나는 요가가 허장성세라고 생각한다. 나는 많은 팬들의 원인을 분석하고 그들과 교류한 적이 있다. 나는 많은 팬들이 매일 요가를 하고 있지만 자세도 제자리에 있다는 것을 발견했다. 매일? 학대? 나 자신, 하지만 난 엉덩이를 열지 않았어!
친구들, 엉덩이와 어깨를 열지 않고 근육과 인대를 어떻게 풀어요? 어떻게 완벽한 몸매를 연습할 수 있을까!
원인을 분석한 후, 우리는 특별히 엉덩이를 여는 자세를 연습합시다. 이 자세는 인대를 효과적으로 늘여 골반 부위의 혈액순환을 촉진시켜 우리 몸의 각 장기에 매우 유익하다! 우리의 심신을 늦추는 것은 또한 우리의 심신 건강을 촉진시킬 수 있다! 말을 많이 하지 말고 모두 같이 연습하자!
1, 후면 굽힘
자세도 1
A. 나무에 서서 다리를 20cm 살짝 벌리고 배를 접고 숨을 들이마세요. 상체는 복부가 지면과 평행할 때까지 외물을 이용하여 천천히 아래로 내려갑니다.
B. 균형을 유지한 상태에서 왼쪽 종아리는 안쪽으로 이동하고 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 이동하고 오른쪽 손가락은 지지 바닥을 벌리고 왼쪽 팔꿈치는 위로 구부려 왼쪽 어깨에 닿습니다.
C. 액션 30s 를 유지하고 동작을 5 회 반복합니다.
2. 바퀴 달린 변형
체형 그림 2
A. 바닥에 평평하게 누워서 두 팔을 똑바로 등에 대고, 다섯 손가락을 머리 양쪽에 놓고, 무릎이 구부러지고, 종아리가 지면에 수직이다.
B. 복부를 조이고 숨을 들이마시고 온몸의 도움으로 복부가 지면과 평행할 때까지 상체를 천천히 들어 올립니다. 균형을 유지한 후 오른발은 발끝을 세우고 왼쪽 다리는 위로 쭉 뻗는다.
C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.
3, 엘보 휠 변형
체형도 3
A. 바닥에 엎드려 두 손을 꼭 잡고 팔뚝은 지면에 밀착되고, 팔꿈치 윗부분은 지면에 수직을 유지하고, 복부를 조이고, 천천히 몸을 들어 역삼각형이 될 때까지 들어 올립니다.
B. 숨을 들이마시고 온몸의 힘을 모아 다리를 위로 쭉 펴고 이마를 지면에 밀착시켜 몸의 균형을 유지하고 다리를 앞으로 구부리고 왼손 손바닥이 두 손을 만지고 오른쪽 다리가 자유롭게 움직이도록 한다.
C. 동작 30s 를 유지하고, 다른 쪽에서 연습하고, 동작을 5 번 반복합니다.
4, 팔꿈치 거꾸로 마법 의자 변형
체형 그림 4
A. 바닥에 엎드려 양손과 팔뚝을 삼각형으로 꽉 쥐고 머리는 삼각형 중간에 있고 복부는 조여져 몸이 아치형이 될 때까지 몸을 천천히 위로 들어 올리고 발바닥은 발끝으로 지면에 닿는다.
B. 숨을 들이마시고 온몸의 힘을 모아 온몸을 빠르게 위로 뻗고, 두 팔이 지면을 지탱하고 균형을 유지한 후 두 다리를 교차시켜 둘러쌉니다.
C. 동작 30s 를 유지하고 동작을 5 회 반복합니다.
이것이 우리의 깊은 엉덩이에 대한 모든 자습서입니다. 여기에는 고급스러운 체형이 포함되어 있으며, 연습을 잘하고 더 큰 발전을 이룰 수 있기를 진심으로 바랍니다 ~