1, 매일 쉽게 체중을 감량할 수 있는 운동을 준수하세요.
5분만 여유가 있다면 언제든 5분이면 많은 일을 할 수 있습니다. 엣지 쇼는 좋은 몸매를 유지하기 위해 이 5분을 사용하여 다음과 같은 일을 할 것을 제안합니다.
1. 스텝 포워드 무브먼트
모두가 이 큰 스텝 포워드 무브먼트를 시도해 보셨을 겁니다. 엣지 쇼가 이 동작과 비슷한 동작인 스텝 포워드 동작을 소개합니다. 왼발로 앞으로 크게 내디딘 다음 오른쪽 무릎을 바닥에 가까워질 때까지 천천히 내립니다. 이때 왼쪽 무릎은 90도 각도로 구부리고 체중은 왼발에 실어주는 것이 가장 좋습니다.
이 동작을 몇 초간 유지한 다음 천천히 일어나 원래 서 있던 자세로 돌아간 다음 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 이 동작의 반복 횟수는 약 8회 정도가 좋습니다. 이 동작을 할 때는 체중이 안정적이어야 하고 속도가 느려야 하며 그렇지 않으면 넘어지기 쉽습니다.
팔 굽혀 펴기
이 동작은 남성과 여성 모두 할 수 있으며 처음에는하기가 어렵습니다. 장기간 지속되는 한 비교적 쉽게 할 수 있으며 슬리밍 효과도 매우 좋습니다. 먼저 무릎을 땅에 대고 종아리를 들어 올리고 머리와 무릎을 수평으로 유지하고 손바닥을 바닥에 펴고 손바닥 사이의 거리는 방만큼 넓을 수 있습니다. 그런 다음 가슴을 천천히 바닥에 가까이 대고 일어납니다. 이 동작은 10회 정도 연속으로 하는 것이 가장 좋으며, 중간중간 휴식을 취할 수 있습니다.
이 동작을 할 때 몸의 뒤쪽은 곧게 펴야하며 그렇지 않으면 구부러지기 쉽습니다. 따라서 좋은 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 대부분의 여성들은 높은 난이도 때문에이 운동을 싫어하지만 슬리밍 효과가 좋습니다. 소녀들이 시도해 보는 것이 좋습니다.
페달 자전거
대부분의 사람들이 자전거를 타본 적이 있고 자전거를 타면 체중이 줄어든다는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 항상 자전거를 탈 수 없기 때문에 항상 자전거를 타면서 체중을 줄이는 것은 여전히 번거 롭습니다. 그래서 자전거를 대체 할 수있는 동작이 있습니다. 이 동작은 자전거를 공중에서 페달을 밟는 것입니다.
먼저 침대나 소파에 평평하게 누워 다리를 똑바로 세우고 자전거 페달을 밟는 것처럼 이 동작을 합니다. 이 동작은 간단하지만 1분 정도 하고 나면 다리가 뻐근하고 복부가 따뜻해지면서 배변이 촉진되고 배가 날씬해지는 데 도움이 됩니다.
스트레칭
시간과 장소에 구애받지 않고 마음만 먹으면 언제든 할 수 있는 모든 운동의 공통 동작이 있습니다. 바로 스트레칭입니다. 하지만 에지 쇼는 아침에 일어났을 때 이 운동을 하는 것이 좋다고 말합니다.
비안쇼가 추천하는 스트레칭 운동은 대부분 침대에서 할 수 있는 간단한 버전입니다. 먼저 베개를 등에 대고 팔을 등 뒤로 곧게 뻗어 몸을 쭉 펴세요. 이 동작은 5분 동안 또는 필요한 만큼 오래 할 수 있습니다. 얼마든지 가능합니다.
부드럽게 점프하기
모두가 다리를 다듬는 동시에 전신에 좋은 점프 동작에 익숙합니다. 여기서 벤쇼는 모두를 위한 간단한 가벼운 점프를 제안합니다. 먼저, 이 동작을 하기 전에 적절한 옷, 가급적 애슬레저용 옷을 선택하세요.
발을 어깨너비로 넓게 벌린 다음 부드럽게 쪼그려 앉은 다음 일어서서 점프합니다. 무릎의 각도는 90도에 가까워야 합니다. 표준 자세를 유지하고 가볍게 점프해야만 체중을 감량할 수 있습니다. 이 동작은 사람들이 가볍게 점프 할 때 복부 장도 연동 운동을하여 장의 지방이 소비되기 시작하여 슬리밍 효과를 얻을 수 있기 때문에 다리뿐만 아니라 위도 얇아 질 수 있습니다.
이 동작은 슬리밍 외에도 심장 운동 및 심폐 기능 개선과 같은 다른 효과가 있습니다. 따라서 이런 종류의 운동에 대해 비안샤오는 사람들에게 강력히 권장합니다.
요약: 위의 간단한 동작을 통해 천천히 살을 뺄 수 있습니다. 이 과정은 즉각적인 결과를 볼 수 없습니다. 자신의 상황에 따라 수행해야합니다. 규칙적인 운동은 건강에 해롭지 않다는 것을 기억하세요.
2. 기타 체중 감량 운동
첫째: 수영은 많은 칼로리를 소비할 수 있으며, 이는 체중 감량에 가장 좋은 방법으로 인식되고 있습니다. 또한 규칙적인 수영은 미용과 유방 강화에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 자신의 의지를 단련할 수 있습니다.
두 번째: 걷기. 어떤 사람들은 우리가 매일 걷지 않는다고 말하고 싶어합니까? 네, 우리는 매일 어느 정도 걷습니다. 하지만 체중 감량을 원한다면 이것만으로는 충분하지 않습니다. 매일 얼마나 걸을 수 있는지 세어 보셨나요? 걷는 방식을 기억하시나요?
걷기는 체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법입니다. 칼로리 섭취량은 충분하지 않지만 더 오래, 더 빨리 걸으면 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 매일 한 시간씩 걷기. 중단하지 않고 계속 걷는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 빨리 걷습니다. 이것은 또한 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체중과 체력을 잃을 수있을뿐만 아니라 당뇨병과 고혈압을 예방할 수도 있습니다.
셋째: 달리기는 건강을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 달리기는 전신을 동원하여 활동합니다. 당연히 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 우리는 경주에 참가하는 것이 아니라 너무 빨리 달리지 않고 건강을 유지하고 체중을 줄이고 싶을 뿐입니다. 자신이 감당할 수 있는 속도로 하루에 30분씩 달리세요. 물론 처음에는 30분 동안 달리지 못할 수도 있지만 천천히 익숙해지세요. 10분으로 시작해서 매일 조금씩 시간을 늘려서 결국에는 1시간까지 늘려보세요. 달리기는 가장 많은 칼로리를 소모하고 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 유산소 운동이 강화되므로 달리기를 하는 것이 좋습니다.
살을 빼는 것은 불법이 아니며, 끈기가 가장 중요하고, 자신감이 충분해야 하며, 결심이 확고해야 하고, 체중 감량 경험을 배워서 준수해야 합니다. 바쁜 사회에서 함께 체중을 감량하고 비만을 퇴치합시다. 비만이 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다. 우리의 건강과 아름다움을 위해 우리는 끝까지 체중 감량을 고집합니다.