수영은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다.
수영이 왜 사람의 아름다운 몸매를 만들고 건강과 행복을 가져다 줄 수 있습니까?
우리는 물의 저항이 공기보다 800 배 이상 크다는 것을 알고 있습니다. 사람이 수영을 할 때 팔로 노를 젓거나 다리로 물을 휘젓거나 물을 건너는 등 목, 가슴, 등, 허리, 엉덩이 등 전신의 근육이 조화로운 움직임에 관여합니다. 유체역학 속도와 저항이 제곱에 비례하는 법칙에 따르면 물속의 인체는 운동 속도가 2배 증가하면 저항은 4배 증가합니다. 이 때문에 수영 속도가 빠를수록 저항이 커지면 대뇌 피질을 자극하고 반사적으로 더 많은 근육 그룹 운동을 동원하여 전신 근육, 특히 대흉근, 삼각근, 삼두근 그룹 및 상체 등 근육 그룹을 통일되고 질서 정연한 움직임으로 촉진합니다. 동시에 수영은 긴장과 이완이 리드미컬하게 번갈아 가며 이루어지는 주기적인 운동 패턴입니다. 이 과정에서 근육은 부드럽고 단단하며 유연해집니다.
인체가 물에 뜨면 팔다리와 척추의 관절은 운동 중에 주변으로부터 물리적으로 강한 충격을받지 않아 신체에 손상을주지 않으며 골격계의 유연성과 유연성을 운동하고 뼈의 발달을 촉진하는 데 도움이됩니다.
물의 밀도와 열 전달 특성은 공기보다 높기 때문에 다른 스포츠보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 실험에 따르면 12도 물속에 4분 동안 머물면서 소비되는 열은 같은 온도에서 1시간 동안 육지에 머물면서 소비되는 열과 같다고 합니다. 같은 시간과 강도로 물속에서 발산되는 열의 양이 육지에서보다 훨씬 더 많다는 것을 알 수 있습니다. 운동에 소비되는 에너지는 신체의 당분과 지방으로 지속적으로 보충되므로 규칙적인 수영은 점차적으로 신체의 과도한 지방을 소비하고 근육 발달을 촉진합니다. 뚱뚱한 사람들은 하루에 30 분 정도 수영을 고수하고 체중 감량과 보디 빌딩의 이중 효과를 빠르게 얻을 수 있으며, 마른 사람들은 수영을 고수하고 식욕을 증가시키고 소화 및 흡수 기능을 향상 시키며 점차 통통하고 강해집니다.
수영이나 강, 호수, 바다의 수온이 육지보다 낮기 때문에 인체의 혈액 순환을 개선하고 피하 조직에 영양분 공급을 증가 시키며 피지선 분비를 촉진하여 질병에 대한 신체의 면역력을 향상시키는 데 직접적인 영향을 미칩니다. 동시에 물의 흐름은 피부에 좋은 마사지 효과가 있으며 피부를 더 탄력 있고 윤기있게 만듭니다. 아이들은 종종 수영을하고 뼈 석회화를 촉진하고 구루병과 연골 질환을 효과적으로 예방합니다. 수영은 만성 질환의 치료를 돕는 데 더 효과적입니다. 가슴과 복부가 물의 압력을 받기 때문에 호흡기 근육이 수동적으로 움직이기 때문에 기관지염과 폐기종 환자의 회복에 도움이됩니다. 수영은 또한 중추 신경계, 건망증, 불면증, 우울증, 신경 쇠약을 잘 조절하여 증상을 빠르게 제거 할 수 있습니다. 노인의 경우 심폐 기능과 뇌 혈관 미세 순환을 개선하고 노화를 지연시키는 것이 가장 좋은 운동 방법 중 하나입니다.
체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 걷는 것입니다.
비현실적인 체중 감량 계획을 세우기보다는 간단한 것부터 시작하는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다. 무리해서 헬스장에 가세요. 운동과 식이요법을 병행하는 것이 다소 소극적으로 보일 수 있지만, 걷기는 매일 해야 하는 일이므로 걷기부터 시작하여 이동 중에도 체중 감량이 이루어지도록 하세요.
