재료 : 구기자 200g, 돼지 간 200g, 생강 1 조각, 물 2 컵.
재료 : 구기자 200g, 생강 1 조각, 물 2 컵.
실습:
물, 생강, 구기자를 15분간 끓인 후 돼지 간을 넣고 익을 때까지 끓인 다음 구기자 잎말이를 넣습니다. 체중 감량 프로그램 초기에는 아직 적응 기간에 있기 때문에 식사 조절을 임의로 할 수 없습니다.
따뜻한 팁 : 내장을 먹는 것을 좋아하지 않는 학생들은 돼지 간 살코기 돼지 고기로 대체 할 수 있습니다. 살코기는 100g당 단백질 함량이 최대 29g, 지방 함량은 100g당 6g으로 단백질 함량이 높지만 조리 후 지방 함량이 감소하므로 뚱뚱한 사람도 먹기에 적합합니다.
비터멜론죽순탕
재료:비터멜론, 죽순, 생강, 새우껍질, 무모종.
1, 죽순은 껍질을 벗기고 채 썰어 데치면 떫은맛과 옥살산이 제거됩니다.
2. 쓴 멜론을 씻어서 작은 조각으로 자릅니다.
3. 냄비에 물, 생강, 새우껍질을 넣고 끓이다가 죽순을 넣고 20분간 끓입니다.
4. 그런 다음 쓴 멜론을 넣고 3~5분간 조리합니다. 마지막으로 무 모종을 넣어 맛을 낸다.
팁 :쓴 멜론은 불과 지방을 줄일 수 있고 죽순은 지방을 흡수하고 음식 발효를 촉진하며 소화를 돕고 배설을 촉진 할 수 있습니다. 신선한 무 모종은 비타민이 풍부하고 신체는 충분히 섭취하여 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 따라서이 수프는 상쾌하고 영양가가 높으며 가장 중요한 것은 체중 감량입니다.
생강을 넣은 고구마 수프
재료 : 고구마, 생강, 10 개 이상의 날짜, 진주 만두 (진주 등불도 가능), 흑설탕, 적당량의 물.
재료 : 고구마, 생강, 여러 개의 진주 만두.
조리 방법 :
1. 고구마 껍질을 벗기고 조각, 생강 슬라이스, 물을 뺀 냄비에 고구마 조각, 생강, 붉은 대추, 진주 만두 (진주 만두 인 경우 불이 꺼지기 5 분 전에 넣으십시오), 불이 시작된 후 작은 불을 30 분 동안 돌리기 시작하면됩니다.
2. 흑설탕으로 자신의 취향에 따라 먹습니다.
팁 : 생강은 에센셜 오일이 풍부하고 칼로리 소비를 증가시킬 수 있으며 고구마와 함께 체중 감량 효과가 더 좋습니다.
여름철 다이어트 요리: 녹두버섯 야채볶음
재료: 4가지 제철 콩, 살구버섯, 표고버섯, 다진 양파, 마늘, 닭 진액, 흰 후추, 전분.
1, 강낭콩을 냄비에 붓고 잠시 익힌 후 건져 물기를 제거합니다. 살구버섯과 표고버섯은 씻어서 얇게 썬다.
2. 냄비에 다진 대파와 마늘을 넣고 볶다가 살구버섯과 표고버섯을 넣고 물이 나올 때까지 볶다가 줄콩을 붓고 잠시 볶다가 치킨 에센스와 흰 후추를 뿌려 잠시 볶다가 마지막으로 물녹말로 걸쭉하게 양념을 합니다.
따뜻한 팁 :이 요리는 사람들이 포만감을 느끼게 할 수 있지만 완하제에도 도움이되므로 날씬한 허리를 쉽게 얇게 만들 수 있습니다.
살코기 고구마 튀김 버섯
재료:고구마 300g, 검은 곰팡이 200g.
연습:
1. 살코기를 썰어 간장, 요리 용 와인, 물 전분 양념장을 넣고 10 분 동안 재워 둡니다.
2. 참마를 얇게 썰어 따로 보관합니다. 곰팡이는 물에 담그고 뿌리를 제거하고 작은 꽃으로 찢어 깨끗하게합니다.
4. 팬의 기름이 뜨거워지면 얇게 썬 고기를 넣고 완전히 노릇해질 때까지 볶습니다. 따로 보관합니다.
5. 팬에 기름을 조금 더 두르고 참마와 버섯을 넣고 잘 볶다가 물을 약간 넣고 익을 때까지 볶습니다.
6. 얇게 썬 고기를 넣고 잘 저어주세요. 소금과 치킨 에센스를 넣어 간을 맞춥니다.
