비만인에게 적합한 지구력 운동에는 평지 걷기, 언덕 오르기 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
근력
운동 처방에서 근력 운동은 주로 운동계, 신경계 등의 근육 마비 또는 관절 기능 장애가있는 환자에게 주로 근력 및 사지 운동 기능을 회복하기 위해 사용됩니다. 기형을 교정하고 근육 균형의 파괴로 인한 만성 질환을 예방하는 재활에서 선택적으로 근력을 강화하고 근육 균형을 조정하여 몸통과 팔다리의 형태와 기능을 향상시킬 수 있습니다.
근력 운동은 주로 근력 운동을 강화하는 운동으로 체격이 좋은 비만인에게 적합한 지방을 소비하는 효과적인 운동입니다.
볼
볼 스포츠는 공으로 하는 스포츠 또는 게임입니다.
공과 관련된 인기 있는 게임이나 스포츠가 많이 있습니다. 이러한 게임은 전반적인 목적에 따라 분류할 수 있으며, * * * 기원 또는 기본 아이디어를 나타냅니다.
야구, 골프, 크리켓에서와 같이 방망이를 사용합니다.
농구, 모든 형태의 축구, 하키 또는 라크로스와 같은 두 가지 목표.
배구나 테니스처럼 공중에 공을 치는 행위.
볼링과 같이 지정된 목표물을 맞히기.
신체 조건이 좋은 비만한 사람은 덜 격렬한 구기 종목에 참여할 수 있지만, 신체 조건이 약한 사람은 비경쟁 구기 종목에만 참여할 수 있습니다.
유산소 운동
유산소 운동, 산소는 체당을 완전히 발효시키고 지방을 소비하고 심폐 기능을 향상 및 개선하며 골다공증을 예방하고 심리적 및 정신적 상태를 조절할 수 있습니다. 건강을 증진하고 과도한 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한 혈중 세로토닌 수치를 정상 수준으로 높여줍니다. (세로토닌은 사람의 기분과 성격에 영향을 미치는 뇌의 화학 물질입니다. 또한 세로토닌이 낮으면 심장병 발병률이 높아집니다.
유산소 운동의 반대는 무산소 운동으로, 근육의 '산소 부족' 상태에서 수행하는 고강도 격렬한 운동입니다. 속도가 너무 빠르고 폭발력이 너무 강하기 때문에 신체의 당이 산소에 의해 분해되기에는 너무 늦기 때문에 "무산소 에너지"에 의존해야합니다. 이런 종류의 운동은 신체에서 수행됩니다.
무산소 운동
신체는 젖산을 너무 많이 생성하여 근육 피로를 유발하고 근육 및 관절 부상을 유발하며 일상적인 피트니스 운동에는 적합하지 않습니다.
일반적인 유산소 운동에는 조깅, 빠르게 걷기, 스케이트, 수영, 자전거 타기, 태극권, 피트니스 댄스, 줄넘기, 모내기, 탁구 등이 포함됩니다. 무산소 운동에는 달리기, 역도, 던지기, 높이뛰기, 멀리뛰기, 줄다리기, 근력 운동 등이 있습니다.
관련 연구에 따르면 유산소 대사 운동의 핵심은 일정량의 운동과 인내심을 확보하는 것입니다. 성인은 기본적으로 위의 운동에 선택적으로 참여함으로써 적당한 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 비만 노인은 자신이 좋아하는 운동을 쉽게 선택할 수 있으며 운동량은 자신의 상황에 적합해야합니다. 운동 빈도는 일반적으로 일주일에 3-5 회이며 각 운동은 20-60 분이 될 수 있습니다. 운동 강도는 유효 심박수의 한계에 도달해야하며, 운동 시작시 110 회 / 분의 심박수는 1-3 주 후에 점차적으로 140 회 / 분으로 증가 할 수 있습니다. 이렇게하면 스트로크 출력이 최적 상태에 가까워지고 효과가 더 분명해집니다.
친구 여러분, 풍성하고 건강한 몸을 갖고 신체적, 정신적 건강을 증진하기 위해 유산소 운동에 적극적으로 참여합시다!
