1, 비스듬한 스윙 암 가는 등
사실 서 있어도 다이어트를 할 수 있어요. 살을 빼려면 허리를 곧게 펴고 손을 양쪽에 놓고 팔의 힘으로 왼팔을 천천히 뒤로 기울여 흔들어야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트명언) 한계에 이르면 이 자세를 잠시 유지하고 원래의 자세를 천천히 회복하고 오른팔을 바꿔서 반복할 수 있다.
2. 목 뒤의 높은 도르래를 당깁니다
등 지방은 보통 견갑골과 겨드랑이 근처에 숨겨져 있어 여성의 매력적인 나비뼈를 드러내지 않는다. 조건이 허락한다면 헬스장에서 전문기재를 이용해 날씬한 허리 운동을 하는 것이 가장 효과적이다. 매일 6 조의 목높이 도르래를 만들어 그룹당 20 회, 그룹당 2 ~ 3 분 간격으로 한다. 한동안 버티면 등과 목의 지방이 점점 조여져 매혹적인 나비뼈를 드러낼 수 있다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 믿음명언)
3. 수직 팔굽혀펴기
양손은 벽에 바짝 달라붙고, 몸을 앞으로 기울이고, 팔을 지면에 평행하게 서 있다. 그리고 등과 복부 근육을 조여 몸의 높이를 천천히 낮추고, 가능한 낮은 위치에서 10 초를 유지한 후 천천히 몸을 제자리로 밀어 매일 연습을 계속하며 매번 15 에 도달한다.
4. 어깨를 등 안쪽에 꼭 끼우세요
직장인들에게는 정기적으로 헬스장에 가는 것이 시간이 허락되지 않을 수도 있고 게으름을 피우는 방법도 있다. 텔레비전을 보는 동안에도 가슴을 쭉 펴고 어깨를 등 안쪽 중앙에 고정시킨 다음 긴장을 풀고 연습을 반복해야 한다. 매일 30 분 동안 버티고 있습니다. 효과가 헬스장에 가는 것보다 효과적이지는 않지만, 매일 견지하면 나비뼈가 서서히 부각될 것입니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언)
5, 덤벨으로 운동
아령을 꽉 쥐고 손바닥으로 몸 안쪽을 향해 잡은 다음 반복해서 위로 밀었다. 아령을 들 때 숨을 내쉬고, 내려놓을 때 숨을 들이마세요. 밀릴 때 손목의 힘이나 손목을 구부리지 않도록 주의하세요. 아령이 없다면 물이 가득 찬 생수병으로 대체할 수 있다.
6. 측면지지 요가 연습
시작 자세는 하견식이고, 두 발은 엄지와 발가락을 함께 끼운다. 오른손은 요가 매트의 중간 윗부분 근처에 있습니다. 몸을 오른쪽으로 향하게 하고, 오른발을 땅에 붙이고, 오른발을 약간 구부려 몸의 균형을 유지하도록 90 도 위로 뒤집습니다. 왼팔을 천천히 들어 올리세요. 들어 올리다. 올바른 자세를 유지하고 천천히 다섯 번 숨을 쉬세요.
7, 고양이 아치 허리 법을 배웁니다
연습: 아침에 깨어났을 때 눈과 얼굴을 문지르고 손으로 머리를 뒤로 빗은 다음 어깨에서 팔을 뻗어 팔을 뒤로 흔들고 머리를 뒤로 젖힌 다음 침대에 누워 기지개를 켜거나 몇 번 일어섰다가 엎드려서 고양이의' 긴 몸' 처럼 허리를 힘껏 구부리고 허리와 사지의 근육을 최대한 늘려본다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
만약 남자가 쭈그리고 앉아 있다면, 사람들은 이것이 건장한 표현이라고 생각할지 모르지만, 한 여자에게 이것은 치명적이다! 특히 남자친구 옆에 서 있을 때 자신의 여자친구 천진소녀를 그리워하지 않는 사람은 누구입니까? 그래서 나는 빨리 운동을 하고, 나 자신을 날씬하게 하고, 매혹적인 나비뼈를 연습해 보자.