합리적 정서 치료는 사람의 정서 장애가 그 사람의 비합리적인 신념에 의해 발생한다고 믿습니다. 즉, 이 치료는 비합리성을 합리성으로 치료하고 치료를 원하는 사람이 비합리적인 사고를 합리적인 사고로 대체하도록 돕습니다.
비합리적인 신념을 합리적인 신념으로 대체함으로써 비합리적인 신념이 감정에 미치는 악영향을 최소화함으로써 인지 기반 치료를 통해 기존의 정서 장애를 줄이거나 없애는 데 도움이 됩니다.
확장된 데이터:
부정적 감정에 작별 인사를 하는 7가지 방법이 있습니다.
1, 오래된 기록과 작별하기
기분을 정리할 때 옛 연인의 문자 메시지 사진 등 불쾌한 오래된 기록은 모두 삭제하여 새로운 출발을 다짐합니다.
2. 예정된 여행 일정을 노트에 적어두세요.
마음속에 부정적인 감정이 서서히 올라오는 것을 느낄 때 노트를 펼쳐서 예정된 여행 일정을 적으세요. 삶을 체계적으로 정리하면 진전을 느끼고 마음을 돌리는 데 도움이 됩니다.
3. 탁 트인 곳으로 놀러 가기
공원, 해변 등 탁 트인 곳으로 휴가를 떠나면 내면의 모든 걱정이 사라집니다. 열린 마음을 가지면 질투, 후회, 집착은 서서히 사라질 것입니다. 동시에 여행은 기분을 빠르게 바꾸고 일상적인 집안일과 걱정을 일시적으로 없애고 새로운 모습을 보여줄 수 있습니다.
4. 부정적인 생각을 종이에 적고 찢어서 버립니다.
일본의 정신 행동 전문가들은 불안과 불안감을 노트에 단어 그림 형태로 적으면 나쁜 감정을 뇌에서 성공적으로 전환하고 스트레스를 줄일 수 있다고 제안합니다. 또는 모든 불만을 종이에 적은 다음 힘껏 찢어서 종이 공 모양으로 구겨서 버리면 불쾌한 마음이 쓰레기처럼 버려질 수 있습니다.
5. 휴대폰과 컴퓨터를 버리세요.
현대인들은 휴대폰과 컴퓨터 없이는 살 수 없고, 매일같이 쏟아지는 정보 속에서 살면서 내면의 에너지를 소모하고 불안감을 느끼게 됩니다. 기분을 좋은 상태로 유지하려면 혼자만의 시간을 갖고 컴퓨터와 휴대전화를 끄고 평화롭고 조용한 순간을 즐기세요.
6. 사용하지 않는 물건 치우기
방은 사람의 정신 상태에 대해 많은 것을 알려줄 수 있습니다. 방이 지저분하면 그 방에 사는 사람이 끝없는 걱정이 있을 것이라고 상상할 수 있습니다. 따라서 방을 청소할 때는 마음을 차분히 가라앉히고 여분의 공간에 긍정적인 에너지를 불어넣는 것이 좋습니다. 그리고 이 부드러운 노동 행위를 통해 그들의 주의를 약간 돌리세요.
7. 운동과 스트레칭
운동과 스트레칭은 몸을 이완시키고 땀을 흘리면서 감정과 에너지를 발산하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 두 가지 유형의 운동을 권장하는데, 하나는 "걷기"로 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 걷는 동안 마음을 진정시킬 수 있습니다. 두 번째는 스트레칭 운동입니다. 잠자리에 들기 전에 스트레칭 운동을 하면 마음을 진정시킬 수 있습니다.