7가지 유산소 운동
살을 빼는 것은 아마도 전 세계의 골칫거리일 것입니다. 유산소 운동은 건강한 방법으로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법으로 인식되고 있습니다. 유산소 운동은 모든 종류의 유산소 운동을 의미할 뿐만 아니라 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등과 같은 지구력 운동도 포함됩니다. 지루하게 들릴 수도 있습니다. 모든 운동을 다 해봤을 수도 있고, 기대만큼 효과가 없거나 조건과 시간 제약이 있어 꾸준히 하지 못했을 수도 있습니다. 결과는 여전히 살이 찌는 것입니다! 자신의 몸을 가장 잘 아는 사람은 자신뿐이므로 유산소 운동 체중 감량의 핵심에 주의를 기울이고 자신에게 맞는 유산소 운동 처방을 설계하세요.
다양한 유산소 운동
저는 에어로빅 초보자나 신체 상태가 좋지 않은 친구에게 체중 감량을 위한 에어로빅을 권하지 않습니다. 심박수 요구 사항을 충족하기가 너무 쉽습니다. 체력, 유연성 및 유연성 요구 사항은 더 복잡합니다. 대부분의 사람들은 단순히 할 수 없습니다. 동작이 제자리에 있지 않으면 비효율적이고 부상을 입기 쉽습니다. 다양한 매력적인 미용 체조가 있지만 체력이 약한 사람은 체중 감량 방법으로 미용 체조를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
수영
수영은 체중 감량에 좋은 방법이자 전신 운동으로 심폐 기능 향상에 매우 효과적입니다. 하지만 수영을 잘 못하는 사람은 수영장에서 대신 할 수 있으며 심박수 향상에 매우 좋습니다. 그러나 수영을 할 수 있는 사람들도 체중 감량을 위한 수영은 수영 대회가 아니라는 점을 인식해야 합니다. 속도를 추구하지 말고 심박수 요구 사항을 충족하는 것이 좋으며 동시에 충분한 산소 섭취에주의를 기울여야합니다.
수영은 전신 스포츠입니다. 표준 수영장에서 20분 동안 달리는 사람이 소비하는 칼로리는 육지에서 같은 속도로 1시간 동안 달리는 것과 같습니다. 수영은 정서를 함양하고 수영에 대한 의지를 다듬으며 신체를 강화할 수 있습니다.
자전거
많은 체육관에는 유산소 운동에 적합하도록 설계된 전동 자전거가 있습니다. 그러나 평균적인 사이클링 룸은 너무 작고 많은 사람들이 이전 훈련 세션에서 실내 산소 부족에 시달리기 쉬운데, 헬스장은 주변 온도를 높여 운동 선수가 땀을 많이 흘려 체중 감량을 개선하도록 설계되었음에도 불구하고 많은 사람들이 실내 산소 결핍에 시달립니다. 하지만 체중 감량을 위해 건강을 포기하는 것은 바람직하지 않습니다. 체중 감량을 위해 야외에서 자전거를 타고 싶다면 산악 자전거를 추천합니다(도시 지역에는 속도 제한이 있고 환경이 좋지 않다는 점을 제외하면).
달리기(빠르게)
실외 달리기는 환경에 따라 제한이 있으므로 트레드밀을 선택하는 것도 좋습니다. 러닝머신에서 손을 놓으면 손에 8%가 추가될 수 있습니다.
달리기
산소 사용량과 심박수는 물론 손잡이를 먼저 놓는다는 전제하에 균형을 유지하기 위해 5%입니다. 경사가 있는 러닝머신을 선택하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 러닝머신에서 인터벌을 사용하면 일정 시간 동안 고속으로 운동한 다음 저속으로 순환할 수 있습니다.
무릎을 약간 편 상태에서 똑바로 서서 허벅지와 종아리가 90도 직각이 되도록 오른쪽 다리를 허리 높이까지 천천히 들어 올립니다. 동시에 손을 어깨 높이까지 위로 올리고 이 자세를 10초간 유지한 후 내려놓고 다리가 아플 때까지 계속 다리를 바꾸며 반복합니다. 이 동작은 허리와 복부를 운동시켜 복부 지방을 빠르게 감량할 수 있습니다.