따뜻한 팁 :참마는 슬리밍 효과가 좋고 여성의 신체 조절을 도울 수 있으며 슬리밍에 좋은 제품입니다. 레시틴과 섬유질의 검은 곰팡이는 위와 장의 움직임을 촉진하여 소화를 돕고 지방 축적 현상을 줄이며 장의 배변을 청소하는 데 도움이 될 수 있으므로 이번 여름 건강한 식단의 슬리밍 효과도 매우 이상적입니다!
잘게 썬 열무 3개
재료: 열무, 숙주나물, 소금, 채 썬 파, 참기름.
조리법:
1. 재료를 깨끗이 씻어 백무는 껍질을 벗겨 채 썰고 숙주는 삶는다.
2. 채 썬 채소를 소금으로 10분간 절인 후 참기름, 식초, 생강, 파를 넣어 버무린다.
3. 잘 섞어서 제공합니다. 댓글:흰 무는 지질 저하 효과가 매우 좋으며 다이어트 식품으로 매우 좋습니다.
팁 :매일 흰 무를 먹고 한 달을 고수하면 대부분의 사람들의 LDL 콜레스테롤이 감소하여 비만을 예방할 수 있습니다. 그리고 흰 무는 가스를 완화하고 음식을 제거하고 질병을 제거하고 폐를 촉촉하게하는 효과가 있으며, 이번 여름 건강한 다이어트를위한 건강과 웰빙의 관점에서 볼 수 있습니다.
여름 체중 감량 레시피 : 상쾌한 오이를 곁들인 가스 파초
보조 재료 : 오이, 소금, 후추, 된장, 설탕, 참기름.
연습:
1. 오이를 씻고 롤러 블레이드 조각을 자르고 그릇에 넣으십시오.
2. 소금을 뿌리고 잘 섞습니다. 20분간 재워둡니다.
3. 오이를 씻어서 큰 그릇에 넣고 모든 퓌레를 잘 섞습니다.
따뜻한 팁 : 오이는 성질이 시원하고 맛이 달콤하며 열을 제거하고 해독하며 수분 보유 및 부기를 촉진하고 갈증을 해소하고 체액을 생성하며 신진 대사를 촉진하는 효과가있어 체중 감량에 매우 유익합니다. 칼로리와 지방을 더 잘 조절하고 싶다면 된장과 참기름은 전체 요리 중 칼로리가 가장 높으므로 무시하는 것이 좋습니다.
셀러리 말린 향 무침
재료: 셀러리, 말린 유자, 생강, 마늘, 양파, 식초, 참기름, 고추기름(매운맛이 두렵다면), 소금 약간, 글루탐산나트륨(MSG) 약간.
연습:
1, 셀러리는 조각으로 자르고 말려서 잘라 끓는 물에 넣어 약 1.5분간 익힌 후 찬물에서 건져 물기를 빼서 사용하세요.
2. 생강과 마늘은 쌀과 양파로 다집니다.
3. 생강, 마늘, 다진 양파, 마른 양념을 볼에 넣고 소금, MSG, 식초, 참기름, 고추기름을 넣어 버무립니다.
팁: 번거롭다고 생각되면 셀러리와 말린 콩을 소금, MSG, 칠리 오일만 약간 넣고 볶아도 됩니다. 이 방법은 피망이나 검은콩나물 같은 다른 채소를 추가할 수도 있습니다.
참깨잡채
재료:기름밀가루, 참기름, 마늘(여름에는 맛을 우려해 조금 넣어도 좋다), 식초, 소금, 참기름(조금만), 검은깨와 흰깨를 섞는다.
연습 :
1, 오트밀 씻고 데친 (물에 소금을 넣고 데치지 않고 생으로 먹을 수도 있음); 오트밀을 꺼내 찬물에 데치고 물기를 빼고 작은 조각으로 자르고 먹기 쉽고 아름다운 냄비에 넣습니다.
2, 접시에 다진 마늘, 참기름, 약간의 식초, 참깨 소스에 약간의 물을 넣고 잘 섞은 다음 마지막으로 야채 (더 얇고 더 좋은 맛)를 붓고 약간의 참깨를 뿌립니다.
땅콩과 섞인 식초 시금치
재료 : 시금치, 튀긴 땅콩, 숙성 식초, 설탕, 약간의 마늘 (싫으면 추가 할 수 없음), 정제 소금, 글루탐산 나트륨.
연습 :
1, 시금치를 따서 씻고; 시금치를 끓는 물에 넣고 위아래로 뒤집어 데칠 수없는 곳을 피하고 제거한 다음 시원한 물로 데친 시금치를 제거하고 청소; 마늘 다진 예비 (오향 땅콩 / 튀긴 땅콩 한 봉지).
2. 시금치를 큰 용기에 담고 양념을 넣고 잘 섞어주세요. 취향에 따라 식초와 설탕을 추가하면이 요리는 달콤하고 시큼합니다.
