좋은 아침. 죽 + 나이프 컷 하나 또는 오트밀 죽 + 나이프 컷 하나?
점심? 잡곡밥 50g + 채소 2가지, 총 250g
저녁? 오이 또는 자몽?
2주차
아침? 달걀 1개
점심? 닭고기, 생선, 소고기 또는 돼지고기 살코기 100g + 야채 200g
저녁? 오이 한 개
3주차
점심? 잡곡밥 30g + 닭고기 50g? 아니면 생선, 소고기 또는 돼지고기 살코기? +채소 100g
단식 4주차
회복 기간
1~3일
아침? 오트밀 한 그릇.
점심? 잡곡밥 30g + 토마토 100g? 아니면 부추, 오이, 비터 멜론? 오믈렛
4-7일
아침? 오트밀 한 그릇.
점심? 롤? 칼질? + 우유 한 잔
저녁? 오이, 자몽, 토마토, 사과?
8~10일
아침? 오트밀 한 그릇 + 달걀 한 개
점심? 잡곡밥 30g + 고기 50g + 채소 100g.
저녁? 오이, 자몽, 토마토, 사과?
11-식사
아침? 죽 한 그릇? 오트밀을 넣은 우유 한 그릇? + 달걀 한 개
점심? 잡곡밥 50g + 고기 100g + 채소 250g.
저녁? 오이 또는 자몽 또는 토마토 또는 사과.
주의할 점
1. 첫 주에 더 유리합니다.
2. 채식주의자라면 가능한 한 적게 먹습니다.
맛이 가벼울수록 좋습니다.
4. 체중 감량 후 반드시 톤업하십시오.
5. 생리 다음 주가 가장 빠르므로 무자비하게하십시오.
6. 방법을 따르고 불필요한 일을 너무 많이하지 않으면 일반인이 고수하기가 너무 어렵습니다. 물론 당신이 그것을 고수 할 수 있다면 나는 이의가 없습니다. 하지만 몸에 신경을 써야 하나요? 건강은 자본입니다.
다음으로, 다음과 같은 10가지 인식이 필요합니다.
1. 몸이 지방을 제거할 수 있도록 충분한 수면이 필요합니다. 격일로 12시간 이상 잠을 자지 않으면 체중을 감량할 수 없습니다.
개인의 체질에 따라 체중 감량을 중단한 후 일주일 동안 체중이 2~3kg 이상 증가할 수 있으므로 목표 체중에서 2~3kg을 감량하도록 합니다.
3. 체중 감량에 5~7일 정도 걸리나요? 체질 결정 시간이 보이시나요? 즉, 일주일이 지나야 체중이 감량되었다고 말할 수 있습니다. 예를 들어 5일째에 3킬로그램을 감량했다면 12일째가 지나야 체중이 줄었다고 확인할 수 있습니다.
기본적으로 잠자리에 들기 전과 아침에 일어날 때 체중을 측정해야 하므로 체중 감량 전에는 체중을 기록하지 않는 것이 좋습니다.
왜 그럴까요? 일단 카드를 모으면 기록지를 보고 화를 낼 수 있기 때문입니다. 또한 나중에 체중을 재는 데 2~3일이 걸릴 수도 있습니다.
5. 막막함이 체중 감량의 가장 큰 원인이므로 체중 감량을 중단한 즉시 이틀 동안은 체중을 재지 마세요.
실제로 멈춰 있는 것은 감량한 체중을 따라잡기 위해 몸이 외모를 조정하는 것입니다.
6. 날씬해져서 배가 고플 때는 참아야 합니다. 체중 감량이 완벽하게 이루어질 것이라는 환상을 품고 맛있는 음식을 떠올리지 마세요. 맛있는 음식이 눈에 띄면 먹고 싶다고요? 먹지 않으면 0.5킬로그램이 더 빠질 것 같아요.
7. 신진대사가 좋은가요, 나쁜가요? 어떤 사람들은 하루에 1kg을 감량하고 어떤 사람들은 0.5kg을 감량합니다. 잠자리에 들기 전 몸무게가 그날 일어났을 때와 같으면 다음 날 일어나면 다시 체중이 줄어듭니다.
?
8. 저녁 8시 이후에 식사를 하지 않나요? 계속 배가 고프신가요? 잠자리에 들거나 할 일을 찾아보는 건 어떨까요?
9. TV 앞에 덜 앉아 있나요? 손을 바쁘게 하는 일을 하지 마세요. 손을 바쁘게 쓰면 먹는 것을 잊어버리게 됩니다.
10. 거품은 다른 무엇보다도 나쁘다.
자주 묻는 질문
Q1. 첫 주에 과일을 먹어도 되나요?
비건 채식을 하는 날은 어때요? 당분이 적은 것을 먹는 것이 가장 좋습니다. (개인적으로 오이 토마토를 추천합니다)
Q2. 우유를 마셔도 되나요?
1~2주 정도는 안 되나요? 우유에는 단백질과 유당이 모두 포함되어 있기 때문입니다.
Q3. 프라이드 치킨을 먹을 수 있나요? 크리스피? 팬케이크? 고칼로리 음식을 먹어도 되나요?