코브라 운동
오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리는 그대로 둡니다. 양손에 덤벨을 잡고 약간 앞으로 숙이고 손을 바닥에 자연스럽게 매달고 팔을 벌리고 오른쪽 다리를 완전히 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 반대쪽 다리로 전환하여 계속 반복합니다. 이 동작은 어깨, 복부 및 엉덩이를 운동하여 효과적으로 몸매를 가꾸어 바디 라인을 더욱 매끄럽게 만들어 줍니다.
스톰핑 운동
반듯하게 누워 손을 머리 뒤로 누르고 다리를 구부린 다음 천천히 무릎을 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 먼저 곧게 펴고 다시 집어넣은 다음 오른쪽 다리를 곧게 펴세요. 이 동작을 50회 반복합니다. 더 오래 할 수 있다면 계속하세요. 이렇게 하면 다리 근육을 운동하고 다리 라인을 더 매끈하게 만들며 다리 지방을 제거하여 다리를 더 단단하게 만들 수 있습니다.
리버스 푸시업
다리를 침대에 평평하게 구부려 정강이와 정강이가 지면과 평행하게 90도 직각을 이루도록 하고, 양손으로 개봉하지 않은 생수병을 컵에 담아 천장을 똑바로 세웁니다. 팔꿈치를 구부리면 다리가 다시 평평해집니다. 이 동작을 20회 반복합니다. 이 동작을 20회 반복하면 복부 근육이 단련되어 아랫배가 평평하고 섹시해집니다.
줄넘기
줄넘기는 간단한 장비로 쉽게 배울 수 있습니다. 아주 작은 열린 공간에서 운동할 수 있습니다. 매우 좋은 유산소 운동이며 저렴할 수 있습니다. 줄넘기는 몇 분 안에 심박수와 호흡수를 높이고 단기간에 체중을 감량할 수 있습니다. 프로 복서들은 보통 시합 전 줄넘기를 유산소 지방 감소의 주요 부분으로 사용하며, 전신 협응력과 민첩성에도 효과가 있습니다.
요가
요가를 배우고 싶다면 헐렁한 요가복과 요가 매트를 준비하세요. 요가에는 유연성이 필요한 동작이 많으므로 동작이 조화롭지 않거나 유연성이 좋지 않다면 요가를 선택하지 마세요. 유연성이 좋지 않은 경우 요가는 몸을 거의 건드리지 않는 것만으로도 다칠 가능성이 높습니다. 요가 자세, 토닝 및 이완의 장기 연습은 모든 질병을 예방할 수 있으며 요가의 심호흡 운동은 지방 세포를 포함한 신체 세포의 산소 흡수를 증가시켜 산화를 증가시키고 더 많은 지방 세포를 태워 좋은 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
춤
춤은 젊은 사람들이 체중을 감량하는 데 매우 적합한 방법입니다. 이 방법은 신체 모든 부위의 근육을 운동하고 신체 모든 부위의 과도한 지방을 효과적으로 태우고 피부를 더 단단하고 날씬하게 만들 수 있습니다.
공 스포츠
10 분 정도만 운동하는 척하면 그 과정에서 몸에 저장된 설탕 만 소비하게됩니다. 30분 정도 운동하면 에너지 소비를 위해 지방을 사용하기 시작합니다. 운동 시간이 길어질수록 더 많은 지방이 연소됩니다. 구기 종목의 재미를 활용하고 실내에서 에너지 소모라는 명목으로 땀을 흘릴 수 있는 종목에 참여하는 것도 운동으로 인정받을 수 있습니다.
당구
세계 최초의 당구대는 1400년대에 등장했습니다. 그 이전 당구 활동의 원형은 야외에서 땅에 구멍을 파고 나무 막대기로 구멍에 공을 치는 '롤링'이라고도 하는 것이었습니다. 이후 당구는 실외에서 실내 테이블로 바뀌었습니다.
궁정 귀족에서 오늘날의 경쟁 및 레크리에이션 스포츠로 발전한 당구는 당구가 끈질긴 생명력을 가지고 있다는 것을 보여주기에 충분합니다. 스누커는 당구의 메인 게임으로, 차분하고 긴장된 분위기에서 2인 1조의 득점 경쟁을 펼칩니다.
