한 달에 10kg을 감량하기 위한 체중 감량 계획 일정입니다.
점프
줄넘기
아침 6시에 일어나 줄넘기를 합니다. 얼마나 많이 뛰는지는 체력 수준에 따라 다릅니다. 저는 400번부터 시작해서 5일에 100번씩 점프합니다. 점프 후에는 다리, 특히 종아리를 두드려서 긴장을 풀고 다리를 눌러 근육을 당겨야 합니다. 그렇지 않으면 종아리가 커집니다.
음료
물
점프 후에는 물 한 잔을 마시고, 너무 강하지 않은 꿀물을 마시는 것이 좋습니다. 약 300-500ml 정도면 충분합니다.
아침 식사
7시 전후로 아침을 먹습니다. 이것이 과학적인 식사 시간입니다. 저는 다음과 같이 아침 식사를 준비합니다: 통밀 빵 2조각과 무가당 두유 한 컵. 배가 부르지 않으면 달걀 2개를 먹어도 됩니다. 더 이상은 다이어트 중임을 기억하세요. 두유는 다이어트에 초점을 맞춘 음료입니다. 저장할 수 없습니다. 빵은 통밀이어야 합니다. 다른 빵은 먹으면 안 됩니다! 그리고 체질도 있습니다. 몸이 차갑지 않은 체질이라면 달걀을 사과로 대체할 수 있습니다. 차가운 체질이라면 아침에 차가운 야채와 과일을 먹을 수 없습니다. 비타민 보충제를 권장합니다. 저는 21 골드 비타를 먹었습니다.
삶은 야채
165438+ 00:30에 삶은 야채 한 그릇을 먹고 소금을 넣어 맛을 낼 수 있지만 매운맛은 나지 않습니다. 1시 전에 배가 고프면 사과나 토마토, 오이를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사
오후 5시 30분에 저녁을 먹을 수 있습니다. 먼저 물에 익힌 다음 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 저는 밤에 사과 하나만 먹습니다. 처음에는 조금 힘들었지만 점점 나아졌어요.
달리기
단계
8시에 달리기! 20분 이상 조깅하세요. 달리기가 싫다면 더 빨리 달리세요. 1시간이 걸립니다. 저는 밤에 2km를 조깅합니다. 처음에는 힘들겠지만 시간이 지나면 달리기를 좋아하게 될 거예요.
수면
감정
10시 이후에는 잠자리에 듭니다. 하루가 끝나면 피곤해요. 잠자리에 누우면 불면증은 없습니다.
제안:
다이어트 초반에는 체중이 빨리 빠지지만 소강상태가 오기 때문에 한 달에 한 번 또는 적어도 2주에 한 번씩 체중을 측정하세요. 그냥 계속하세요. 체중 감량에는 인내가 필요합니다.
운동 계획:
운동하기 가장 좋은 시간은 오전 9시 이전과 일몰 후입니다. 조깅, 수영, 에어로빅 등과 같은 가벼운 형태의 운동을 선택하고 1시간 동안 운동을 계속해야 합니다. 그리고 매일 1시간 동안 운동을 계속하세요. 조깅, 에어로빅, 줄넘기, 빠르게 걷기, 요가 등 일주일에 5~6회, 매회 40분 이상 운동합니다.
다이어트 계획:
다이어트는 체내 에너지 섭취를 줄입니다. 가벼운 식단을 섭취합니다. 아침에는 영양가 있는 음식을, 점심에는 풍성한 음식을, 저녁에는 과일과 채소만 먹거나 적게 먹습니다. 신선한 과일과 채소(과일과 채소는 지방을 줄이고 복합 탄수화물을 증가시키므로 체중 증가에 대해 걱정하지 마세요)를 탐닉하고 먹으면 다른 음식에 대한 필요성을 줄일 수 있습니다. 또한, 다행히도 더운 날씨는 식욕을 억제하여 다이어트에 도움이 됩니다. 배고픔을 크게 느끼지 않으면 음식을 먹고 싶지 않은 경우가 많습니다. 하지만 해가 지고 기온이 내려가자마자 비스킷 상자와 냉장고를 찾고 싶을 수도 있습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 하루에 다섯 끼를 먹되, 한 번에 먹는 횟수를 줄이고 간격을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.