견과류: 아몬드, 땅콩, 호두, 캐슈, 밤 등 견과류에는 불포화지방산이 많이 함유되어 콜레스테롤을 낮추고 동맥혈관의 건강과 탄력을 유지할 수 있다.
콩: 포화 지방 함량이 낮고 콜레스테롤이 없습니다. 동물단백질 대신 콩단백질을 사용하면 혈중 총 콜레스테롤,' 나쁜' 콜레스테롤, 글리세린을 낮출 수 있어' 좋은' 콜레스테롤 함량에 영향을 주지 않는다.
3. 심해 물고기: 오메가-3 지방산은 글리세롤의 농도를 낮추고, 혈액 응집 속도를 늦추고, 심혈관 시스템을 보호하는 역할을 하며, 관심병의 발병률 수치를 낮춘다.
4. 사과: 칼륨이 풍부해 체내의 불필요한 나트륨을 제거할 수 있다. 하루에 사과 3 개 이상을 먹으면 만족스러운 혈압을 유지할 수 있다.
5. 우유: 칼슘이 많이 함유되어 있어 체내 콜레스테롤 합성효소의 활성성을 억제하고 인체에 대한 콜레스테롤 흡수를 줄일 수 있다.
6. 귀리: 리놀레산과 사포닌이 풍부해 혈청 총 콜레스테롤, 글리세린, β-지단백질을 줄여 동맥죽상 경화를 예방한다.
7. 옥수수: 칼슘, 셀레늄, 레시틴, 비타민 E 등이 풍부하다. , 혈청 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다. 인도인들은 고혈압이나 관심병을 거의 앓지 않는데, 주로 주식인 옥수수 덕분이다.
8. 물고기: 인체에 필요한 다양한 불포화지방산을 함유하고 있는 고만백저지방 식품으로 혈소판의 집결을 억제하고 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하여 뇌를 건강하게 할 수 있다.
9. 국화: 혈지를 낮추고 혈압을 안정적으로 낮추는 효과가 있다. 녹차는 혈압을 안정적으로 낮추는 작용을 한다. 녹차에 국화를 약간 넣으면 심혈관 계통에 좋은 보건 작용을 한다.
10, 당근: 펙틴 칼슘이 풍부해 담즙산과 어우러진 후 대변에서 배출된다. 인체가 담즙산을 생산하려면 반드시 혈액 속의 콜레스테롤을 이용하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 촉진한다.
1 1, 동과: 동과를 자주 먹으면 체내의 불필요한 지방과 수분을 제거하여 살을 빼는 역할을 한다.
12, 다시마: 다시마는 타우린이 풍부합니다. 식이섬유 조류산은 혈지와 담즙의 콜레스테롤을 낮출 수 있다.
13, 감자: 유행원인, 감자전분은 주로 항성전분으로 소화흡수가 느리고 생산능력이 낮다. 그래서 주식으로 포만감을 얻고 살을 뺄 수 있다. 이것은 아주 좋은 균형 잡힌 음식 음식이다.
14, 바나나: 유행원인 바나나는 칼륨이 풍부해 포만감, 배고픔, 이뇨 작용을 합니다.
15, 샐러리: 유행원인, 샐러리는 섬유질이 풍부해 위장 연동을 가속화하고 소화를 촉진한다. 또한 샐러리는 칼슘을 많이 함유하고 있어' 강근장골' 을 할 수 있다. 칼륨을 함유하면 체내 수분 축적을 줄일 수 있다.
16. 오이: 인기 있는 이유: 오이는 수분 함량이 높고 다양한 비타민을 함유하고 있으며 설탕에서 지방으로의 전환을 억제하는 프로판올 디산을 함유하고 있다. 오이를 자주 먹으면 다이어트를 할 수 있다.
17, 고추: 유행원인, 매워, 맵고 몸매가 좋습니다. 고추는 장 연동 운동과 소화액 분비를 촉진시켜 신진대사를 가속화하고 다이어트를 할 수 있지만 많이 먹으면 부작용이 크고 위장이 불편합니다.