칼로리 소비량: 시간당 90칼로리, 밀크티 한 잔을 마시는 것과 같습니다.
운동 효과: 관찰력이 가장 많이 발휘되며, 사람들을 더 침착하게 만듭니다.
스쿼시
스쿼시
스쿼시는 두 사람 또는 한 사람이 할 수 있습니다. 테니스와 달리 파트너 없이 플레이하는 것은 거의 불가능합니다. 스쿼시의 규칙은 테니스와 비슷합니다. 각 플레이어가 공을 치기 전에 공은 바닥에서 한 번 튕기거나 다른 벽에 한 번 튕길 수 있습니다.
두 선수가 번갈아 가며 스트로크를 하는 방식으로 진행되며, 한 선수가 공을 구하지 못할 때까지 다른 선수에게 문제를 일으킵니다. 테니스를 칠 수 있다고 해서 스쿼시도 칠 수 있다고 생각하지 마세요. 둘의 차이점은 연습을 통해 배울 수 있습니다.
칼로리 소모량: 시간당 600칼로리로, 파스타를 많이 먹은 것과 같습니다.
운동 효과: 스쿼시 코트는 작고 공이 빠르며 공의 경로를 예측할 수 없기 때문에 참가자는 반응과 움직임의 속도를 크게 높이기 위해 전적으로 주의를 기울여야 합니다. 심폐 기능, 근육, 관절, 인대를 운동하여 유연성, 조정력, 유연성을 향상시키는 것도 매우 도움이됩니다. 그리고 외국 스포츠 의학 전문가에 따르면 같은 시간에 같은 수준의 선수들 간의 스쿼시 경기의 운동량과 운동 효과는 같은 조건에서 테니스 경기의 3-4 배입니다.
피지컬 테라피 볼
피트니스 볼은 재활 치료가 필요한 분들을 포함해 모든 사람이 운동하기에 적합합니다. 또한 특히 척추와 골반에 좋은 운동 효과를 주는 재활 도구로 간주됩니다. 비교적 안전하며 운동할 때 다치기 쉽지 않습니다.
칼로리 소비량: 340 칼로리/시간.
운동 효과: 피트니스 볼은 유연성, 근력, 균형감, 신체적 아름다움 및 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 볼 운동은 전신의 근육을 단련하는 데 도움이 되며, 그 중 허리와 복부에 가장 큰 슬리밍 효과가 있습니다.
볼링
"그라운드 볼"이라고도 알려진 볼링은 독일에서 시작되었습니다. 산책로를 따라 나무 병을 직접 치는 볼링은 21세기 초에 매우 도전적이었고, 도시에서 가장 인기 있는 스포츠 중 하나였습니다. 10년이 지난 지금은 비교적 적은 수의 사람들이 참여하고 있지만 여전히 인기 있는 스포츠 중 하나입니다.
볼링
건강과 엔터테인먼트를 함께 즐길 수 있는 선택.
과거에는 볼링을 통해 친구를 사귈 수 있는 비즈니스 커뮤니케이션 수단으로 사용되었으며, 오늘날에는 야외 볼링장이 없기 때문에 날씨의 영향을 받지 않습니다.
칼로리 소비량: 시간당 180칼로리, 흰 쌀밥 한 그릇에 해당하는 적은 칼로리를 소모합니다.
운동 효과: 볼링은 건강을 증진하고 체력을 향상시킬 뿐만 아니라 의지를 단련하고 정신적 질을 향상시킵니다. 또한 일종의 유산소 운동, 장기 운동이며 체중 감량 효과도 있습니다.
하키
하키는 6명이 퍽과 퍽을 가지고 하는 게임입니다. 골대에 골을 넣으면 득점이 됩니다. 빠른 속도로 신체 접촉이 잦은 흥미진진한 스포츠입니다. 아이스하키는 실내 스케이트장에서 진행됩니다. 링크는 양쪽 끝에 골대가 있는 펜스로 둘러싸여 있고 각 골대 앞에는 골 에어리어가 있습니다.
