이 아사나는 다리를 단련하고 척추와 척추 옆 근육을 강화하며 복부와 골반 장기를 마사지하고 손과 발가락의 근육과 관절을 강화하며 허리와 다리의 지방을 감소시킨다는 점을 제외하면 요가 외다리 스트레칭(위 사진)과 비슷합니다. 또한 허리 운동을 강조하는 자세이기도 합니다. 규칙적인 연습은 허리와 복부 지방을 효과적으로 제거하고 허리와 복부 라인을 아름답게 할 수 있으며 매력적인 허리를 갖는 것은 어렵지 않습니다.
요가 브리지 :먼저 앙와위 자세를 준비합니다. 허리, 등 및 엉덩이가 땅에 가깝게주의를 기울이고 움직이지 마십시오. 눈은 하늘을 바라보고 발가락은 곧게 펴세요. 다리를 무릎에서 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게 한 다음 다리를 어깨너비로 벌립니다. 숨을 들이마시고 엉덩이를 들어 올리면서 발을 바닥에 대고 누릅니다. 허벅지를 쭉 펴면서 꼬리뼈를 스트레칭합니다. 팔을 약간 안쪽으로 접고 어깨뼈를 안으로 당겨 가슴을 들어 올립니다. 손바닥으로 바닥을 눌러 엉덩이를 끌어당겨 들어올리는 데 도움을 줍니다. 자연스럽게 숨을 쉽니다. 숨을 내쉬며 팔짱을 끼고 팔을 세게 눌러 엉덩이를 더 들어 올리고 팔을 세게 눌러 엉덩이와 가슴을 더 들어 올립니다. 발을 어깨 쪽으로 살짝 움직여 엉덩이를 더 들어 올립니다. 턱을 쇄골에 대고 숨을 들이마실 때마다 가슴과 복부를 다시 들어올려 가슴을 확장하고 엉덩이를 들어 올립니다. 5~8회 호흡 후 숨을 내쉬고 천천히 엉덩이를 내리면서 몸을 평평하게 하고 매트 위에 엎드립니다.
이 퓨전은 허벅지와 둔근을 강화하고 햄스트링을 강화하며 에너지를 회복하고 척추를 구부리고 허리 통증을 제거하는 요가 카멜(위 사진)과 유사합니다. 또한 가슴, 목, 허리, 척추를 스트레칭하여 복부 부위를 조여 지방을 제거하고 허리 자세를 날씬하게 만들어 줍니다. 팔이 충분히 튼튼하고 등 근육이 완전히 열려 있다면 카멜 요가를 시도해보세요.