운동 방법 :
1, 40 분에서 1 시간 동안 달리기, 조깅, 스프린트를해야합니다.
2. 조건이 맞지 않거나 외출하기 싫은 경우 45분 이상 달릴 수 있습니다. 일주일에 4~5회 제자리에서 조깅이나 점프를 합니다.
3. 윗몸 일으키기, 각 30개씩 3~5세트, 일주일에 3회 정도. 두 줄만 하고, 크런치를 너무 많이 하지 말고 근육이 형성되면 실행 시간을 늘리세요. 항상 유산소 운동, 가급적이면 수영으로 복근을 단련한 다음 조깅을 하세요. 또한 11줄 운동의 경우 크런치 대신 플랭크 서포트를 사용하는 것이 좋습니다. 플랭크 서포트도 각각 약 1분씩 3그룹으로 나누어 실시합니다.
4, 다이어트주의 :레몬 물 음료 레몬 물은 다양한 장기를 포함한 신체의 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 위장을 정화하고 방해받지 않고 체지방을 효과적으로 줄이고 지방 축적을 억제 할 수 있습니다. 또한 매일 아침 규칙적인 두유를 마시는 것도 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 일반적으로 저탄수화물-주식을 세 끼에 배고프지 않을 때까지, 때로는 일주일에 하루 정도 정상적인 식욕이 있을 때까지 주식으로 사용합니다. 배고프지 않을 때까지만 먹고, 항상 적게 먹거나 먹지 않을 수는 없으며, 신진대사를 낮추고 체중 감량에 중요한 것은 신진대사를 높이는 것입니다. 또는 음식의 총량이 많지 않고 적은 양의 식사를하는 것도 신진 대사율을 높이고 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 음식은 가볍고 기름은 옥수수 기름, 고기는 생선, 저지방, 과일과 채소가 잘 섞여 있습니다. 또한 식사 사이에 바나나, 오이, 오렌지 및 기타 과일과 같이 위와 장에 좋은 과일을 먹을 수 있습니다. 이러한 과일은 장내 세균총을 청소하고 위와 장의 소화를 촉진하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 과일은 영양분이 풍부하고 우리 몸에 없어서는 안될 필수 영양소로 영양을 보충하고 체중을 줄일 수 있습니다.