현재 위치 - 편방대전넷 - 어떻게 다이어트 할까 - 저는 키가 1.72미터에 몸무게가 80파운드가 조금 넘는 마른 편입니다. 과거에 나쁜 습관이 있었습니다. 몸을 조절할 수 있는 방법을 찾고 싶습니다. 한약은 혼용하는 것이 더 번거롭기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

저는 키가 1.72미터에 몸무게가 80파운드가 조금 넘는 마른 편입니다. 과거에 나쁜 습관이 있었습니다. 몸을 조절할 수 있는 방법을 찾고 싶습니다. 한약은 혼용하는 것이 더 번거롭기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.

운동은 왜 20분 이상 지속해야 하나요?

운동 중 가장 먼저 사용되는 에너지원은 혈액이나 근육에 저장된 간당입니다. 지방은 약 10분 후에 연소되기 시작합니다. 따라서 지방을 태우려면 20분 이상 지속적으로 운동해야 합니다. 지방 연소에는 많은 산소가 필요하므로 체지방을 효과적으로 연소시키기 위해서는 걷기, 수영 및 기타 유산소 운동과 같은 체중 감량 효과를 얻기 위해 천천히 운동하면서 신체가 많은 양의 산소를 흡입하도록하는 것이 가장 좋습니다.

2. 운동 중에 땀을 많이 흘릴수록 체중 감량 효과가 더 좋나요?

운동의 효율성은 최대 심박수에 도달하는 데 있으며 땀의 양과는 거의 관련이 없습니다. 땀의 양은 땀샘의 기능 및 소비되는 물의 양과 관련이 있습니다. 일반인이 사우나로 땀을 많이 흘리는 것은 지방 연소에 효과적이지 않습니다. 장기적인 체중 관리, 효과적인 식단 조절 및 장기적인 운동이 체중 감량의 핵심 포인트입니다.

3. 식단만 조절하면 운동은 필요 없다?

체중 감량을 위한 식이요법은 운동보다 더 효과적입니다. 하지만 체중과 지방을 줄이기 위해 식단만 제한하면 근육도 위축됩니다. 반대로 신체의 기초 대사량도 감소하여 곧 체중이 다시 증가하게 됩니다. 그렇기 때문에 운동을 통해 근육을 강화해야 하며, 이는 체중 감량의 목적입니다. 근육이 강해지면 지방은 조금씩 작아집니다.

4. 부분적인 복부 운동만으로 살을 뺄 수 있나요?

복부 운동만으로 뱃살을 빼는 것은 불가능합니다. 실제로 체중 감량을 원한다면 지방이 축적되는 경향이있는 신체 부위와 함께해야합니다. 더 날씬해지기를 기대한다면 근육 운동과 유산소 운동을 병행해야 합니다. 동시에 특정 부위를 운동하여 해당 부위의 근육을 강화하세요.

5. 비만은 근육이 지방으로 변해서 발생하나요?

성장기가 지나면 지방 세포의 수는 증가하거나 감소하지 않습니다. 비만은 지방 세포의 비대로 인해 발생하며 근육이 지방 세포로 변하는 것은 불가능합니다.

6. 운동 피로 체중 감량?

장시간 과도하고 격렬한 운동은 근육 축적에 젖산을 만들기 쉽고 근육 피로를 형성하여 지방 연소를 방해합니다. 따라서 피로는 많은 지방을 태우는 이유가 아닙니다.

7, 미용실 마사지가 지방을 줄일 수 있습니까?

마사지와 주무름은 지방을 분해하지 않고 근육 피로를 완화하고 체액 순환을 촉진하며 신체 신진 대사를 개선 할뿐입니다. 반면에 마사지는 신체 상태를 조절할 수 있으며 이는 마사지의 간접적 인 효과입니다.

8. 운동은 매일 해야 효과가 있나요?

매일은 아니더라도 어느 정도 운동을 하면 효과가 있습니다. 일주일에 한 번이 아니라 같은 시간을 이틀로 나누거나 일주일에 두 번 30분씩 운동하는 것도 좋습니다. 일반적으로 규칙적인 간격으로 꾸준히 운동하면 신체 상태를 조절하기가 더 쉽습니다.

9. 지방 연소에서 덤벨 체조가 근육을 훈련하는 가장 효과적인 방법인가요?

지방을 연소하는 가장 쉬운 방법은 걷기나 수영과 같은 전신 운동을 하는 것입니다. 덤벨 체조와 같은 훈련 프로그램은 근육을 자극하고 강화하며 근육량을 증가시켜 신체의 기초 대사율을 높이도록 설계되었습니다.

10, 체중 감량 운동은 공복에하는 것이 가장 좋습니까?

근육이 배고프면 일반적으로 지방이 저장된 에너지의 원천입니다. 공복에 배가 고프면 신체는 저장된 지방을 연소 에너지로 사용합니다. 식후 2시간 후에 운동하거나 운동 후 30분 이내에 식사하는 것이 가장 좋습니다.

유전학이 대부분의 원인을 설명합니다! 하지만 평소의 컨디셔닝을 통해서도 바꿀 수 있습니다.

좋은 생활습관을 기르기 위해서는~ 우선 수면시간을 확보해야 하는데, 하루 8시간, 잠을 많이 잘수록 몸에 좋습니다. 만성적으로 수면이 부족하거나 수면이 좋지 않은 사람은 살이 찌는 것은 불가능합니다!

건강 조언 :

1. 아침에 일어나서 위를 깨끗이하고 해독을 위해 큰 물 한 잔 (약 400ml)을 마 십니다.

2. 생선, 고기, 콩, 계란, 단백질이 풍부한 우유, 다양한 과일과 채소를 편식하지 않고 먹습니다 ~

3. 일주일에 두 번 운동 (공놀이, 달리기, 축구...). 체력 향상을 위해 더 많은 운동)

4. 정크 푸드를 멀리하십시오! 튀긴 음식, 탄산음료, 절인 음식, 부패한 음식(냄새나는 두부, 두부 등), 지나치게 정제된 음식은 영양가가 없기 때문에 정크푸드로 분류됩니다.

휴식에 주의를 기울이고 늦게까지 일하지 않도록 노력합니다.

6. 자기 균형 잡기 ~ 스트레스, 피로, 우울증은 모두 스스로 조절할 수 있으며 다음 도전을 위해 긴장을 풀 수 있습니다.

체중을 늘리고 싶다면 고지방 음식이 아닌 단백질 함유 식품을 다른 사람보다 더 많이 섭취해야 합니다. 이것은 건강에 좋지 않습니다. 아침과 저녁에 우유 한 잔, 아침에는 달걀 한 개, 오후에는 애프터눈 티를 마실 수 있습니다. 오후에 운동을 할 수 있습니다. 운동 후 애프터눈 티를 먹으면 소화와 흡수를 돕고 저녁에는 간식을 먹지 마세요. 체중을 늘리고 더 많이 먹고 싶다고 말하지만 체중을 늘려야합니다 ~ 합리적인 식단과 운동을 병행해야 결과를 얻을 수 있습니다.