일본 여성은 귀엽고 날씬하며 만화 같은 몸매로 사람들의 부러움을 한 몸에 받습니다. 모든 여성은 살찌고 싶어하는데, 일본 여성들은 어떻게 살을 빼고 있을까요? 뚱뚱하지 않은 일본 여성들의 체중 감량 비법을 소개합니다.
일본 여성은 뚱뚱하지 않다 체중 감량 팁 1 1, 매주 5가지 음식을 먹어야 한다.
일본에서는 대부분의 일본 음식은 주로 생선, 콩, 쌀, 야채, 과일로 구성되어 있습니다. 종류는 간단하지만 서로 결합하여 상대적으로 칼로리가 낮은 다양한 요리를 만들 수 있습니다. 일본 당국에 따르면 일본 여성들은 이 다섯 가지 간단한 재료만으로 매주 100가지 이상의 다양한 음식을 만들 수 있으며, 이는 서구 국가의 주당 30가지의 두 배가 훨씬 넘는다고 합니다.
2. 음식을 담는 용기가 작다.
일본 음식을 먹어본 사람이라면 누구나 일본 음식 용기가 일반적으로 매우 작다는 것을 알고 있으며, 물론 그 안에 들어있는 음식은 더 작고 작습니다. 다양한 스타일의 음식이 담긴 용기가 눈앞에 쌓여 있으면 가장 먼저 먹는 양이 줄어든다는 느낌이 들어 음식의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다.
3. 간단한 요리
대부분의 일본 가정에서는 해초, 두부, 생선 등을 주재료로 집에서 끓인 국물을 조미료로 사용합니다. 육수는 인공적인 고농도 조미료를 많이 사용하지 않아도 영양분이 풍부합니다. 육수를 직접 우려내기 때문에 조미료가 필요 없고, 유럽이나 미국, 중국보다 조리법이 간단하며 영양이 그대로 보존되어 있습니다.
4. 밥을 위주로 먹는다
밥에 야채, 두부, 생선 등을 곁들인 밥은 포만감을 줄 뿐만 아니라 균형 잡힌 영양소를 흡수하기 때문에 빵, 케이크 등 파스타를 먹는 것보다 살찌기 어렵습니다.
5. 아침 식사가 가장 중요하다
일본 문화에서 아침 식사는 세 끼 식사 중 가장 중요하기 때문에 일본 여성들은 매일 아침 가족을 위해 항상 풍성하고 건강한 아침 식사를 준비해 왔습니다. 모든 요리와 모든 그릇은 정교하고 맛있습니다. 과학은 이제 아침 식사가 건강에 가장 중요할 뿐만 아니라 가장 살이 덜 찌는 식사라는 것을 증명했습니다.
일본 여자들이 좋아하는 다이어트 음식 3가지
1, 생선: 건강에 좋은 오메가-3가 풍부합니다.
통계에 따르면 일본인은 전 세계 생선의 10%를 먹습니다. 생선은 일본인의 하루 세 끼 식사에서 중요한 역할을 합니다. 생선회와 초밥 외에도 국수, 검은콩 수프, 튀김, 다양한 구이 및 튀김 등 생선으로 조리한 음식은 다양한 생선으로 만들어지는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 생선에는 오메가 -3가 풍부하여 다양한 심장병 예방에 매우 효과적이라고합니다.
2, 야채 : 고 섬유질 변비 방지.
야채는 영양가가 높으며, 특히 해조류 채소는 일본인이 선호하는 식품입니다. 그중에서도 차조기와 김이 가장 일반적으로 먹으며 초밥, 국수, 혼합 밥은 차조기와 김이 없어서는 안될 필수품입니다. 김에는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 단백질이 30%까지 함유되어 있고 혈액을 중화시키는 요오드가 풍부합니다. 김의 고섬유질과 함께 장의 연동 운동을 효과적으로 촉진하고 대변 형성을 감소시켜 장밋빛으로 빛나는 안색을 만들 수 있습니다.
3, 콩 : 육류 단백질 대신
콩은 단백질이 풍부하여 육류 단백질의 가장 좋은 대안입니다. 매일 콩에서 25g의 단백질을 섭취하면 혈중 포화 지방과 콜레스테롤을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
일본 여성은 뚱뚱하지 않습니다 체중 감량 팁 2 1, 위장 요인.
소화 시스템 문제 또는 자신의 약한 농담으로 인해 일부 사람들은 농담 시스템이 신체에 필요한 영양분을 제대로 섭취 할 수 없습니다. 아무리 많이 먹어도 체중이 증가 할 수 없습니다.
2. 유전 적 이유
일부 연구에 따르면 비만 부모를 둔 사람들은 비만 자녀를 낳을 가능성이 더 높으며 일과 휴식도 부모의 영향을 받기 때문에 비만 부모를 둔 사람들은 비만 자녀를 낳을 가능성이 더 높습니다.
같은 맥락에서 부모가 마른 편이라면 자녀가 비만이 될 확률은 훨씬 낮습니다. 어린 시절부터 좋은 습관을 유지하면 자녀가 몸매를 유지하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
3. 운동 요인
많이 먹고 많이 운동하는 다른 사람들을 보지 마세요. 스포츠를 좋아하는 사람들은 신체 근육 함량이 높고 기초 대사율이 일반인보다 훨씬 높으므로 더 많이 소비합니다. 섭취량이 많더라도 신체의 신진 대사가 높기 때문에 뚱뚱해지기 쉽지 않습니다.
한식 라이브를 시청하고 기본적으로 매일 체육관 운동에서 생활하는 것 외에도. 많은 사람들이 대사율이 낮고 남들보다 많이 먹기 때문에 살이 찌고 있습니다. 체내의 과도한 영양소는 완전히 대사 될 수 없으며 체내에 축적되어 지방 축적을 형성하기 쉽습니다.
4. 수면
주변에서 마른 사람이 뚱뚱한 사람보다 일주일에 2시간 정도 더 자는 것을 많이 볼 수 있습니다. 매일 충분한 수면 시간을 확보하는 것은 신체의 호르몬 환경을 안정시키는 데 도움이되며 충분한 수면으로 인한 내분비 장애의 발생은 상대적으로 낮습니다. 그리고 신체의 렙틴과 성장 호르몬은 수면 중에 분비됩니다. 수면 부족은 또한 이 두 호르몬의 분비 부족으로 이어질 수 있습니다.