원칙적으로 불가능하지 않나요? 하지만 이 방법을 사용하는 모든 사람이 빨리 체중을 감량하고 싶어하나요? 그럼 힘들게 해볼까요? 먹지 마세요.
4. 변비는 어떻게 하나요?
계수나무 물을 마시나요? 또는 두 번째 주 중 하루는 요구르트를 마실 수 있습니다.
Q5. 정체기 동안 체중이 줄지 않으면 어떻게 하나요?
잠깐만요. 더 힘들어지나요? 스포츠를 할 수 있습니다.
Q6. 다시 회복되나요?
너무 많이 먹으면 그렇습니다
Q7. 가슴이 작아지나요?
예
Q8. 다리가 가늘어지나요?
허벅지는 확실히요? 종아리는 아닐까요? 종아리가 뚱뚱한지 아닌지에 따라 다릅니다.
Q9. 월경은 어떻게 되나요?
체중 감량을 중단해야 하나요? 정상적으로 먹습니다.
Q10. 얼마나 감량할 수 있나요? 왜 나는 다른 사람들처럼 빨리 살이 빠지지 않나요?
사람은 다 다르죠? 게다가 사람들은 당신보다 더 무자비할 수도 있습니다.
Q11. 종합비타민이란 무엇인가요?
약국에 가서 스스로에게 물어보세요. 모르겠어요.
Q12. 잠은 어떻게 자나요?
12시까지 잠자리에 드십니까? 8시간은 자야 합니다.
Q13. 밀크티, 커피 등을 마셔도 되나요? 음료수?
왜요?
설탕이 든 음료는 마시지 마세요.
Q14. 셋째 주에는 무엇을 먹어야 하나요? 과일을 먹어도 되나요? 전분...? 다양한 음식?
왜요?
둘 다? 제한이 없나요? 하지만 한계가 있습니다. 칼로리가 높은 간식은 조절하는 것이 좋습니다.
Q15 . 단식을 중단한 후에도 다시 시작해야 하나요, 아니면 계속 감량해야 하나요?
계속 감량해야 하나요? 다시는 금식을 깨지 않겠다고 스스로에게 다짐하세요.
Q16 . 정체기에 자신감을 잃으면 어떻게 해야 하나요?
정체기에는 체중을 감량할 수 없나요? 하지만 체형은 서서히 변할까요? 행복해야 할까요? 결국 우리 모두는 결국 아름다운 몸매를 갖고 싶어 합니다.
Q17 . 허브차를 마실 수 있나요? 연잎차를 함께 마실까요?
왜요? 몸이 견딜 수 있다면요? 차가 너무 차가워서요.
Q18 . 점심이나 저녁을 거르면 안 되나요?
아니요? 단계를 따르세요. 너무 적게 먹으면 몇 주를 잃게 되죠? 지키기 어렵나요? 그리고 나서 뭐. 기초 대사율을 너무 적게 먹으면 나중에 낮추기가 더 어려워집니다.
회복 중에는 어떻게 식사를 하나요?
다양한 다이어트를 중단한 이 시기의 식습관을 다음과 같이 정리해 보았습니다.
1, 좋은 식습관을 기릅니다. 음료와 간식을 모두 먹지 않습니다.
2. 아침 식사 추천? 콩이나 우유, 요구르트, 달걀 한 컵 또는 통밀빵, 과일 한 조각 반.?
기억하시나요? 아침 식사는 이 세 가지를 함께 먹는 것이 가장 좋으며, 식사 후 배가 고프지 않은 것이 가장 좋습니다. 천천히 씹는 습관을 길러야 합니다.
6분 아침 식사.
3. 점심과 저녁 식사 약 40분 전에 과일? 과일은 없고 물 한 잔? 이 두 식사 전에 수프 한 그릇? 수프를 더 먹어도 괜찮나요? 하지만 항상 메인 식사 전에 수프를 드시나요?
4, 정오에 메인 식사를 먹어야하며 양은 적어야합니다. 예를 들어, 한두 끼 또는 작은 롤 야채를 더 많이 드시나요? 고기를 덜 먹나요? 기름기가 많은 것을 먹지 마십시오. 기름을 적게 사용하여 요리하시나요? 소금을 적게 넣나요? 생선을 더 많이 먹되 찜이나 조림으로 드시나요? 튀긴 음식은 안 먹나요?
고기는요? 바비큐를 먹지 않습니까? 튀긴 고기는? KFC와 맥도날드를 멀리하시나요?
5. 저녁 식사는 매우 중요하며, 우선 17시 전후에 먹는 것이 가장 좋습니다. 18:00 이전, 늦어도 19:00 이전에 먹어야 합니다.
반만 채우지 않고, 즉 배가 고프지 않으면 식사를 중단할 수 있습니다. 주식이 없나요? 채소를 적게 드시나요? 체중 감량을 원한다면 먼저 주식 섭취를 줄이세요.
스태플을 더 이상 안 드시나요? 그럼 채소를 덜 드시나요? 그런 다음 과일로 대체하시겠습니까? 잠시 후? 저녁을 먹지 마세요. 개인적으로는 저녁 식사로 과일을 추천합니다. 아무것도 안 먹을 수는 없죠.