에너지 보존 법칙에 따르면 체지방은 반드시 소비해야 한다. 요컨대, 우리가 매일 섭취하는 열량은 우리가 매일 섭취하는 열량보다 적어야 한다. 그래야만 전제와 유리한 조건이 될 수 있다. 너는 너의 몸매가 예전보다 훨씬 날씬하다는 것을 알게 될 것이다. 나는 여기서 통제할 수 없다. 음식은 사실 유한한 에너지이다. 이 방법은 너로 하여금 더 적은 에너지를 소모하게 할 것이다. 음식 구조는 일반적으로 고단백 저섬유 저지방 고탄수화물 함량이다. 식이섬유 구조가 풍부한 이 음식은 너에게 배고픔을 느끼게 할 것이다. 고단백도 너의 몸의 영양을 보충할 수 있다. 저지방과 저탄수화물은 과식을 피하여 다이어트를 도울 수 있다.
맛이 너무 무거운 음식을 먹는 것을 거절하다. 이런 방법은 다이어트의 에너지 소비를 줄이는 것도 맛이 무겁기 때문이다. 특히 고염고당을 즐겨 먹는 친구들은 식욕을 유발하기 쉽고, 증가하면 먹게 되고, 체내 지방 함량을 늘리기 쉽다. 일상생활에서 반드시 이 나쁜 습관을 고치고, 가능한 담백한 것을 먹고, 몸이 살을 빼도록 도와야 한다. 가벼운 금식이란 간헐적인 금식을 뜻하는데, 이는 사람의 체질을 보아야 한다. 사실 가장 흔한 다이어트 모델은 5+2 패턴, 즉 일주일에 5 일 동안 정상적으로 먹는 패턴입니다. 이틀 연속 비정상으로 섭취량이 평소보다 훨씬 낮다. 사실 정상 에너지는 이틀 연속 주식을 먹지 않는 1/4 입니다. 과일과 채소만 먹거나 물을 많이 마시면 살이 빠지기 쉽다.
유산소 운동으로 운동을 시작했을 때 몸은 지방을 태우지 않았고, 대부분의 글리코겐은 체내의 물이다. 유산소 운동 전 10 분 전에 무산소 운동을 하면 몸의 글리코겐 소비가 달리기와 비슷해 몸의 지방 소비가 빠르다. 이 연구에서 언급한 무산소 운동은 고강도 무산소 운동이 아니라 쪼그려 앉는 자세, 두루마리 등 느린 무산소 운동이라는 점에 유의해야 한다. 즉, 달리기를 시작하기 전에 스쿼트 10 분 이상 숙이면 더 많은 열량과 지방을 태울 수 있고, 더 많은 체중을 잃게 된다. 사실 다이어트는 우리가 말한 것만큼 어렵지 않다. 우리가 게으름을 피우지 않으면 다이어트에 성공할 수 있고, 좋은 다이어트 방법으로 우리가 원하는 몸매를 얻을 수는 없다.