여기에는 몇 가지 간단하고 쉬운 운동 방법이 있는데, 특별한 시설이 필요하지 않고 언제든지 진행할 수 있다.
먼저 복부를 문지르다: 연습자는 침대에 반듯이 누워 양손을 합친 후 시계 방향으로 복부에 50 회, 두 손을 복부에 연 다음 위아래로 50 회 왕복한다. 그에게 숨을 죽이고 배를 들어 올리는 연습을 하도록 요구하다.
둘째, 몸회전: 두 다리는 어깨와 같은 너비로 똑바로 서 있고, 두 손은 허리나 뇌하수체쪽에 걸치고, 몸과 함께 스윙하며, 좌우로 50 회 회전한다. 돌아서라고 요구할 때 다리는 움직이지 않고, 돌아서는 폭은 크고, 허리는 곧게 펴야 하고, 두목은 위에 있어야 한다.
셋째, 몸을 앞으로 구부리고 뒤로: 두 다리를 똑바로 세우고, 어깨와 같은 너비로 분리하고, 상체를 앞으로 구부리고 뒤로 젖히는 경향이 있다. 무릎을 곧게 펴도록 요구하고 양손을 최대한 땅에 닿도록 50 회 연속 해주세요. (신체 상황에 따라 점진적으로 진행될 수도 있습니다.)
넷째, 차례대로 다리를 들어 올리다: 다리로 서기 시작한다. (손으로 침대를 받친 벽, 책상, 창턱, 카펫 등을 잡을 수도 있다.) 상체는 가급적 움직이지 않고, 무릎은 가슴까지 들어 올리고, 두 손으로 다리를 안고 50 회 반복한다.
5. 윗몸 일으키기: 연습자는 침대나 카펫 위에 윗몸 일으키기를 하고, 다리를 쭉 펴고, 상체를 힘껏 앉힌 다음 몸을 앞으로 기울이고, 두 손을 동시에 발끝을 만지고, 여러 번 반복한다.
6. 엉덩이 비틀기 점프: 제자리에서 두 발은 무릎과 엉덩이를 쭉 펴고, 두 발은 뛰면서 동시에 엉덩이를 좌우로 비틀었다. 팔은 가슴 앞에서 좌우로 흔들면서 엉덩이 반대 방향으로 몇 번 연속으로 반복한다.
허리와 복부를 단련하는 방법에는 여러 가지가 있다. 위의 단련 방법은 운동자가 쉽게 할 수 있다. 단독으로 선택할 수도 있고, 복합적으로 선택할 수도 있으니, 반드시 꾸준히 해야 한다. 관심의 추위에 자신을 노출시키는 것은 소용이 없다. 진지하고 엄격하며 세심하며, 연습할 때마다 한 사람에게 지치지 않는 것만이 효과를 볼 수 있고, 반드시 큰 도움이 될 것이다. (존 F. 케네디, 공부명언)
허리복은 인체의 상반신을 연결하는 중간 틀이다. 건강한 신체는 혈액순환을 촉진하기 위해 정상적인 활동도 필요하며, 건강강신의 역할을 할 수 있다.