경기장은 두 개의 넓은 파란색 선으로 세 개의 동일한 구역으로 나뉩니다. 중앙 구역은 중립 구역으로 가운데에 파란색 타격 원이 있고 나머지 두 구역에는 4개의 타격 지점이 있습니다. 중국에서는 아이스하키를 즐기는 사람이 많지 않으며 대부분 아마추어입니다. 상대적으로 스포츠 부상의 가능성이 높습니다.
칼로리 소비량: 시간당 700칼로리, 실내 스포츠 중 가장 높은 칼로리 소비량으로 햄버거 한 개를 먹는 것과 맞먹습니다.
스포츠 효과: 하키는 선수의 힘, 지구력, 스피드, 기술, 결단력, 용기를 길러줍니다.
골프
골프는 최근 몇 년 동안 스포츠계를 강타하며 코스에서 자유롭게 스윙하는 골프의 매력에 빠진 사람들을 매료시켰습니다. 야외에서 플레이하기에는 아직 날씨가 조금 쌀쌀합니다. 감각을 익히거나 샌드 웨지의 정확성을 연습하기 위해 세미 오픈 드라이빙 레인지에서 스윙하는 것을 추천합니다.
테니스
테니스는 도시 거주자에게 좋습니다. 테니스는 혈액 순환 시스템의 개선을 촉진하고 과도한 열을 태우고 심폐 기능을 개선하며 신체의 면역력을 높이고 질병에 대한 저항력과 질병 회복 속도를 향상시켜 건강, 체력 및 신체적, 정신적 건강을 개선하는 목적을 달성 할 수 있습니다.
배구
날씨가 좋으면 친척과 친구 몇 명에게 쉽게 배구를하도록 요청하여 오후 햇살의 따뜻함을 즐길뿐만 아니라 서로의 감정을 향상 시키십시오. 한 시간 동안 378칼로리를 소모할 수 있습니다!
5가지 체중 감량 효과
1, 신진 대사 촉진
운동은 신진 대사 조절을 회복하고 신체 기능을 자극하며 과도한 지방을 소비하여 지방 대사를 촉진합니다.
2. 지방 형성 방지
근육 운동은 혈액 내 유리지방산과 포도당의 이용률을 증가시켜 지방 세포가 수축하고 얇아지는 반면, 과도한 당이 소비되어 지방으로 전환되지 못하므로 지방 형성을 감소시킵니다.
3. 심혈관계 개선
운동은 심근 대사 개선, 심근 작업 능력 향상, 심근 수축 강화, 비만 심혈관계의 신체 부하에 대한 적응력 향상, 심장 부하 감소에 도움을 주어 심혈관계 기능을 개선합니다.
4. 폐 호흡 기능을 개선합니다.
운동은 호흡 근육의 힘을 증가시키고 흉부 활동 범위와 폐활량을 증가시키고 폐 환기 및 가스 교환 기능을 개선하고 가스 교환을 가속화하며 과도한 지방의 더 많은 산화와 연소를 촉진합니다.
5, 위장 연동 운동 촉진
복부 내장 활동의 조절을 개선하고 위장 연동 운동과 혈액 순환을 증가시키고 팽만감, 변비,하지의 정맥류, 치질, 졸음 및 기타 합병증을 줄이기 위해 운동하십시오.
6, 뇌 활력 증가
대뇌 피질의 활동 상태를 조정하여 활력이 넘치도록 운동하여 비만을 극복 할 수있는 자신감을 높입니다.
6 조정 된 접근
체중 감량을위한 운동 외에도 사람들은 다른 방법으로 적절해야하며 효과가 더 중요 할 것입니다.
덜 먹고 더 많이 먹습니다.
너무 많이 먹지 말고 한 번에 덜 먹을 수 있지만 위가 너무 배고프거나 부풀어 오르지 않도록 더 많은 식사를 추가 할 수 있습니다.
마사지 방법
전문 마사지 기관에 가서 안마사의 마사지를 통해 지방의 움직임을 촉진하는 지압을받는 것입니다.
7 체중 감량 방법 에디터
1,1 주 2회 저강도에서 중간 강도의 인터벌 운동.
