩니다. 운동자는 운동량을 추적하고 이러한 데이터에 따라 피트니스 프로그램을 조정할 수 있습니다.
운동용 자전거는 다리와 엉덩이의 주요 근육의 힘과 지구력을 단련할 수 있습니다. 페달을 밟을 때 대둔근과 대둔근이 당겨지기 때문에 엉덩이, 무릎, 발목 관절이 충분히 운동되어 유연성과 이동성이 향상됩니다. 운동 용 자전거의 장기 운동을 통해 심혈관 운동을 촉진하고 신진 대사를 가속화하며 호흡기 및 심혈 관계의 기능을 개선하여 인체 체격을 향상시킬 수 있습니다. 물론 그것은 지방의 소비를 동반하고, 지방의 장기 소비는 체중 감소의 효과를 가질 것입니다.
운동 용 자전거를 사용할 때는 먼저 좌석 높이를 조정해야합니다. 앞발이 가장 낮은 위치에 있을 때 무릎을 약간 구부린 상태에서 앉는 것이 더 적절한 앉은 높이입니다. 자전거의 하중을 작은 저항부터 큰 저항까지 조절하며 서서히 강도를 측정하세요. 상체를 약간 앞으로 숙이고 팔은 구부리지 않은 상태로 유지하여 하체 근육에 더 집중할 수 있도록 합니다. 페달을 밟을 때는 빠르거나 느리지 않고 부드럽고 리드미컬하게 움직여야 합니다. 처음 훈련을 시작할 때는 분당 60회 정도 차고 다리 힘이 증가함에 따라 분당 차는 횟수를 늘릴 수 있습니다.
2. 트레드밀
트레드밀은 헬스장에 필요한 피트니스 장비일 뿐만 아니라 가정용 피트니스 장비 중 최고의 선택이기도 합니다. 전동 트레드밀은 모터를 통해 러닝 벨트를 구동하는 전신 운동 모드로, 사람들이 다양한 속도와 경사로 수동적으로 달리거나 걸을 수 있습니다. 야외에서 달리는 것과 비교하면 운동 강도는 낮추고 운동량은 늘릴 수 있습니다. 동일한 조건에서 육지보다 거의 3 분의 1 더 많은 거리를 달릴 수있어 사용자의 심폐 기능, 근지구력 및 체중 감량에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 따라서 러닝머신은 대부분의 피트니스 애호가들에게 환영을 받고 있으며 최고의 유산소 운동 중 하나입니다.
런닝 머신을 사용할 때 올바른 달리기 자세에주의하십시오 :양발의 앞발은 쿵쾅 거리거나 미끄러지지 않고 차례로지면과 평행해야하며 발걸음은 리드미컬해야합니다. 손은 난간을 잡고, 머리를 자연스럽게 놓고, 위아래를 보지 말고, TV를 보면서 뛰지 말고, 어깨와 몸을 약간 조이고, 다리를 너무 높이 들지 말고, 허리를 자연스럽게 똑바로 유지하고, 근육이 너무 똑 바르지 않고, 몸통 자세를 유지하고, 발 착지의 충격을 완충하고, 한 발을 땅으로, 발 뒤꿈치를 먼저 땅에 놓은 다음 발 뒤꿈치에서 롤의 발바닥까지 움직이면 발목 관절 부상에 대한 달리기를 줄일 수 있습니다. 착지할 때는 무릎 관절의 손상을 줄이기 위해 무릎 관절을 똑바로 세우지 않고 약간 구부린 상태로 유지해야 합니다. 달리는 동안 팔을 휘두를 때는 최대한 긴장을 풀도록 노력하세요.
3. 로잉 운동 기구
로더는 조정 동작을 시뮬레이션하도록 설계된 피트니스 기구입니다. 조정은 어깨, 팔꿈치, 고관절의 협응력이 필요합니다. 허리, 등, 다리 근육을 충분히 운동할 뿐만 아니라 신체의 지구력과 협응력도 향상시킵니다.
로잉 머신의 사용법은 간단하고 배우기 쉽습니다. 가장 기본적인 동작은 좌석에 앉아 다리를 자연스럽게 앞으로 뻗고 발 페달을 밟고 양손으로 손잡이를 잡은 다음 팔을 구부린 팔꿈치 당기기, 다리 무릎 수축, 슬라이드 전진 운동을 따라 시트를 운전하는 것입니다. 시트가 더 이상 앞으로 움직일 수 없으면 팔을 사용하여 핸들을 앞으로 밀고 동시에 다리를 앞으로 밀어서 곧게 펴서 시트가 트랙을 따라 뒤로 미끄러져 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동은 너무 어렵지 않으며 상지와 하지 사이의 조정이 필요합니다. 팔의 힘이 강해지면 저항 노브를 돌려 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
4. 스테핑 장치
계단 장치의 설계 원리는 일상 생활에서 계단을 오르는 동작을 기반으로 합니다. 이 장치는 30 분 안에 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될뿐만 아니라 심장 기능과 다리 모양에도 좋은 영향을 미칩니다.
스텝퍼로 운동하는 방법도 매우 간단합니다. 페달을 밟고 두 발을 번갈아 가며 밟기만 하면 기기가 자동으로 표시됩니다. 그런 다음 운동 목적에 따라 저항 값을 입력하세요. 지방만 빼고 싶다면 저항을 8-12로 설정할 수 있습니다. 시간을 30-40분으로 유지하면 좋은 지방 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 130-140/분 사이로 유지하세요. 유산소 운동을 개선하고 싶다면 저항을 6-8로 설정하세요. 20분 동안 유지하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 심박수를 100-120/분 사이로 유지하세요.
