피트니스 댄스에는 어떤 종류가 있나요?
1, 피트니스 댄스의 유형 중 하나: 라틴 에어로빅
라틴 댄스에서 시작되었습니다. 라틴 댄스 운동은 댄스만큼 표준적이지는 않지만 신체의 에너지를 빠르게 소모합니다. 이런 종류의 피트니스 댄스는 허리와 복부 근력을 운동할 수 있으며, 특히 운동량이 적고 엉덩이 둘레가 큰 현대 사무직 근로자에게 적합합니다. 라틴 댄스 운동을 할 때는 헐렁한 옷, 가급적 운동복을 입는 것이 좋습니다.
2. 두 번째 피트니스 댄스: 복싱.
가라데와 자유 격투와 같은 많은 스포츠의 조합입니다. 주요 동작은 발차기와 어퍼컷으로 우리 몸의 모든 부분의 힘을 운동 할 수 있습니다. 이런 종류의 피트니스 댄스 체조를 통해 신체의 탄력과 유연성을 향상시킬 수있어 지방이 축적 된 젊은이들에게 적합합니다. 운동 과정에서 불편 함을 느끼면 제 시간에 멈추십시오. 이것은 또한 피트니스에서 일반적인 댄스 체조 중 하나입니다.
3. 세 번째 피트니스 댄스 : 벨리 댄스
벨리 댄스는 섹시한 댄스로 잘 알려져 있습니다. 리드미컬한 비틀기, 엉덩이, 배, 가슴, 어깨, 팔, 등 자세로 매우 좋은 유산소 운동입니다. 뉴욕시 벨리댄스 클럽 강사 제냐 러프만(Loughman, Zegna)은 "벨리댄스는 최소한의 노력과 신체 조정으로 전신의 모든 코어 근육을 운동하기 때문에 모든 연령대에 적합한 저강도 운동으로 스포츠에서 부상을 입은 사람들이 재활 운동을 하기에 적합하다"고 지적했습니다. "
4. 네 번째 피트니스 댄스: 발레
뉴욕의 트레이너 마사 채프먼은 발레를 통해 유산소, 고강도 운동과 지구력 훈련을 동시에 할 수 있다고 말합니다. 오래 지속되는 우아한 춤은 근육을 튼튼하고 지구력 있게 만들어 줍니다. 빠르게 점프하면 칼로리가 강렬하게 소모됩니다. 발레 연습이 할 수 있는 또 다른 일은 직장인이라면 허리를 튼튼하게 만드는 것입니다! 많은 댄스 클럽에서 성인을 위한 초급 수업을 제공하며, 많은 체육관에서는 유연성과 근육 강화에 더 중점을 둔 발레 수업을 제공합니다.
피트니스 댄스를 하면 어떤 이점이 있나요?
1. 정신적 스트레스 해소, 레크리에이션 및 심신 기능
과학적 연구에 따르면 운동은 정신적 스트레스를 해소하고 다양한 질병의 발생을 예방할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 스포츠로서의 에어로빅 댄스는 아름다운 움직임, 조정, 운동 종합, 음악 반주 리듬이 알려져 있으며 정신적 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 편안하고 아름다운 에어로빅 운동에서 수행자의주의는 그를 괴롭히는 것들로부터주의를 돌리고 좌절과 우울증을 잊고 에어로빅 댄스가 가져다주는 행복을 즐기고 내면의 평화를 얻음으로써 정신적 스트레스를 해소하고 사람에게 더 강한 활력과 최상의 마음 상태를 제공합니다.
2. 피트니스 댄스 운동은 사람들의 사회적 상호 작용을 향상시킵니다.
피트니스 댄스에 참여하는 사람들은 각계각층에서 온 사람들입니다. 따라서이 형태는 사람들의 사회적 상호 작용을 확장하고 직장과 가족의 단일 환경에서 벗어나 더 많은 사람들과 접촉하고 만나고 시야를 넓혀 또 다른 삶의 세계를 열 수 있습니다. 사람들은 함께 춤추고 함께 운동하고 * * * 서로 즐기고 서로를 격려하기 때문에 어떤 사람들은 평생 친구가됩니다. 따라서 에어로빅 운동은 신체를 강화할뿐만 아니라 오락의 기능도있어 사람들이 일종의 영적 즐거움을 얻고 운동하는 사람들의 심리적 욕구를 충족시킬 수 있습니다.
에어로빅을 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1, 운동 후 좋은 준비와 조정.
좋은 준비 활동은 스포츠 부상을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 유산소 운동 후에는 즉시 멈추지 말고 마무리 활동을하여 신체의 모든 부분이 점차 조용한 상태로 전환 된 다음 다른 문제에 참여하기 전에 최소 20 분 동안 휴식을 취하십시오.
2. 에어로빅의 리듬을 파악합니다.
음악 리듬의 속도와 강도, 음색의 아름다운 조화는 움직임의 리듬의 속도와 진폭, 움직임의 기복, 운동 부하의 크기와 직접적으로 관련이 있습니다. 에어로빅은 동작이 너무 빠르지 않고 음악의 리듬에 맞춰야 합니다. 빠르게 진행되는 에어로빅은 운동에서 역할을 할 수 없을뿐만 아니라 사람들을 과부하로 만들어 사람들이 피로하기 쉽고 인간 면역력을 줄입니다.
3. 호흡 조절에주의를 기울이십시오
유산소 운동은 전신의 모든 세포를 활성화시킬 수 있으며 올바른 호흡은 신진 대사를 가속화하여 체중 감량에 도움이됩니다. 따라서 코치의 지시에 귀를 기울이고 호흡을 조절하여 유산소 운동을 계속하세요. 이것이 에어로빅의 핵심입니다.
4. 체내 수분을 적시에 보충합니다.
에어로빅 댄스는 멋진 스포츠이며 땀을 흘리기 쉽습니다. 운동하는 동안 건강과 정상적인 신체 요구를 보장하기 위해 적시에 물을 보충하는 데주의를 기울이는 것이 중요합니다. 물을 보충하는 가장 좋은 방법은 물을 조금 더 마시고 항상 체내 수분 균형을 유지하는 것입니다.