허벅지 안쪽 뿌리 효과적인 방법 1, 마사지는 허벅지 안쪽을 얇게 할 수 있습니다.
허벅지 안쪽이 비만하면 노폐물이 쌓여있을 가능성이 높습니다. 따라서 마사지 + 세부 잉크를 사용하여 노폐물을 제거하고 허벅지를 유지할 수 있습니다. 같은 자세로 자주 앉아 있으면 허벅지 뿌리에 부종이나 부종을 일으키고 피로를 증가시키고 다리 둘레를 늘릴 수 있습니다. 허벅지 부종과 지방을 제거하고 다리를 슬리밍하는 목적을 달성하기 위해 마사지와 자극을 할 수 있습니다.
2. 다리 들어 올리기 운동
근력 운동을 할 때는 피트니스 볼을 사용하여 기본 운동에 약간의 난이도를 더하는 것이 좋습니다. 공을 계속 움직이기 위해 다리를 사용해야 하므로 결국 더 많은 근육을 단련할 수 있습니다. 이 운동은 허벅지, 특히 종아리 안쪽 근육을 단련할 수 있습니다. 팔짱을 끼고 옆으로 누운 자세를 취하세요. 이 자세가 불편하다면 아래 팔꿈치를 구부리고 머리를 손으로 가볍게 받쳐도 됩니다. 발 사이에 큰 운동 공을 놓고 엉덩이를 이용해 천천히 위로 밀고 공이 천천히 원래 위치로 돌아가도록 한 다음 이 과정을 반복합니다. 이 운동을 한 세트당 15회씩 3세트를 완료합니다.
3. 킥백.
뒤로 차는 것도 허벅지 안쪽을 날씬하게 만드는 방법 중 하나입니다. 너무 빨리 뒤로 차지 마십시오. 한계까지 뒤로 차고 5 초 동안 동작을 유지 한 다음 원래 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오. 매번 10-15회 이상 발로 차세요. 이 동작은 엉덩이를 확장할 수도 있습니다.
4. 사이드 레그 레이즈
사이드 레그 레이즈는 다리를 날씬하게 하는 일반적인 운동이지만, 가장 중요한 역할은 허벅지 안쪽의 지방을 줄이는 것입니다. 몸 전체를 일직선으로 유지하면서 한쪽 다리를 옆에서 천천히 들어 올리세요. 연습 횟수가 많을수록 효과가 더 좋아지고 엉덩이가 뒤로 줄어듭니다. 이 동작의 요점은 너무 빠르지 않고 느리고 가볍게 위아래로 스윙하는 것입니다.
5. 자전거 타기 시뮬레이션
반듯하게 누워 다리를 몸과 90도까지 들어 올리고 자전거를 타는 것처럼 위쪽으로 200회 원을 그립니다. 그런 다음 누워서 다리를 들어 올리고(벽에 올려도 됩니다) 가위질하듯 다리를 옆으로 벌렸다가 다시 닫고 10분간 계속합니다.
6, 다리 프레스 미세 허벅지
다리를 누르는 데는 포지티브 레그 프레스, 사이드 레그 프레스, 애프터 레그 프레스가 있습니다. 그중에서도 레그 프레스는 허벅지 안쪽에 가장 효과적입니다. 몸통과 브래킷은 반대쪽, 왼쪽 다리는 똑바로 세우고 발가락은 바깥쪽 윤곽으로 약간 바깥쪽으로 돌리고 오른쪽 다리는 올리고 발뒤꿈치는 브래킷에 걸고 발가락은 위쪽으로 구부립니다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요. 스탠드가 불안정한 경우 더 낮은 테이블을 선택하되 가능한 한 움직임을 표준으로 유지하세요. 엉덩이가 앞뒤로 튀어나오지 않아야 하며 상체는 똑바로 세워서 긍정적인 방향으로 눌러야 합니다. 유연성이 좋은 사람은 다른 손으로 발가락을 뻗을 수 있습니다. 점차 힘을 높이면 허리와 허벅지 안쪽 뿌리에 통증과 스트레칭 감각을 느낄 수 있습니다.
경혈과 날씬한 다리를 마사지하는 올바른 방법은 1. 음릉관? 얼랑은 허벅지의 부기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
잉링취안 혈자리는 무엇인가요? 종아리 부종 혈? 정기적으로 자극을 주면 실제로 부기를 줄이고 몸의 제습을 돕는 목적을 달성할 수 있습니다. 또한 눈 밑의 붓기가 자신도 모르게 사라지는 것을 발견할 수 있습니다.
위치:있습니까? 숨겨져 있나요? 무릎 안쪽에서 튀어나온 뼈의 안쪽 아래쪽 함몰 부위입니다.
하는 방법: 매일 3~5분간 다리를 꼬고 손바닥으로 음릉천혈을 두드려서 이 혈자리를 지압하세요. 아침 출퇴근 시간에 자세를 자주 바꿔서 스트레스를 해소할 수 있는 충분한 자극을 주는 것도 좋습니다.
2. 혈해혈? 허벅지 양쪽을 눌러 기와 혈액을 순환시킨다
몸의 기와 혈액이 막히면 허벅지가 붓고 뚱뚱해 보이는 경향이 있습니다. 이때 쉐하이 혈을 눌러 기와 혈액이 다리를 통과하도록 돕고 팽만감과 통증을 없애야 합니다.
위치: 쉐하이 혈자리를 찾는 것은 어렵지 않습니다. 동료의 도움을 받으면 됩니다. 서로 마주 앉아 상대방의 무릎을 손바닥으로 잡고 다섯 손가락이 자연스럽게 앞쪽을 향하도록 합니다. 엄지손가락 사이의 지점이 눈 바다 지점입니다.
방법: 이 지점을 누를 수 있나요? 활동? 위로 올리면 피가 통하고 다리가 가늘어지는 효과를 볼 수 있습니다! 이 시점에서 시계는 아침 10 시로 바뀌고 약간 피곤할 수 있으므로 눈 바다 지점에 가서 휴식을 취하지 않으시겠습니까? 친밀한 접촉? 좋아요!
3. 타이바이 포인트? 허벅지 피로를 없애기 위해 서로 밟아
매일 뛰어 다니면 다리가 종종 피로 상태에 빠지고 허벅지가 점점 더 두꺼워집니다 ? 피트니스? 다리의 피로를 없애기 위해 비장 경락이 강할 때 타이 바이 포인트를 자극하여 무거운 현상을 피해야합니다.
위치: 한쪽 발을 다른 쪽 다리에 올려놓으면 발 중앙에 호가 보이는데, 이 호의 시작점이 태백혈의 위치입니다.