5, 승마 기계
승마 기계 홀수 모양의 나무 말 그룹과 같은 독특한 모양이므로 승마 기계라고도합니다. 그 구조는 주로 브래킷, 라이드 핸드레일 및 페달 프레임에 의해 복잡하지 않으며 레버리지 영리한 연결의 원리를 사용합니다. 주로 일반 승마 기계, 유압 승마 기계 및 헤비 듀티 승마 기계의 세 가지 종류가 있습니다. 승마 기계는 프로 운동 선수를위한 훈련 장비뿐만 아니라 공공 운동을위한 가족용 피트니스 장비로 사용할 수있어 피트니스, 엔터테인먼트, 재활 및 건강 관리에 이상적입니다. 운동 할 때 몸을 구부리고, 스트레칭하고, 기복이 있으면 상지와하지의 근육을 운동 할뿐만 아니라 심폐 기능을 향상시키고 신체의 과도한 지방을 소비하는 데 도움이됩니다. 또한 자궁 경부 골다공증, 요추 추간판 탈출증 및 북쪽 무릎 통증에도 좋은 치료 효과가 있습니다. 운동 중 저항은 운동자의 무게와 조절 가능한 실린더에 의해 생성되는 운동 저항에서 비롯됩니다. 둘 다 합리적인 부하를 달성하고 다양한 연령, 다양한 운동 강도에 대한 운동가의 다양한 체격에 맞게 조정할 수 있으며 기계의 고유 한 유산소 운동 및 근력 운동 기능을 자랑스럽고 효율적으로 수행 할 수 있습니다.
사이클링 머신의 기본 운동 방법은 배우기 쉽습니다. 사이클링 시트에 앉아 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 팔걸이를 잡고 양발로 페달 랙을 밀어서 몸이 구부러진 상태에서 곧게 펴지도록 합니다. 몸이 오르내리고 페달의 위치가 바뀌면서 마치 말을 타는 것과 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 라이딩 머신은 많은 사람이 생각하는 것처럼 허리가 아닌 엉덩이 축을 구부리고 펴는 운동입니다. 처음 훈련을 시작할 때는 동작 범위가 너무 크지 않아야 합니다. 일정 시간이 지나 근육이 단단하고 강해지면 큰 규모의 운동을 시작하거나 자세를 바꾸고 운동 패턴을 늘려 전신 운동을 할 수 있습니다.
6. 워킹 머신
워킹 머신의 가장 큰 특징은 운동 선수가 어떤 종류의 운동을하든, 운동 범위가 얼마나 크고, 운동 강도가 얼마나 강하든, 운동 트랙이 타원형이며 타원형 워킹 머신이라고도하는 타원형이라는 것입니다. 걷기 메커니즘은 간단하며 피트니스 애호가들이 좋아하는 걷기, 달리기, 스키 스포츠 기능의 실제 세트가 하나로 통합되어 있습니다. 워킹 머신의 주요 역할은 운동 전후의 운동가의 발과 팔 밀고 당김의 조정을 통해 후퇴, 후퇴, 팔, 엉덩이, 가슴, 등을 완전하고 포괄적으로 운동하지만 운동가의 심혈 관계 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 전신 유산소 운동이기 때문에 체중 감량에도 도움이됩니다.
워커의 사용법은 간단하고 배우기 쉽습니다. 발 동작의 경우 앞뒤로 움직이는 두 가지 방법만 있습니다. 팔의 움직임은 앞으로 밀고 뒤로 당기는 것뿐이지만 운동하는 동안 운동자의 발과 팔이 잘 조화를 이루어야 합니다. 운동을 연습하고 여러 번 경험하면 매우 빠르게 사용할 수 있습니다. 운동 강도를 높이거나 낮추고 싶다면 팔걸이의 높이와 스윙을 조절하거나 실린더 또는 자기 부하를 조정하여 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 연령과 체력 수준에 따라 자신에게 가장 적합한 하중을 찾을 수 있습니다.
7. 체스트 클램프
버터플라이 머신이라고도 불리는 체스트 클램프. 체스트 클램프로 연습할 때 팔의 개폐가 나비 날개의 개폐와 같다고 해서 버터플라이 머신이라고 불립니다. 특히 가슴 근육에 대한 운동 효과가 뛰어나고 다른 운동기구와 비교할 수 없기 때문에 운동가, 가족 및 체육관에서 사랑 받고 있으며 통합 트레이너의 다양한 기능에서 그 모습이 필수 불가결합니다. 가슴 카드는 주로 대흉근을 운동하는 데 사용됩니다. 가슴 근육을 완전히 운동 할 수있을뿐만 아니라 흉강을 확장하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 무빙암, 와이어 로프, 풀리, 시트 및 카운터 웨이트 등으로 구성됩니다. 외관이 아름다울뿐만 아니라 운동 효과도 좋아 사람들 사이에서 매우 인기가 있습니다.
가슴 클램프의 기본 운동 방법은 매우 간단합니다. 안락 의자에 앉아 양팔을 벌리고 어깨 높이, 팔꿈치 아래로, 양팔을 움직이는 팔에 얹고 양손으로 손잡이를 잡은 다음 숨을들이 마시고 대흉근 수축의 도움으로 두 팔이 움직이는 팔을 앞으로 밀어 클램프하고 잠시 멈춘 다음 숨을 내쉬면 두 팔이 천천히 열리고 다시 시작됩니다.