연구에 따르면 달리기는 몸무게의 3~4배의 중력으로 착지하는 반면, 걷기는 몸무게의 1~1.5배의 중력만으로 착지하는 것으로 나타났습니다. 이는 걷기가 달리기에 비해 더 많은 부상을 방지한다는 것을 의미합니다. 걷기 훈련은 심혈관계의 순환을 개선하고 혈중 지질을 낮추며 심장병이나 암과 같은 위험한 질병의 발병률을 크게 낮춥니다. 또한 다리 뼈와 척추에 좋은 골밀도 개선에도 도움이 됩니다.
걷기는 달리기만큼 칼로리를 빨리 소모하지는 않지만, 보행자가 빨리 걸을수록 칼로리 소모량은 달리기의 효과에 근접합니다. 8km/h 이상의 속도로 걸으면 같은 조건에서 달릴 때 소모되는 칼로리와 동일한 칼로리가 소모됩니다. 이를 고수하는 한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
합리적인 식단과 적당한 운동.
쉬운 운동, 쉬운 체중 감량
약물 체중 감량, 기구 체중 감량, 약물 체중 감량 등 다양한 방법이 보급된 요즘 사람들은 부작용이 가장 적고 가장 경제적인 방법인 운동을 잊고 있는 것 같습니다. 중국 체중 감량 협회의 루 박사는 운동이 가장 건강한 체중 감량 방법이지만 꾸준히 하는 것이 중요하다고 말합니다.
수영은 좋은 몸매를 만들 수 있다
다양한 체중 감량 운동 중에서 수영은 모든 사람에게 가장 권장되는 운동 프로그램입니다. 정기적으로 수영을 하는 사람은 몸매가 좋고, 수영을 못하는 사람은 물에 몸을 담그고 물싸움을 하는 것만으로도 체중 감량에 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
수영이 체중 감량에 좋은 이유는 다음과 같습니다.
1. 수영은 많은 에너지를 소비합니다. 수영 할 때 물의 저항이 육지에서 움직일 때 공기의 저항보다 훨씬 크기 때문에 물속에서 걷기가 매우 어렵고 수영은 확실히 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 동시에 물의 열전도율은 공기보다 24 배 높고 물의 온도는 일반적으로 공기보다 낮기 때문에 열 방출 및 열 배출에도 도움이됩니다. 따라서 수영은 달리기 및 기타 육상 프로젝트보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하므로 체중 감량 효과가 더 분명합니다.
2. 하체와 허리의 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 육상 체중 감량 운동에서는 비만인 사람들이 더 무거운 몸으로 인해 신체 (특히하지와 허리)가 많은 중력 하중을 견디고 운동 능력을 감소시키고 피로하기 쉽고 체중 감량 운동에 대한 관심을 크게 감소 시키며하지의 관절과 뼈를 손상시킬 수 있습니다. 물속에서 수영할 때 비만인 사람의 체중의 상당 부분이 물의 부력에 의해 부담되므로 하체와 허리가 훨씬 쉬워져 관절과 뼈 부상의 위험이 크게 줄어 듭니다.
3. 자연 마사지 서비스를 즐기십시오 : 수영 할 때 물의 부력, 저항 및 압력은 인체에 탁월한 마사지이며 피부 미용에도 역할을 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비만인 사람들은 실제로 수영을 주요 체중 감량 운동으로 삼을 수 있습니다. 하지만 수영하기 전에 반드시 준비운동을 하고 사고에 대비해 안전에 주의를 기울여야 합니다.
체중 감량을위한 줄넘기
최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가들은 특히 줄넘기를 장려합니다. 줄넘기에는 많은 장점이 있기 때문입니다.
