유형
효과: 균형감각 운동, 팔, 허벅지, 상체 근육을 스트레칭하고 상체에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.
양손을 몸의 양옆에 놓고 자연스럽게 서서 어깨에 힘을 뺀다. 무릎을 구부린 상태에서 오른발을 들어 올리고 오른손 손바닥을 왼쪽 허벅지 또는 무릎의 반쪽에 놓고 하늘을 향해 손을 모으고 호흡을 유지합니다. 다리는 계속 움직이고 숨을 내쉬면서 손을 가슴에 올려놓습니다.
히어로 스타일
효과: 상체를 스트레칭하고 다리의 지방을 효과적으로 감소시킵니다.
다리를 어깨너비만큼 벌려 왼발은 앞, 오른발은 뒤로 하고 오른쪽 발가락은 60도 정도 바깥쪽으로 벌립니다. 양손은 몸 옆으로 늘어뜨립니다. 양손을 위로 쭉 뻗어 손가락을 모으고 손바닥을 맞대고 숨을 참습니다. 숨을 내쉬며 왼쪽 무릎을 90도 각도로 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 합니다.
트라이앵글
효과: 다리 근육을 강화하고 다리와 엉덩이의 뻐근함을 해소합니다.
다리를 어깨너비 1.5 정도로 벌리고 발을 60도 각도로 벌린 후 손을 옆으로 내리고 팔을 어깨까지 올린 다음 상체를 좌우로 흔들어 줍니다. 숨을 내쉬며 오른손을 발목에 닿을 때까지 아래로 뻗고 왼팔을 위로 뻗어 왼쪽 손가락 끝을 올려다봅니다. 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 반복합니다.
보트 자세
효과: 복부를 강화하고 허리의 지방을 제거합니다.
매트에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 모으고 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 놓고 양손을 몸 양옆에 댑니다. 손은 땅을 살짝 짚고 다리는 종아리를 바닥과 평행하게 올리고 발등은 곧게 펴고 몸은 약간 뒤로 젖힙니다. 손은 땅에서 떼고 팔을 곧게 펴서 종아리와 평행하게 하고 손바닥을 아래로 내립니다.
악어 스타일
효과: 복부 지방을 줄이고 복부 라인을 아름답게 가꾸어 줍니다.
누워서 다리를 곧게 펴고 발가락은 바닥에 대고 손바닥은 가슴 양쪽 바닥에 평평하게 대고 팔꿈치는 공중에 띄우고 몸 옆구리에 가깝게 대고 손가락은 최대한 넓게 벌리고 손가락 끝은 앞으로 뻗습니다. 숨을 내쉬고 복부에 힘을 주면서 몸을 바닥에서 최소 6cm 이상 떨어뜨리고 손과 발가락으로 악어 모양으로 몸을 지탱합니다. 머리가 발뒤꿈치 및 바닥과 평행이 되도록 전신을 일직선으로 유지하거나 정면을 바라보며 5~8회 호흡을 유지합니다. 숨을 들이마시고 천천히 전신을 바닥에 대고 옆 볼에 기대어 이완합니다.
게으른 사람들을 위한 운동