르카이의 독특한 슬리밍 기법으로 하루 만에 10kg의 고기를 감량하는 데 성공했습니다.
몸짱인 로카이는 과거 한 영상 프로그램에 참여했을 때 이렇게 고백했습니다. 음식 프로그램을 진행하며 음식을 좋아하다 보니 실수로 10kg 이상 살이 쪘다고요. 누군가 그녀가 나비에서 '큰 나비'가 되었다는 농담을 듣고 나서야 비로소 살을 빼기로 결심했다고 합니다.
그녀의 체중 감량 방법은 무엇일까요? 로카이는 야근이 많아 아침에 늦게 일어나고 아침 식사 가게가 대부분 문을 닫기 때문에 슈퍼마켓에 가서 무설탕 두유와 삼각김밥을 사서 아침으로 먹는다고 말했습니다. 점심은 스튜디오에서 제공하는 도시락을 먹습니다. 저녁에는 칼로리가 높기 때문에 전분은 적게 먹고 채소와 단백질 위주로 먹으며 채소에 소스를 뿌리지 않습니다. 그리고 오후 6시 이후에는 먹지 않으려고 노력합니다. 정말 배가 고프면 사과 1개나 요구르트를 추가합니다.
잠을 잘 자면 자연스럽게 날씬해집니다! 미국 연구: 식욕과 정크푸드에 대한 갈망 감소에 효과적
로카이의 체중 감량 레시피가 효과가 있을까요? 조 영양사는 식단의 내용이 올바른지 여부를 논하기 전에 실제로 잘 자고 늦게 일어나는 것이 장점이라고 말합니다! 수면 2016 저널에 실린 시카고 대학교의 에린 핸론의 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 증가와 건강에 해로운 음식에 대한 갈망으로 쉽게 이어질 수 있다고 지적합니다.
또한 미국 수면 의학 아카데미는 사람이 5 시간 미만의 수면을 취하면 신체가 피로하고 피곤하기 쉬울뿐만 아니라 다량의 성장 호르몬을 분비하여 맛있는 음식과 정크 푸드를 거부하는 신체의 의지력을 감소 시킨다고 언급했습니다.
따라서 식단 내용 조정을 시작하기 전에 규칙적인 생활 방식을 채택하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 장기적으로 스트레스 호르몬을 낮추고 신체가 만성 염증 반응에 빠지는 것을 방지하여 지방 축적 가능성을 높이는 것이 자연적으로 유익합니다.
따라서 체중 감량이 필요한 사람은 규칙적인 생활 방식을 채택하고 충분한 수면을 취한 다음 식단 조정을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 장기적으로는 스트레스 호르몬을 줄이고 신체가 만성 염증 반응에 빠지는 것을 방지하여 지방 축적 가능성을 높이는 것이 자연적으로 유익합니다.
성공적인 체중 감량 방법을 배우고 싶으신가요? 영양사의 수정된 메뉴가 더 효과적입니다!
조 영양사는 성공적인 다이어트를 위해 충분한 수면의 중요성을 강조하는 한편, 다이어트 레시피를 분석했습니다. 로카이의 식단에는 배울 만한 네 가지 장점이 있다고 언급했습니다.
장점: 무설탕 두유와 기타 음료를 선택해 포만감을 높이고 과도한 당분 섭취를 피한다.
장점:2:고칼로리 음식(시중에서 판매하는 도시락)을 점심에 먹도록 배포합니다.
장점 3: 채소를 더 많이 섭취하면 식이섬유, 식물성 화학물질, 비타민, 미네랄 및 기타 미량 원소의 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.
장점 4: 야식을 먹지 않으면 추가 칼로리 섭취를 줄일 뿐만 아니라 위와 장에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
영양사가 추천하는 메뉴 :
그러나 로카이의 네 가지 성공적인 다이어트의 핵심을 배우는 것뿐만 아니라 메뉴를 조정하기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 음식을 적당히 조합하면 보다 균형 잡힌 슬리밍 프로그램과 더 나은 피부로 이어질 것입니다:
아침: 무설탕 두유와 삼각김밥에 작은 토마토, 구아바, 딸기 등의 과일을 1인분씩 곁들이는 것이 좋은 선택입니다.
점심: 다양한 스타일의 뷔페를 선택하는 것이 좋습니다. 자색밥이나 현미밥을 제공하는 가게가 있다면 백미밥을 적당히 대체할 수 있습니다. 그리고 녹색 채소 2~3인분과 튀기지 않은 닭고기, 해산물, 두부 등 양질의 단백질을 메인 요리로 선택하면 균형 잡힌 영양식을 섭취할 수 있습니다.
저녁: 가능한 한 빨리 먹는 것 외에도 녹색 채소 2~3인분, 저지방 고단백 고기 1인분, 주식은 고구마, 호박, 토란 등 조섬유가 풍부한 뿌리와 전분으로 적당히 대체할 수 있으며 포만감이 있어 혈당을 급격히 상승시키지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 여전히 배가 고프다면 무설탕 두유 한 컵도 미각을 만족시키고 수면에 도움이 되는 좋은 선택입니다.
샤오 영양사: 마지막으로 자오 영양사는 좋은 몸매를 성공적으로 만들고 싶다면 식단, 운동, 감정 조절의 7 : 2 : 1 비율, 즉 식단 조절 70%, 적당한 스트레칭과 유산소 운동 20%, 스트레스 해소와 좋은 기분 유지 학습 1%의 원칙을 명심하는 것이 좋다고 강조했습니다. 동시에 장기적인 유지에 적합한 슬리밍 방법을 찾으면 자연스럽게 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.
따라서 체중을 줄이고 날씬해져야하는 사람들은 식단 조정을 시작하기 전에 규칙적인 생활 방식을 개발하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 아침 식사로 무설탕 두유 한 컵과 삼각 주먹밥, 그리고 작은 토마토, 구아바, 딸기와 같은 과일 1인분을 섭취하세요. 로카이는 과거 한 비디오 프로그램에 출연해서 이렇게 고백했습니다. 음식 쇼 진행과 음식에 대한 사랑 때문에 실수로 10파운드 이상 살이 쪘다고요. 누군가 그녀가 나비에서 '큰 나비'가 되었다는 농담을 듣고 나서야 비로소 살을 빼기로 결심했다고 합니다. (이미지 출처: Facebook @ @butterflylekai)