여름 다이어트 책:샐러드 혼합 야채 샐러드
재료:옥수수, 양상추, 세이지, 당근, 샐러드 드레싱.
조리법:
1, 삶아서 껍질을 벗긴 옥수수(생식은 직접 껍질을 벗긴 옥수수도 가능),
2, 씻어서 채 썬 양상추,
3, 당근은 씻어서 껍질을 벗기고 채 썰고,
4, 그릇에 옥수수알, 채 썬 당근, 생과일, 상추를 담고 샐러드드레싱을 뿌려서 드세요.
채 썬 치킨 샐러드
재료:닭고기, 버섯, 셀러리, 당근, 요리용 와인, 훠궈 참깨 소스, 흰 참깨.
하는 법:
1. 닭고기를 쿠킹 와인에 재운 뒤 찬물에 센 불로 익힌 다음 물에서 꺼내 손으로 잘게 찢어주세요.
2. 곰취는 불려서 씻어 채 썰고,
3. 셀러리와 당근은 씻어 채 썰고,
4. 모든 채소는 끓는 물에 데쳐 건져 물기를 빼고,
5. 채 썬 닭, 셀러리, 당근, 곰취를 그릇에 담고 냄비 참깨소스를 한 숟갈 넣어 잘 버무려 흰 통깨를 뿌려 낸다.
브로콜리 방울토마토 샐러드
재료:옥수수 알갱이, 브로콜리, 방울토마토, 땅콩버터, 참깨 드레싱, 백식초, 소금, 설탕
재료:옥수수 알갱이, 브로콜리, 방울토마토, 땅콩버터, 참깨 드레싱, 백식초, 소금, 설탕.
만드는 법:
1, 옥수수는 삶아서 껍질을 벗겨 사용(생식은 직접 껍질을 벗긴 옥수수도 가능),
2, 브로콜리는 씻어서 잘게 자르고 데쳐서 물기를 빼고,
3, 성도는 씻어서 잘게 썰고,
4, 소스 준비: 땅콩버터, 참깨, 백식초, 소금, 설탕을 작은 볼에 넣고 물을 조금 넣습니다. 부드러운 샐러드 드레싱이 될 때까지 휘젓습니다.
5. 옥수수 알갱이, 브로콜리 및 햇볕에 말린 과일을 그릇에 붓고 주스를 붓고 저어 서빙합니다.
여름 체중 감량 레시피 : 주스 수박 토마토 주스
재료 : 수박 100g, 토마토 2.
연습:
1, 수박은 껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 조각으로 자르고 여분을 남깁니다.
2. 토마토는 씻어서 꼭지를 떼고 끓는 물에 데친 후 껍질을 벗기고 여분을 준비합니다.
3. 방법 1의 수박 덩어리와 방법 2의 토마토를 주스기에 넣고 주스로 만듭니다.
댓글 : 수박은 달콤 해 보이지만 실제로 해독 효과는 신체 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다! 그리고 껍질부터 과육, 심지어 씨앗까지 먹을 수 있는 과일입니다. 시장에서는 수박 껍질과 씨로 수박 크림을 만들어 약으로 쓰기도 하고, 수박 과육으로 만든 주스는 감기로 인한 인후통을 진정시키는 효과가 있습니다.
토마토 파인애플 주스
재료: 토마토 2개, 파인애플 Z조각, 설탕 1큰술, 물 200ml.
2. 토마토 슬라이스와 파인애플 슬라이스를 주스기에 따로 넣고 설탕과 물을 부은 후 저어 주스를 추출합니다.
3. 체에 걸러 병에 담아 컵에 붓고 제공합니다.
따뜻한 팁 :이 수제 슬리밍 주스는 치아 출혈과 미용을 억제하는 효과가 있습니다. 토마토에는 비타민 A, B1, B2, C 및 카로틴뿐만 아니라 구연산, 사과산, 단백질, 지방, 설탕, 칼슘, 인, 철분 및 리코펜이 포함되어 있습니다. 또한 토마토의 펙틴은 장을 정화하는 효과도 있습니다.
바나나와 자두 주스
재료: 바나나, 자두, 꿀.
2. 자두를 씻고 주스를 꺼냅니다.
3. 바나나 주스를 컵에 붓고 그 위에 매실 주스를 붓고 약간의 꿀을 추가하여 완하제 효과를 높일 수 있습니다.
따뜻한 팁 : 자두는 일반적인 여름 과일 중 하나입니다. 새콤달콤한 맛이 나며 영양소가 풍부합니다. 반면에 바나나는 강한 포만감과 완하제 효과를 제공합니다. 이 두 가지 재료를 주스로 마시면 식욕을 효과적으로 억제하고 식사 전에 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.