A, 얇은 다리 체중 감량은 1, 발을 모으고, 발가락을 앞으로, 몸의 양쪽에 팔을 스케이트 스타일로 움직이고, 머리와 목을 똑바로 유지하고, 앞을 바라보십시오. 정상적인 "스케이팅"동작, 오른발을 오른쪽 발로 옮긴 다음 왼발을 따라 가고 왼팔을 앞으로 스윙합니다.
2. 클래식 발레 자세는 발을 약 6cm 벌리고 정면을 바라봅니다. 무릎과 발가락은 45도 바깥쪽으로 향하고 손은 엉덩이에 쉽게 올려놓습니다. 무릎을 구부리고 쪼그려 앉은 상태에서 등을 곧게 펴고 어깨와 엉덩이를 평행하게 유지합니다.
다리는 * * * 기동, 매일 식단, 운동으로 조각 할 수 있습니다 .3. 클래식 슬림 댄스 무릎과 발가락을 같은 방향으로 30 초 동안 움직입니다. 일어나서 천천히 다리를 곧게 펴고 왼쪽 뒤꿈치의 힘으로 허벅지 안쪽을 누르고 엉덩이 근육을 조인 다음 30초 동안 서 있습니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
4. 옆으로 차고 돌아서서 다리를 어깨너비로 벌리고 양팔은 몸의 양옆에 힘을 빼고 시선은 정면을 바라봅니다. 왼발은 앞으로, 오른발은 뒤따르면서 힘을 주어 위로 차십시오. 오른쪽 다리를 차면서 왼쪽에서 오른쪽으로 공중에 큰 원을 그리며 다리를 뒤로 젖히고 다리를 똑바로 세웁니다.
5. 두 발을 모아 다리 안쪽에 놓고 팔짱을 끼고 똑바로 서서 정면을 바라봅니다. 왼쪽 다리는 앞으로, 발가락은 바닥에 대고, 발등은 바깥쪽으로, 뒤꿈치는 천장에 대고 왼쪽 다리를 세게 밀어 올리고 왼쪽 다리가 허리와 최대한 수평이 될 때까지 무릎을 구부린 상태를 유지합니다.
연장 읽기 :* * 움직여요! 다리를 가늘게 하는 10가지 좋은 방법
연장 읽기 :걷는 자세를 바꾸고 다리를 가늘게 하는 것은 매우 간단할 수 있습니다.
6, 수건 짜기 다리 평평하게 누워 무릎을 구부리고 수건을 무릎 중앙의 원통형으로 말아서 손바닥과 발이 아래로 향하게하고 손은 몸의 양쪽에 쉽게 평평하게합니다. 무릎은 수건, 다리 및 몸의 힘을 고정하여 엉덩이가 들어 올려지고 눈이 위로 향하도록합니다.
7. 개구리 다리를 벌렸다가 닫고 등을 곧게 펴고 배를 닫습니다. 다리를 모으고 무릎을 구부린 다음 무릎을 가슴에 대고 누릅니다. 발을 쭉 뻗고 발가락을 뻗습니다. 다리를 45도 각도로 벌립니다. 다리를 펼치면서 발을 바깥쪽으로 돌렸다가 펼쳐진 선에 맞춰 안쪽으로 돌립니다.
8. 나비를 똑바로 세우고 누워 양손은 옆구리에 편하게 대고 다리는 90도 각도로, 허벅지는 상체와 90도 각도로, 무릎은 천장을 향하고 발꿈치는 서로 붙이고 발은 바닥과 평행하게 앞으로 향하게 합니다.
9. 등을 대고 누워 엉덩이와 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 허벅지에 의식을 집중합니다. 허리와 함께 엉덩이를 위로 들어 올리고 발과 어깨를 침대에 지탱합니다. 약 3~5초 동안 호흡을 가다듬고 긴장을 푸세요.
확장 읽기 : 얇은 다리 운동은 다리 휴식과 같이 매우 간단합니다
10, 침대에 누워있는 몸 앞에서 왼손을 똑바로 오른손. 왼발을 무릎에서 90도로 구부리고 오른발을 바깥쪽으로 곧게 펴세요. 다리를 들어 올리세요. 오른발을 바깥쪽으로 뻗으면서 허리를 이용해 상체를 천천히 들어 올리고 오른손을 같은 방향으로 뻗습니다.
11. 엎드린 후 다리를 들어 올리고 개가 기어가듯 몸을 움직입니다. 엎드린 상태에서 왼쪽 무릎을 구부리고 침대에 무릎을 꿇은 다음 오른쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 고개를 약간 숙이고 엉덩이를 밀면서 다리를 높이 들어 올려 곧게 펴세요.
12, 백조 자세, 침대에 엎드려 왼발을 구부리고 오른발을 곧게 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체를 자연스럽게 들어 올리고 왼팔을 위로 뻗어 오른손으로 바닥을 지탱합니다. 이 자세를 10초간 유지한 다음 손을 바꿔서 동작을 반복합니다.