첸 컴파일러 밍밍 밍밍 겨울 토닉이 막 끝났고 테일 게이트, 새해 전야 저녁 식사, 봄 와인 및 기타 큰 식사를 만나기까지 얼마 걸리지 않을 것입니다. 벌써부터 뱃살에 동그란 원이 생길까 걱정되시나요? 뱃살은 쉽게 축적되고 배출되지만, 많은 여성이 크런치를 할 때 등이 당기고 허리가 번쩍거리는 경험을 할 수 있습니다. 남성보다 근육이 적고 운동에 어려움을 겪는 분들은 일본 트레이너가 개발한 '미니 윗몸 일으키기'를 시도해 보시면 실제보다 결코 덜 효과적이지 않습니다! 윗몸 일으키기는 복직근 * * * 복부 호흡에 의존하는 심부 근육 만 운동 할 수 있습니다. 일본의 피트니스 트레이너 유지 켄스케는 윗몸 일으키기는 일반적으로 가장 바깥 쪽 복직근을 훈련하는 데 사용되며, 많은 근육 운동이 주변에 축적 된 지방을 소비하므로 복부 라인 운동에 가장 분명한 효과가 있다고 말했습니다. 그러나 복직근 아래에는 허리를 비틀고 스트레칭하는 데 도움이 되는 복횡근과 복사근과 같은 더 깊은 근육이 있습니다. 이러한 근육은 비틀기 동작으로 훈련 할 수 있지만 유럽과 미국에서 오랫동안 인기를 끌었던 복식 호흡 방법으로도 올바르게 사용할 수 있습니다. 여성 스포츠 코치 카오리는 여성의 근육 폭발력은 남성만큼 강하지는 않지만 지구력은 오래 지속될 수 있으므로 자신의 복부 근육 운동 방법에 가장 적합한 방법을 찾으면 수영 원의 복부 축적을 효과적으로 제거 할 수 있다고 말했습니다. 마이크로 크런치는 복근을 단련할 뿐만 아니라 어깨와 목의 결림을 개선하고 집중력을 향상시킵니다. 카오루는 또한 복식 호흡과 머리 무게* *복부 근육을 사용하는 "마이크로 크런치" 세트를 발명했습니다. 일반 크런치에 비해 헐떡거림이 덜하지만 복부 근육에 통증을 느낄 가능성이 높아 여성의 복부 근육에 더 적합한 운동입니다. 또한 목 근육도 마이크로 크런치에서 매우 중요한 보조 역할을 하기 때문에 이 동작은 어깨와 목의 뻐근함과 통증 등을 효과적으로 완화할 수 있으며 머리로 가는 혈류를 개선하여 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 마이크로 크런치는 다음과 같이 수행합니다.1. 일반적인 크런치를 준비할 때와 마찬가지로 무릎을 구부린 채 부드러운 매트나 요가 매트 위에 눕습니다. 배에 힘을 주어 아랫배에 힘을 주되 호흡이 멈추지 않도록 주의한다.2. 심호흡을 하고 고개를 들어 배꼽과 사타구니 중앙에 시선을 둔다.3. 호흡이 끝날 때까지 기다렸다가 다시 고개를 들어 호흡을 하고 천천히 고개를 뒤로 당긴다.4. 근력이 약한 경우 매일 아침, 저녁 한 세트씩 5회 이상 할 수 있으며, 한 세트는 최소 3시간 이상 해야 한다. 근력이 좋거나 익숙해지면 한 그룹에 10 ~ 15 회까지 늘릴 수 있으며 매일 아침과 저녁에 한 그룹을 수행하는 것도 충분합니다.