건강한 체중 감량을 위한 9가지 팁:
1 아침 식사는 반드시 달걀(오리알, 거위알 가능)(하루에 한 개 이하) + 소량의 파스타 + 두유(두유 권장) 또는 우유를 드세요. 야채 팩을 먹을 수도 있습니다.
일반적으로 점심에는 소량의 음식 + 가벼운 채소 + 소량의 육류(새우, 생선, 닭고기) 또는 과일을 먹는 것이 좋습니다.
저녁은 점심과 거의 동일하게 약간의 곡류와 시리얼 또는 옥수수죽 + 약간의 가벼운 야채(저녁 식사 후 약간의 과일)
체중 감량 기간에는 초콜릿, 프라이드 치킨, 라면, 청량음료, 땅콩, 맥주, 케이크, KFC, 맥도날드 등 설탕, 지방, 기름이 많은 간식은 모두 피합니다.
다이어트 중에는 과일을 더 많이 먹어도 되지만 가능한 한 채소를 많이 섭취하세요.
그러나 설탕이 너무 많으면 그만두는 것이 가장 좋습니다.
고칼로리를 먹든 저칼로리를 먹든 적당히 멈추면 살에 무리가 가지 않습니다.
지방이 많은 경우 단시간에 더 빨리 체중을 줄이려면 땀이 나는 운동 (조깅, 줄넘기, 자전거 타기, 40 분 이상 지속되어야 함)을하는 것이 좋습니다. 동시에 리바운드를 방지하는 것이 중요합니다.
통밀빵, 옥수수, 쌀(매번 1~2개씩 소량), 계란, 오리알, 두유, 우유(소량), 사과, 무가당 멜론, 흑목이버섯, 토마토, 오이, 겨울참외, 여주, 다시마, 셀러리, 부추, 김머리, 두부, 콩 껍질 등 야채를 자주 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
다이어트를 하지 않는 것을 잊지 마세요(먹지 마세요). 다이어트의 세 가지 결과 1 영양 실조, 내분비 장애, 여드름 또는 나쁜 피부를 유발하고 영양 실조는 빈맥과 같은 심장병을 유발할 수 있습니다. 다이어트는 심하게 반동합니다 .3 다이어트는 신진 대사를 늦추고 뚱뚱하게 만듭니다 .4 장가오에도 영향을 미칩니다. 밤에 너무 적게 먹거나 아무것도 먹지 않는 것도 다이어트입니다.
피부 미백 열두 획 :
1. 낮에는 태양이 가장 강하고 자외선이 가장 강력하여 피부에 가장 해를 끼칠 수 있으므로 부득이한 경우 여름에는 오전 10시에서 오후 2시까지 외출을 피하십시오.
2. 외출 시 모자, 양산, 선글라스, 긴소매 옷을 착용하여 피부를 보호하세요.
3. 맑은 날에는 외출할 때마다 자외선 차단제를 바르고 2~3시간마다 덧발라주세요. 수영할 때도 자외선 차단제를 바르고, SPF가 높은 워터프루프 자외선 차단제를 사용해야 합니다.
4. 야외 활동을 했다면 햇빛 노출 정도에 관계없이 집에 돌아오면 먼저 샤워를 하고, 따뜻한 물로 온몸을 부드럽게 문지른 다음 찬물로 마사지를 하고 바디 로션을 온몸에 발라줍니다.
5. 태양에 노출 된 후에는 가능하면 얼음으로 채워진 수건을 사용하여 붉게 타는 피부를 식혀서 국소 열을 늦추고 손으로 긁는 것을 가능한 한 적게 할 수 있으며, 그렇지 않으면 태양에 노출 된 후 반점의 모양을 악화시킬 수 있습니다.
6, 태양 후 신선한 알로에 베라로 집에서 사용할 수 있으며, 알로에 베라 물질의 중간을 긁어내어 피부에 코팅하면 미백의 진정 효과가 있습니다.
7. 외출 시에도 자외선 차단 로션을 발라주세요 외부에 노출되는 손, 팔, 발, 무릎에도 자외선 차단 제품을 발라야 합니다. 이것은 태양으로부터 당신을 보호 할뿐만 아니라 특히 중년 이후의 기미를 효과적으로 밝게합니다.
8. 물은 아름다운 여성에게 신성한 존재입니다. 아침에 일어나면 가능한 한 빨리 공복에 시원한 끓인 물을 마 십니다. 물에 레몬 한 조각을 넣으면 미용 효과가 더 분명해질 것입니다. 또한 밤에 잠자리에 들기 30 분 전에 작은 물 한 잔을 마시면 세포가 완전히 흡수되어 주름을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
9, 오이, 딸기, 토마토, 오렌지 등을 더 많이 먹습니다. VC가 많이 포함되어 있기 때문에 멜라닌 감소를 효과적으로 돕고 미백을 돕고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
10, 적절한 수면, 효과적으로 삶의 압력을 완화하고 더 많은 음악을 듣는 것도 미백의 좋은 도우미입니다.
11, 덜 흡연하고 덜 자극적 인 음료, 수면을 보장하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지합니다.
12, 인공 첨가물을 멀리하고 튀긴 음식을 덜 먹고 호르몬과 피임약에주의하여 흑색 증과 주근깨를 직접 유발할 수 있습니다.