제자리 달리기로 체중을 감량 할 수 있습니까?
제자리 뛰기는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 운동이 40분 이상 지속될 때만 체내 지방이 당분으로 에너지를 공급하기 위해 동원됩니다. 시간이 계속 길어지면 지방의 에너지 공급이 전체의 85%에 달할 수 있습니다. 따라서 운동 시간이 40분 미만이면 운동 강도에 관계없이 지방 소비가 너무 분명하지 않습니다. 지방을 소비해야만 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 제자리에서 달리는 가장 좋은 방법 :
1, * * * 신발 달리기. 적절한 운동화 한 켤레는 체중 감량을위한 달리기 효과에 큰 영향을 미치며 발바닥이있는 것이 가장 좋습니다. 맨발로 달리지 않는 것이 가장 좋습니다. 맨발로 달리면 종아리에 더 많은 힘이 가해져 발에 매우 해 롭습니다. 그리고 체중이 많을수록 더 많은 손상이 발생합니다.
2. 밤에 달린 후에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 정말 배가 고프면 과일을 먹을 수 있습니다.
3. 달리기는 식단 조절과 효과적으로 결합되어야합니다. 달리기없이 다이어트 만하거나 다이어트없이 달리기 만하면 체중이 줄어들지 않고 반등 할 수 있습니다.
4, 하루에 한 시간씩 달리기. 체중이 200 파운드가 넘지 않는 친구는 최대 1 시간까지 달릴 필요가 없습니다. 처음부터 한 번에 1시간을 달릴 수는 없으니 무턱대고 하지 말고 서서히 늘려가세요.
5. 몸이 아프면 즉시 달리기를 중단하세요. 다음 날 달리면 온몸이 쑤시고 그날 밤 달리기 강도를 줄이세요.
제자리 달리기 지방을 빨리 태우는 방법
어떤 종류의 운동을 하든 지방을 태우는 것이 핵심이므로 제자리 달리기도 지방을 빨리 태우는 방법을 알아야 합니다. 위에서 체중 감량을 위해 제자리에서 달리는 가장 좋은 방법에 대해 이야기 했으니 이제 지방을 빨리 태우는 제자리 달리기 방법을 살펴 보겠습니다!
1, 앞으로 나아가는 자세는 달리기 자세에서 가장 중요한 부분입니다. 전방 근력이 피로 후 운동 변형을 예방하기 위해 야시스 박사는 근력 및 스트레칭 운동을 권장합니다.
2. 러너를 위한 스트레칭은 달리기 자체가 동적이기 때문에 일반적인 정적 스트레칭이 아닌 '동적 스트레칭'이 필요합니다. 이 글에서 설명하는 스트레칭 중 몇 가지는 준비 운동이나 운동 후에 할 수 있습니다.
제자리 달리기 시 주의사항은 무엇인가요?
1. 체중 감량을 원하더라도 달리기 30분(또는 1시간) 전에 무언가를 먹고 따뜻한 물을 마세요.
2. 매우 배가 고프더라도 달리기 후 2시간(최소 1시간 30분) 이내에는 아무것도 먹지 마세요, 그렇지 않으면 놀랍게도 체중이 늘어날 수 있습니다.
3. 달리기 후 목이 마르면 절대로 물이나 차를 마시지 마세요. 스포츠 음료를 마시거나 소금물을 직접 만들어 마시는 것이 좋습니다.