일시적으로 지방 감소에 관한 질문에 답하십시오.
1 계단 달리기에 적합하지 않습니다. 빨리 가는 방식으로 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 에어쿠션이 달린 조던을 사는 것은 사실 매우 유용하다. 수영은 사실 가장 좋은 조건 주파수이다. 가장 미친 때는 하루에 두 시간씩 힘을 더해야 한다. 자전거를 다 타고 1 시간을 수영해야 한다. 나는 몸에 좋지 않다는 것을 알지만 0.0 을 위해 수영을 하지 않을 수는 없다.
저의 지방 감량 경험을 여러분과 함께 나누겠습니다.
식후 30 분 동안 가급적 자리에 앉지 말고 걷고 서 있는 것을 위주로 한다. 언제 어디서든 무엇을 하든 가슴을 펴고 배를 접어야 한다. 습관이 오래되면 배가 훨씬 작아 보인다. 되도록 여러 번 많이 먹고 매번 너무 많이 먹지 않도록 통제한다. 점점 작아집니다. 실내 운동은 필라테스를 선택할 수 있다! ! ! "인터넷에서 필라테스의 영상을 검색하면 전체적인 형성에 도움이 된다. 다만 날씬한 배를 원한다면 복근 연습을 꺼내고 운동을 강화할 수 있다. 또한 비만의 원리를 알아야 한다. 하루에 100 칼로리가 필요하다고 가정하면, 운동을 하면 120, 150, 심지어 200 칼로리가 필요할 수도 있지만, 200 칼로리를 소비한다고 생각하지 마세요. 이 200 칼로리는 다른 시간대에 소비되기 때문에, 예를 들어 8 시간 동안 잠을 자면 30-40 만 소모될 수 있고, 나머지 160- 170 은 16 시간 동안 소비될 수 있기 때문이다. 아침 식사로 20 개를 먹었는데 아침부터 정오까지 40 개를 소비한다면, 부족한 20 개는 당신의 지방이 제공하는 것이 아니며, 지방은 7 ~ 8 개의 근육만 제공할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 점심에는 60 시간에서 오후 6 시간, 60%, 밤에는 8 시간, 소비 100 을 먹는다. 저녁으로 65,438+020 을 먹으면 여분의 음식은 대부분 지방으로 변한다. 즉 하루에 200 을 소비해야 200 을 소비할 수 있지만, 근육을 빼면 더 많은 지방이 증가하고, 사람은 살을 빼지 않고 살이 찌기 때문에 운동을 꾸준히 하면 소비를 늘리고, 밥을 적게 먹는다.
따라서 근육을 키우려면 장기간의 다이어트, 밤새움, 과식 등이 보장되지 않도록 해야 한다. 바나나는 브런치와 점심식사 사이의 간식으로 에너지를 보충하고 근육 손실을 줄일 수 있다. 오징어류 음식은 평소에 확실히 먹지 않고, 게다가 열량이 비계보다 훨씬 많고, 비계와 오리고기도 상대적으로 줄어든다. 해산물, 생선, 새우, 조개, 닭 가슴살은 모두 단백질 음식의 좋은 보충이다. 하루에 두 개 이상의 계란을 먹지 않도록 노력하십시오. 계란 노른자를 두 개 이상 장기간 섭취하면 콜레스테롤 과다 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 저녁에 단백질 가루를 마시는 것은 사실 단백질 음식만 먹으면 신장의 부담을 가중시킬 수 있어 차이가 크지 않다. (윌리엄 셰익스피어, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질) 꾸준히 훈련한 뒤 단백질 파우더를 빠르게 보충하면 근육이 충분히 자랄 수 있다. 결국 육류 소화분해 속도는 밀가루보다 훨씬 낮기 때문에 평소에도 길가의 튀김을 적게 먹어야 한다. 당신의 음식은 저당, 저염, 저지방 위주이며, 에너지 섭취는 밥, 국수, 고구마, 옥수수 등의 주식을 위주로 합니다. 에너지가 소화관에서 방출되는 속도가 같은 칼로리의 설탕보다 훨씬 낮기 때문입니다. 같은 이치가 같다.
마지막으로 필라테스는 유산소라고 개인적으로 생각하는데, 몸, 유연성, 안정성에 정말 좋습니다. 너는 인터넷에서 동영상을 볼 수 있다.
잠시 이렇게 많이 생각하다. 기본적으로 제 경험입니다. 내가 어디에서 생각하는지, 무슨 말을 해도 중요하지 않다. 중요한 건 내 경험이 너를 도울 수 있다는 거야 ~ 함께 헬스를 진행해 ~