달리기 속도는 간단한 공식으로 계산할 수 있습니다. 속도 = 보폭 x 보폭. 초보자에게 보폭과 보폭을 늘리는 방법은 파악하기 어렵다. 달리기를 할 때 단순히 팔을 빠르게 흔들면서 다리를 움직일 수 있다. 팔을 더 빨리 흔들면 발의 리듬도 빨라진다.
양손을 이 위치 (엉덩이 상단) 에 놓습니다. 그리고 선이 앞으로 당겨지고 다리가 번갈아 나가는 것을 상상한다. 이때 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근육을 이용해 허리를 자연스럽게 앞으로 밀고 적극적으로 엉덩이를 보냅니다. 달리기를 할 때 양손이 약간 구부려 일정한 리듬을 유지하고 팔꿈치가 팔을 이끌고 자연스럽게 앞뒤로 흔들린다.
달리기 다이어트는 당연히 에너지 소비를 늘리고 체중을 줄일 수 있지만, 달리기 운동 후 체중이 줄지 않는 경우도 있다. 왜 그럴까요?
첫째, 운동량이 많고 식사량도 크다. 어떤 사람들은 달리기 운동이 막 다이어트를 시작했는데, 한동안 버티다가 다시 살이 빠졌다. 달리기는 에너지 물질을 소모하는 동시에 소화기관을 자극하고 식욕을 증가시키기 때문이다. 처음에는 음식을 통제하고 다이어트를 할 수 있었다. 시간이 지나면서 참을 수 없는 배고픔과 다이어트의 신선함 때문에 나는 아예 폭식을 해서 체중이 늘었다.
둘째, 인내할 수 없다. 어떤 사람들은 일정 기간 달리기를 한 후에 운동을 멈추었다. 왜냐하면 그들은 흥미를 잃었기 때문이다. 소화기관의 변화는 운동 시스템보다 느리며 운동을 멈춘 후 에너지 소비가 현저히 줄었지만 위장관의 흡수 기능은' 왕성하다' 는 것을 알아야 한다. 물론, 무게를 달면 살이 찌게 된다.
참고 자료:
달리기-바이두 백과