1. 간단합니다. 줄넘기에는 단순하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 저온 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 줄넘기를 10분간 하는 것은 30분간 조깅하거나 20분간 춤을 추는 것과 비슷하며, 이는 시간이 덜 걸리고 에너지를 더 많이 소비하는 유산소 운동으로 볼 수 있습니다.
2. 다양한 장기를 운동합니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기, 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 및 기타 여러 질병을 예방할 수 있음이 확인되었습니다. 모유 수유 및 폐경기 여성의 경우 줄넘기는 또한 이완에 긍정적 인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에 도움이됩니다.
줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 목은 여성 피트니스 애호가를 위해 특별히 "줄넘기 프로그레시브 프로그램"을 설계했습니다. 초보자는 제자리에서 1분, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월 동안 점프할 수 있습니다. 반년이 지나면 매일 "점프"를 연습할 수 있나요? 한 번에 3분 동안 점프하면 **** 5번? 한 번에 30분씩 점프할 때까지. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 90분 동안 조깅하는 것과 같으며, 이미 표준 유산소 운동입니다.
줄넘기는 몸매를 가꾸는 좋은 방법이지만 조심하지 않으면 다치기 쉬우므로 다음 사항에 주의하세요.
1. 발목 부상을 방지하기 위해 부드럽고 가벼운 하이힐을 신어야 합니다.
2. 로프는 부드럽고 단단합니다. 초보자는 일반적으로 단단한 로프를 사용해야 하며, 숙련자는 부드러운 로프로 변경할 수 있습니다.
3. 적당한 경도의 잔디밭, 나무 바닥 또는 흙 바닥을 선택하세요. 관절이 손상되지 않도록 딱딱한 콘크리트 바닥에서 줄넘기를 하면 어지럼증을 유발하기 쉬우니 절대 하지 마세요.
4. 줄넘기를 할 때는 근육과 관절의 긴장을 풀고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 염좌를 예방해야 합니다.
뚱뚱한 사람과 중년 여성은 발을 사용하여 동시에 들어 올리고 내릴 필요가 있습니다. 동시에 너무 많은 체중을 견디고 관절을 손상시키지 않도록 너무 높이 점프하지 마십시오.
6. 줄넘기 전에 발, 다리, 손목 및 발목에 준비 활동을 한 다음 줄넘기 후 이완 활동을하십시오.
"이상한 걷기" 피트니스
조깅과 걷기는 가장 일반적인 형태의 걷기 운동입니다. 사실, 다양한 자세로 걷는 것은 질병을 없애고 수명을 연장하며 신체를 강화하는 데 매우 유익할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
발끝으로 걷기: 발뒤꿈치를 들고 발끝으로 걸으면 발 중앙과 종아리 뒤쪽의 굴곡 근육의 긴장을 강화하여 산음 경락의 막힘을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
발끝으로 걷기: 발끝으로 뒤꿈치를 들고 팔을 앞뒤로 리드미컬하게 흔들며 균형을 조절합니다. 이는 종아리 앞쪽 신전근의 운동을 강화하여 세 개의 양경락을 준설하는 데 도움이 됩니다.
안쪽 팔자 걷기: 대부분의 사람들은 바깥쪽 팔자로 걷거나 일직선으로 걷습니다. 안쪽 팔자걸음으로 걸으면 피로를 해소할 수 있습니다.
뒤로 걷기 :뒤로 걸을 때 전신이 이완되고 무릎 관절이 구부러지지 않으며 팔이 앞뒤로 자유롭게 흔들려 자주 활동하지 않는 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다. 또한 뇌 위축을 예방하고 조절할 수 있으며 허리 및 다리 통증에도 상당한 영향을 미칩니다.
양쪽으로 걷기 : 천천히 쪼그리고 앉고, 손을 땅에 대고, 등을지면과 약간 평행하게하고, 손을 발목을 오르고, 천천히 앞으로 나아갑니다. 머리로의 혈액 공급을 증가시키고 심장의 부담을 줄이며 자궁 경부 척추증, 요추 및 다리 통증,하지의 정맥류에 치료 효과가 있습니다.