2. 의자에 앉은 상태에서 양쪽 종아리를 함께 덮고 1부터 8까지 세고 다리를 교환합니다. 숨을 쉬지 않고이 동작을 반복 하시겠습니까?
중지. 이렇게 하면 종아리 라인에 효과가 있습니다.
3. 의자에 앉아 TV를 시청합니다. 무릎을 구부리지 마세요. 한쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 이 동작을 8~10회 반복합니다.
다른 다리로 전환하면 허벅지 옆구리의 지방이 제거됩니다.
4. 걸을 때는 다리의 모든 근육을 사용하기 위해 더 빨리 걷고 더 큰 보폭을 취하십시오. 간단히 말해, 에너지를 가지고 걷습니다. 이러한 유형의 걷기는 일반적으로 개발되는 습관이되어야합니까?
서서 다리 들어 올리기:?
몸의 균형을 잡기 위해 테이블에 손을 대고 자연스럽게 다리를 나란히 세우고 발뒤꿈치를 들어 2~3초간 유지했다가 내리는 동작을 매일?
이 작업을 5 ~ 6 회 수행하면 종아리를 조여 근육이 더 탄력 있고 라인이 더 아름답게 만들 수 있습니까?
앉아서 다리 들어올리기 :
자연스러운 자세로 다리를 90도 각도로 편 상태에서 발뒤꿈치를 10초 정도 들어 올렸다가 내려놓기를 반복해 보세요.
종아리가 피곤할 때까지 이 동작을 계속하세요. 이 동작은 엉덩이와 허벅지를 조이고 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 두껍게하지 않고 근육을 탄력있게 만들 수 있습니까?
다리를 똑바로 펴고 발뒤꿈치를 들어 올리기:
양쪽 의자를 양손으로 잡고 똑바로 앉아 다리를 들어 올리고 발가락을 곧게 펴면서 복근을 조이고 천천히 들어 올리세요?
발가락, 내려 놓으십시오. 이 동작은 종아리, 허벅지, 팔의 위치 및 복부 근육을 효과적으로 조일 수 있습니다.
사실 종아리를 가늘게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한지 확인해야 합니다. 근육이 팽팽하면 날씬해지기가 더 어려울 것입니다. 따라서 첫 번째 다리 감소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완시키는 것부터 시작해야합니다.
얇은 허벅지:?
버스를 기다리거나 외출 할 때 신호등을 이용하거나 버스 정류장이나 승강장에서 기다릴 때 다음과 같은 간단하고 얇은 다리를위한 작은 체조를 할 수 있습니다.
똑바로 서서 양쪽 발을 들어 안쪽으로 교차하고 허벅지 안쪽을 부드럽게 누릅니다.
10초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환합니다.
주: 몸의 중심에 집중하세요. 균형을 유지하기 어렵다면 벽이나 기둥에 몸을 기댈 수 있습니다.
1분 다리 슬리밍 운동은 무엇인가요?
빠르게 다리를 날씬하게 만들어 다른 사람들의 부러움과 질투를 사는 가장 좋은 방법은 무엇일까요? 이 1분 다리 슬리밍 운동을 해보시죠.
허벅지 전체를 빼고 싶으신가요?
몸의 양옆에 손을 잡고 똑바로 서세요. 무릎을 구부립니다.
양손으로 발가락을 터치합니다(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 자세로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초 동안 3번을 하고 익숙해지면 속도를 높이는 것을 목표로 하세요.
허벅지 안쪽이 가늘나요?
똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 양손을 허리에 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높입니다.
허벅지를 바깥쪽으로 벌리세요?
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 밟는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초에 5번을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요.
날씬한 다리를 위한 절대적인 계획은 무엇인가요?
허벅지 전체를 빼고 싶으신가요?
손을 옆구리에 대고 똑바로 서세요. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만지세요(이때 너무 세게 누르지 마세요). 요령은 등 근육이 아닌 무릎을 구부리는 것입니다. 그런 다음 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 약 3초 정도 걸립니다. 처음에는 10초에 세 번을 목표로 하고 익숙해지면 속도를 높이세요.
허벅지 안쪽이 가늘나요?
똑바로 선 자세에서 시작하여 오른발로 한 발짝 앞으로 내딛고 무릎을 약간 구부립니다. 양손을 허리에 얹습니다. 오른발과 왼발을 번갈아 가며 점프합니다(이 때 허리를 곧게 유지하도록 주의하세요). 하나, 둘을 세면서 점프하고 발을 바꿉니다. 처음에는 10초 동안 10번 한 다음 익숙해지면 속도를 높이세요.
허벅지 안쪽과 바깥쪽을 측정할 수 있나요?
똑바로 서세요. 오른발을 오른쪽으로, 왼손을 왼쪽으로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이세요. 요령은 다리를 세게 저어주는 것입니다. 부드럽게 원래 위치로 돌아갑니다. 반대쪽에서도 다시 해보세요. 이 동작은 약 2초 정도 걸립니다. 처음 시작할 때는 10초에 5번을 목표로 하고, 익숙해지면 속도를 높이세요.
1분 만에 다리를 날씬하게 만들 수 있나요?
다리를 빠르게 날씬하게 만드는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 다리 슬리밍 운동을 해볼까요?
허벅지 전체 슬리밍하기: 똑바로 서서 양손을 몸의 양옆에 올려놓습니다. 무릎을 구부리고 양손으로 발가락을 만집니다. 10초에 3번 반복하는 것을 목표로 시작하여 익숙해지면 속도를 높입니다.
허벅지 바깥쪽: 오른발을 오른쪽으로 똑바로 들어 올리고 왼손은 왼쪽으로 똑바로 들어 올립니다. 이때 몸의 균형에 주의를 기울이고 다리에 힘을 줍니다. 반대쪽도 약 2초간 똑같이 합니다.
다리를 날씬하게 만드는 유일한 방법은?
1, 다리를 날씬하게 하는 가장 쉬운 방법은 양쪽 무릎을 모아 부드럽게 힘을 주면서 빠르게 5~6회 반복하는 것입니다! 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요가 없다는 점에 유의하세요.
2, 이 동작은 종아리 곡선을 아름답게 만드는 데 매우 효과적입니다. 바닥에 평평하게 누워 몸의 양쪽에 손을 대고 다리를 곧게 펴고 조이고 발등을 번갈아 가며 20-30 회 운동 한 다음 잠시 휴식을 취하고 두 번 반복합니다.
3. 등받이가있는 의자를 찾아 똑바로 앉고 한쪽 다리를 들어 올려 공중에 멈춘 다음 허벅지와 무릎에 손을 얹습니다. 피곤하지만 미니스커트를 입기 위해 고집해야합니까?
4. 의자에 앉아 가슴을 펴고 다리를 꼬고 발끝을 바닥에 댑니다. 위쪽 다리를 세게 누르고 아래쪽 다리를 세게 밀어 올립니다. 약 10초 후 다시 10초 동안 같은 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작을 할 때 숨을 참을 필요는 없습니다.
이 동작은 발레리나들이 종종 하는 동작으로, 한쪽 다리를 90도 앞으로 내밀고 발등을 곧게 편 다음 천천히 옆으로 움직이며 각 다리를 20회씩 반복합니다. 이 동작을 고집하면 다리를 가늘게 할 수있을뿐만 아니라 몸을 강화할 수 있습니다.