미신 1
과일은 체중을 감량할 수 있다.
과일의 칼로리는 대부분 설탕에서 나옵니다. 두리안, 망고, 아보카도 등 당도가 높은 일부 과일은 감자보다 칼로리가 더 높습니다. 100g의 두리안은 최대 147칼로리로 같은 무게의 쌀 115칼로리보다 훨씬 높습니다. 따라서 모든 과일이 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다. 체중 감량을 위해 과일을 먹고 싶다면 먼저 어떤 과일이 저칼로리 과일인지 확인해야 합니다.
통념 2
건강에 좋은 과일일수록 좋다.
과일은 영양이 풍부하고 사람들이 선호하기 때문에 살이 찌기 쉽지 않습니다. 그러나 과일은 칼로리가 낮더라도 칼로리가 포함되어 있습니다. 저녁 식사 후 과일을 많이 먹으면 저칼로리 과일도 칼로리 부담이 될 수 있습니다. 전문가들은 하루에 200~400g의 과일을 섭취할 것을 권장합니다.
미신 3
식후에 과일을 먹으면 소화에 도움이 된다.
체중 감량을 원한다면 식사 전에 과일을 먹어야 한다. 식사 직후에 과일을 섭취하면 소화가 느린 전분, 단백질, 지방이 소화가 빠른 과일에 영향을 미쳐 헛배 부름과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 과일은 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋습니다. 식사 사이에 과일을 섭취하면 포만감을 높이고 식사 사이에 지방이 많은 음식을 섭취할 필요성을 줄여 체지방이 과도하게 축적되는 부작용을 간접적으로 예방할 수 있습니다.
미신 4
공복에 과일을 먹는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이다.
소화 기능이 좋지 않거나 위산이 과도하게 분비되거나 위장병이있는 사람은 공복에 과일, 특히 산사 나무속, 레몬 및 기타 산성 과일을 먹기에 적합하지 않아 원래의 "산"위를 악화시킬 수 있습니다.
과일 다이어트는 많은 여성 친구들에게 존경 받고 있으며 어떤 사람들은 하루에 세 끼 식사 대신 과일을 직접 사용하기도합니다. 그러나 과일을 먹는 것에 대해 할 말이 있습니다. 체중 감량을 위해 과일 섭취에 지나치게 의존하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.
체중 감량을 위해 과일을 먹는 올바른 방법
공복에 먹기
과일은 특히 아침에 공복에 먹어서는 안됩니다. 공복에 과일을 먹으면 장이 쉽게 손상되고 특히 사과와 바나나가 속을 불편하게 만들 수 있습니다.
밤에는 먹지 않는다
과일은 체중 감량에 도움이되지만 과일 자체의 당분이 존재하고 밤에 과일을 먹으면 부종이 발생하기 쉬워 체중 감량에 매우 불리하기 때문에 밤에는 과일, 특히 사과를 먹지 않는 것이 좋습니다.
식후에 먹습니다.
식후 10분 후에 과일을 먹을 수 있습니다. 일반적인 과일은 사과와 수분이 많은 과일입니다. 이런 종류의 과일은 신체의 신진 대사 순환을 촉진하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
말더듬증
언제든 한입을 크게 먹을 수 없습니다. 음식을 먹을 때 소화불량이 생기기 쉬운데, 과일을 먹을 때도 마찬가지입니다. 과일을 조금씩 먹으면 장에서 흡수를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.