살을 빼기 쉬운 나이는 언제인가요?

12-19세 :이 연령대의 비만에는 두 가지 주요 원인이 있습니다. 하나는 발달 중 지방 세포 수가 증가하기 때문입니다. 십대들은 종종 부모가 자녀가 발달 중에 너무 많은 영양을 섭취하지 않을까 걱정하기 때문에 비만하지만 특히 고 칼로리 음식을 너무 많이 섭취하면 운동을하지 않아 과도한 지방이 몸에 모이기 때문에 비만합니다. 그러나 10세 이전에 비만인 경우 이러한 비만은 청소년기까지 쉽게 지속될 수 있습니다. 둘째, 유전으로 인해 체지방 비율과 호르몬 분비가 달라져 비만 비율이 달라집니다. 최근 Ann은 지방 세포에서 체중 감량 단백질을 만들어 혈류를 통해 뇌로 보내 음식 섭취를 조절할 수 있다는 연구 결과가 나왔다는 신문을 읽었습니다. 그리고 엄마 아빠가 모두 비만인 경우 자녀가 비만이 될 확률은 70%입니다. 부모 중 한 명만 비만인 경우에도 자녀가 비만이 될 확률은 50%입니다. 이 연령대의 비만에 대한 해결책은 저칼로리, 저지방 식단입니다. 권장되는 방법은 콩 다이어트입니다! 콩은 영양이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 장기적인 신체 발달을 보충 할 수있을뿐만 아니라 너무 많은 영양과 칼로리로 인한 비만을 피할 수 있습니다. 고기를 콩으로 대체하면 포만감이 없고 지방이 너무 많이 함유되어 있습니다. 매일 500-700g의 콩 제품을 먹으면 괜찮을 것입니다.20-30 세 :이 연령대의 여성은 날씬하고 뚱뚱하며 단기간에 체중을 줄일 수 있지만 체중이 증가하기 쉽고 체중 조절이 어렵습니다 (앤이 그런 것 같아요 하하). 식사량을 조금씩 줄이면 체중이 줄어들 수 있지만, 조금만 식단 조절을 하지 않으면 금방 체중이 증가합니다. 여기서 한 잡지에서 추천하는 식단을 발견했는데요, CLA 다이어트라는 식단입니다.CLA는 * * * 홍화씨에서 추출한 리놀레산으로 유지방에도 함유되어 있습니다. 인간과 동물에서 흔히 발견되는 영양소입니다. 체내 지방을 줄이고, 비만 지방의 분해를 촉진하며, 근육과 제지방 조직을 증가시킵니다. 와우! 체중 감량에 금상첨화인 것 같습니다! 그러나 3 그램의 CLA 만 섭취하면 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 잡지에 따르면 하루에 68잔의 전유를 마셔야 3g의 CLA를 얻을 수 있다고 합니다!!!너무 어지러워요! 어떻게 하루에 그렇게 많이 마실 수 있습니까! 그렇기 때문에 CLA가 함유 된 보충제를 복용하는 것이 더 현실적이라고 생각합니다. 자연 식품을 더 많이 섭취하세요! 공액 리놀레산은 주로 자연 식품에서 발견되기 때문입니다. 그리고 유제품과 홍화씨유에서 추출한 CLA는 콜레스테롤이 없고 칼로리가 낮습니다. 이 잡지에서 추천하는 방법을 직접 시도해 보지는 않았지만 관심이있는 JMS는 시도해 볼 수 있습니다. 하지만 앤이 말하고 싶은 것은이 나이의 JMS는 규칙적인 생활과 식단에주의를 기울여야하며, 몇 끼를 먹지 않고 살이 빠졌다고해서 비과학적으로 다이어트하지 말아야한다는 것입니다! 최종 결과는 종종 더 강한 반동입니다! 더 많은 천연 저칼로리 음식을 섭취하는 데주의를 기울이십시오. 규칙적인 생활과 영양을 보장한다는 전제하에 적절한 다이어트가 올바른 선택입니다!30-45 세 :나이가 들어감에 따라 신체의 신진 대사가 느려집니다. 음식의 양이 동일하게 유지되더라도 젊을 때보다 몸에 지방이 축적될 가능성이 더 높습니다. 또한 나이가 들수록 식습관과 식단을 바꾸기가 더 어려워지므로 나이가 들수록 살이 찌기 쉽고 빼기가 더 어려워집니다. 현재로서는 새로운 도시에서 신진대사를 높여야만 체중을 감량할 수 있습니다. 다이어트 :현미와 다시마를 더 많이 섭취하십시오 (현미에는 비타민 B가 풍부하여 신진 대사를 촉진 할 수 있으며 다시마에 포함 된 요오드도 과도한 지방 대사를 도울 수 있습니다); 더 많은 단백질 섭취 (체내 단백질은 대사 및 소화를 위해 더 많은 칼로리가 필요하므로 식단에서 단백질 비율을 늘리면 신진 대사 속도를 효과적으로 높일 수 있습니다); 적당히 매운 음식을 조금 섭취하십시오 (고추 및 기타 매운 음식은 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다). 신진 대사, 그러나 그 효과는 수명이 짧고 신진 대사를 가속화하려면 온몸에 땀을 흘려야합니다); 매일 8 잔의 물을 마셔서 체내 노폐물 배출을 가속화하고 신진 대사를 촉진합니다. 또한 생활 습관 측면에서 다음 사항에도주의를 기울여야합니다.일주일에 세 번 30 분의 유산소 운동을하고 칼로리를 소비 할뿐만 아니라 신진 대사를 개선합니다. 직장에서 늦게까지 일하거나 불규칙하게 수면을 취하면 신진 대사가 저하되어 건강에 영향을 미치고 지방 연소를 방해합니다. 붉은 고기(소고기, 돼지고기 및 기타 붉은 고기), 감자, 정제된 쌀을 덜 먹습니다. 탈지 유제품은 하루에 1~2회, 생선이나 달걀은 하루에 1~2회, 콩 제품은 하루에 1~3회 섭취하세요. 하루에 2~3회 야채와 과일을 충분히 섭취합니다. 기름은 동물성 기름이 아닌 식물성 기름을 사용하세요.45세 이후: 45세 이상 여성의 절반이 과체중이고, 30%는 허리둘레가 과체중이며, 60%는 콜레스테롤이 과체중입니다. 폐경기에 접어 든 여성은 폐경 후 호르몬 분비가 변화하고 신진 대사가 느려지고 운동량이 줄어들 기 때문에 지방이 축적되고 체중이 증가하기 쉽습니다! 이 단계에서 혈당 흡수를 줄이는 데주의를 기울여야합니다. 야채를 더 많이 섭취하고, 다양한 영양소를 균형있게 섭취하고, 기름과 조미료를 줄이고, 규칙적인 식사를하고, 혈당 상승을 늦추는 음식을 선택해야합니다. 예를 들어, 유제품이 있습니다. 섬유질과 식초가 풍부한 음식. 비스킷, 케이크, 냉동 음료도 마찬가지입니다. 모두 설탕이 많이 함유되어 있어 혈당 상승을 유발하기 쉬우므로 적게 먹거나 먹지 마세요!