전사 단계별 체중 감량 요가 튜토리얼 :동작 단계 :1, 몸은 자연스러운 직선 상태, 발을 벌리고 엉덩이 너비로 서십시오.
2, 왼발은 앞을 따라 큰 발걸음을 내딛고 왼발이 아치를 형성하고 왼쪽 다리와지면이 평행하게 유지되도록합니다.
3. 오른발을 부드럽게 비틀어 왼발의 발목을 향하도록 합니다.
4. 양손을 모으고 팔을 머리 위로 올립니다.
5. 이 동작을 30초간 그대로 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아와 발을 바꾸고 약 20회 반복합니다.
효과 :이 동작은 주로 허리와 복부의 힘이 신체의 보폭 운동을 지탱하도록하는 동시에이 보폭 운동을 유지하는 동시에 열의 허리와 복부를 빠르게 태워 신체에 에너지를 공급할 수 있도록합니다. 이러한 관점에서 볼 때이 전사 스타일의 보폭은 복부 근육을 완전히 운동하여 복부 근육을 조이고 복부에 지방이 축적 될 가능성을 줄여 작은 배를 형성하는 데 도움이되며 위를 줄이는 효과는 분명합니다.
행동 단계 :1. 발로 매트에 무릎을 꿇고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 곧게 펴고 왼쪽 무릎을 일직선으로 유지합니다.
2. 양손을 최대한 자연스럽게 옆으로 뻗어 지면과 평행하게 유지합니다.
3. 부드럽게 숨을 내쉬며 오른손이 오른쪽 발가락에 최대한 닿도록 몸과 오른팔을 구부려 오른쪽 다리 쪽으로 최대한 쭉 뻗습니다.
4. 왼손을 최대한 높이 들어 올리고 왼쪽 손가락 끝의 위치를 주시합니다.
5. 이 동작을 30초간 유지한 후 원래 위치로 돌아와서 10회 정도 반복합니다.
효과 : 래치 요가 운동은 신체의 굴곡과 스트레칭을 통해 신체의 혈액 순환을 가속화하여 신체의 지방 축적을 효과적으로 줄일 수 있기 때문에 복부의 지방 축적을 효과적으로 소비 할 수 있습니다. 또한이 움직임은 복부 근육을 더 단단하게 만들어 평평한 배를 빠르게 형성하고 작은 배의 문제를 피할 수 있습니다. 따라서이 전통적인 요가 운동은 뱃속의 지방을 빠르게 줄이는 좋은 방법이기도합니다.