연구에 따르면 저강도 또는 중간 강도의 간헐적 인 운동은 신체에 더 많은 운동과 자극을주기 때문에 슬리밍에 더 효과적이므로 빠르게 걷기에 간헐적 인 조깅을 추가하면 지방 연소율을 1.5 ~ 2 배 증가시켜 지방 감량에 매우 도움이되며 운동 후 신체의 신진 대사를 높게 유지하여 신체가 지방을 더 빨리 연소시킬 수 있습니다. 인터벌 운동의 강도는 너무 높지 않아야합니다.
2. 야외 운동은 더 많은 칼로리를 소모합니다.
실외 운동은 실내 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하고 공기와 환경이 더 좋아서 사람들이 더 편안하게 느끼고 피로를 잊기가 더 쉬우 며 운동이 더 편안하고 편안합니다. 야외에서 달리면 러닝머신에서 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하고 리바운드 가능성이 적습니다.
3. 수영을 계속하세요
수영도 체중 감량에 좋은 운동입니다. 반동없이 빠르게 체중을 줄일 수 있지만 끈기가 결정적인 역할을합니다. 연습하지만 수영은 물에서 운동하는 사람들이 더 많은 칼로리를 소비해야하기 때문에 체중 감량 효과도 매우 좋습니다. 매번 약 30 분 정도 수영 할 때마다 신체에서 많은 칼로리를 소비하고 체중 감량 효과가 있으며 반등하기가 쉽지 않습니다.
4. 줄넘기는 반동없이 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다
우리도 줄넘기를 할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량 효과가있는 일종의 유산소 운동으로 매우 작은 열린 공간에서만 수행 할 수 있습니다. 호흡수와 심박수를 높이는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 빠르고 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다. 리바운드를 두려워하지 않고 고집하는 한 줄넘기는 신체의 민감성을 운동 할 수도 있습니다.
5. 사이클링
체중 감량을 위한 사이클링은 달리기와 같은 다른 유산소 운동보다 더 상쾌합니다. 자전거로 체중을 줄이려면 다음을 수행해야합니다 :
1, 항상 일찍 일어나십시오. 아침에는 인체가 가장 활발한 기간에 있으며 일어나서 운동하면 신체의 신진 대사를 더 잘 가속화 할 수 있습니다.
2. 좋은 장소를 선택하세요. 보통 사람들은 일과 공부로 너무 바빠서 주변 사람과 사물을 주의 깊게 감상할 시간이 없습니다. 따라서 체중 감량의 재미를 높이고 단점을 보완하려면 야외를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
3. 운동 대신. 때로는 체중 감량을 위해 시간을 할애하는 것이 불가능할 때가 있습니다. 1주일에 두 번 자전거를 타거나 자전거로 출퇴근할 수 있습니다.
가장 짧은 시간
식사 1시간 후 가벼운 운동을 하고, 식사 2시간 후 적당한 운동을 하고, 식사 3시간 후 고강도 운동을 하는 것이 가장 좋습니다.
이를 바탕으로 몇 가지 최적의 운동 시간을 추론할 수 있습니다.
오전 시간대: 아침 식사 후 3시간부터 점심 식사 전까지.
오후 시간대: 점심 식사 후 3시간부터 저녁 식사 전.
저녁 시간: 저녁 식사 후 3시간부터 취침 전까지.
가장 빠른 심박수의 70~80% 정도가 이상적인 운동 강도로,
(220 - 나이) x 70퍼센트 = 목표 심박수입니다. 예를 들어, 30세인 경우 운동 시 이상적인 심박수는 (220-30) x 70% = 133, 즉 분당 133회입니다.
어떤 종류의 운동이 적절한가요?
운동 후 숨이 차지 않고 너무 피곤하지 않으며 편안함을 느낍니다.
운동 후 ~
말할 수 있고, 노래하지 않는다면 = 적절한 운동입니다.
말할 수 있고, 노래할 수 있다 = 운동 부족
말할 수 없고, 노래할 수 없다 = 운동 과다
운동 방법
심폐지구력 운동: 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기, 춤, 줄넘기, 공놀이.
달리기는 비만한 무릎에 너무 많은 압력을 가하므로 권장하지 않습니다.
둘째, 운동은 근육의 저항력을 높여줍니다.
윗몸 일으키기, 계단 오르기, 팔 굽혀 펴기.
셋째, 운동은 근육과 관절을 더 유연하게 만듭니다.