체내에 습기가 많은 사람은 보통 음식이 기름지고 운동이 부족한 사람들이다. 요가는 스트레스 해소, 신체 기관 운영 촉진, 체온 상승에 따라 땀이 나는 경우가 있어 기혈의 순환을 촉진하고 정체된 경락을 소통시키고 수분대사를 증가시켜 체내의 습기를 배출하는 데 도움이 된다.
2 요가 연습, 습기 제거, 알았지? 습기를 제거하는 작용이 제한되어 있다.
보통 몸의 습기가 많은 것은 비장결핍으로 인한 것이고, 땀은 질액이다. 요가를 할 때는 땀을 흘릴 때 촉촉함에 도움이 되지만 습기를 제거하는 효과는 약하고 느리며 체내의 습기는 여전하다. 운동을 통해 땀을 흘려도 습기가 완전히 배제되는 것은 아니다. 진정으로 습기를 없애고, 비장을 치료하고, 음식 등의 방법에 맞춰 건강하지 않은 생활 습관을 개선해야 한다.
3 습기 제거 효과가 좋은 요가 동작은 무엇입니까? 전사는 1 과 산식 자세로 팔을 자연스럽게 풀고 상체를 똑바로 세우고 두 다리를 한 걸음 정도 벌리고 오른발과 상체를 90 도, 왼발을 오른쪽으로 30 도 정도 돌린다.
2. 숨을 들이마시고, 팔을 머리 위로 들어 올리고, 두 손을 모으고, 팔을 곧게 펴세요.
3. 숨을 쉬고, 오른쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 허벅지는 지면에 평행하고, 오른쪽 종아리는 지면에 수직이며, 구부러진 무릎은 발가락을 넘지 않도록 한다.
4. 왼발을 뒤로 충분히 뻗고, 왼쪽 무릎을 조이고, 몸은 중립을 유지하고, 고개를 들고, 척추는 꼬리뼈에서 뻗고, 눈은 접힌 손바닥을 바라보고 있다.
5. 20-30 초 동안 정상적으로 숨을 쉬고 다른 방향으로 위 단계를 반복합니다.
효능: 용사식은 허벅지 앞의 비장경을 자극하고 방광경을 소통시켜 체내의 습기 배출을 촉진시킨다.
활 1, 엎드리고, 팔을 옆으로 평평하게 눕히고, 손바닥을 위로 올리고, 두 다리를 함께 묶고, 무릎을 굽히고, 종아리를 최대한 엉덩이에 가깝게 하고, 두 손으로 두 발이나 발목을 잡고, 턱을 땅에 닿는다.
2. 숨을 들이마시고 상체, 등 오목한 아치, 머리를 뒤로 젖히면서 양손으로 다리를 위로 당겨 무릎을 들어 올리고 이 자세를 5- 10 초 동안 유지합니다.
효능: 고개를 숙이면 각종 내분비선을 자극하고 강화할 수 있으며, 일정한 제습 작용이 있다.
백조식 1, 무릎 꿇는 자세, 발끝, 무릎 벌리기, 두 손을 곧게 펴서 무릎 위에 올려놓는다.
2. 두 손을 무릎 사이의 바닥에 놓고 손가락이 뒤로, 손바닥이 아래로, 팔과 팔꿈치가 최대한 가까이 다가옵니다.
3. 숨을 깊게 들이마시고 상체 질량 중심을 낮추고 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 합친 후 무게 중심을 앞으로 옮기고 복부를 팔과 팔꿈치에 얹고 두 발을 모아 천천히 두 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 몸의 무게 중심이 양손과 발가락에 닿을 때까지 고개를 들어 올립니다.
4. 계속할 수 없을 때까지 숨을 내쉬고, 휴식을 취하고, 호흡이 정상인 후 연습을 계속한다.
효능: 이 자세는 복부 기관과 근육을 강화시켜 신진대사를 촉진하고 혈액을 정화하며 독소를 제거하여 습기를 배출하는 데 도움이 된다.
고양이 스트레칭 1, 무릎 꿇는 자세, 허벅지 종아리는 90 도입니다.
2. 고개를 살짝 들어 앞을 똑바로 쳐다본다. 손바닥은 나란히, 반대 방향은 팔뚝과 90 도, 새끼손가락은 함께, 손바닥은 땅에 닿는다.
3. 팔꿈치를 약간 구부려 팔꿈치가 갈비뼈 아래에 받쳐지도록 합니다. 동시에 질량 중심을 천천히 앞으로 이동합니다.
효능: 이 체형은 혈액순환을 개선시켜 월경불조를 없애고 습기를 제거하는 데 도움이 된다.
4 요가 제습 연습을 하는 것이 좋다. 위의 체형을 연습하는 것 외에도 새우를 잘 만들면 제습 효과를 강화할 수 있다.
1, 요가를 마치고 땀이 많이 나면 가능하다면 땀에 젖은 옷으로 갈아입고 따뜻한 수건으로 땀을 닦아내는 것이 좋다. 요가 연습 후 바로 목욕하는 것은 금지되어 있습니다. 달리기 30 분 후에 목욕을 하고 체온이 정상으로 돌아올 때까지 기다렸다가 씻는 것이 가장 좋다.
2, 보온 조치를 잘 합니다. 운동 후 체온이 상승할 수 있지만 운동하기 전에 따뜻한 옷을 입고 습하고 차가운 침입을 피하고 요가를 연습하여 습기를 제거하는 목적도 달성하지 못한다.
3. 가능한 맑은 날에는 요가를 연습하고, 비오는 날에는 안개가 자욱한 날에는 야외에서 연습하지 마세요.
4. 제때에 수분을 보충합니다. 요가 땀을 흘리는 과정은 열을 식혀야 한다. 땀을 많이 흘리면 대량의 전해질이 빠져나가고, 물과 전해질 장애를 일으키기 쉬우며, 신체의 신진대사에 불리하며, 습기를 제거하는 작용이 거의 없다. 몸이 탈수될 수도 있습니다. 제때에 보충하지 않으면 허탈을 일으켜 건강을 해칠 수 있다.
5, 음식에 맞추다. 붕어, 당근, 사과, 참마, 샤오미, 연밥, 냉이, 돼지 배, 오리, 메추라기 등 건비 제습을 많이 먹는다.
잉어, 팥 (팥), 황화채, 상추, 율무, 렌즈콩, 동과 같은 젖은 음식을 거둬들이고 있습니다.