건강한 체중 감량이 가장 좋으며 운동과 식단을 준수하십시오.
건강하게 체중을 감량하고 싶다면 생강 홍차가 가장 효과적이지만 생강 홍차의 맛은 개인의 적응력에 따라 약간 이상합니다. 괜찮다면 시도해 볼 수 있습니다. 맛을 조화시키기 위해 생강 홍차에 꿀을 약간 첨가하여 단맛을 더할 수도 있습니다. 매일 아침 저녁으로 생강 홍차 한 잔은 슬리밍뿐만 아니라 장을 정화하고 위를 따뜻하게하는 효과도 있습니다. 특별한 알림, 주요 음식을 생강 홍차로 직접 대체하지 마십시오. 운동과 적당한 식단이 가장 효과적이고 건강한 방법입니다.
생강 홍차 외에도 일부 허브 차 레시피에는 지방 우롱 차를 낮추는 등 슬리밍 효과가 있지만 허브 차의 복용량을 조절해야하며, 그렇지 않으면 허브 차를 부적절하게 마시면 신체에 악영향을 미칩니다.
1. 다양한 스포츠에서 수영은 가장 이상적인 체중 감량 운동입니다. 수영은 많은 칼로리를 소비하는 유산소 운동입니다. 물속에서의 열전달은 공기 중의 28배에 달하며, 사람이 8분 동안 물속에 있을 때 소모되는 열량은 같은 온도에서 2시간 동안 공기 중에 있을 때 소모되는 열량과 같기 때문입니다. 따라서 더 나은 슬리밍 효과가 있습니다. 수영을 할 때 사람의 신진 대사는 매우 빠르며 30 분 안에 1100 킬로 줄의 칼로리를 태울 수 있으며이 대사율은 물에서 나온 후에도 일정 시간 동안 유지 될 수 있으므로 수영은 체중 감량에 매우 이상적인 방법입니다. 수영을 하면 물의 부력에 의해 몸을 들어 올리고 손과 발을 사용하여 전신의 관절과 근육을 고르게 조정하고 신체의 모든 부분을 스트레칭하여 신체의 비율을 더 좋게 만듭니다.
2. 단순 달리기는 유산소 대사의 왕으로 알려져 있으며 달리기 중 조깅은 피트니스 달리기로 알려져 있습니다. 조깅은 간단하고 운동량을 조절하기 쉬우 며 슬리밍 효과가 더 큽니다. 체중을 감량하는 많은 사람들이 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 방법을 묻는다면 조깅이 올바른 선택입니다! 조깅을 할 때 허리, 등 및 팔다리는 지속적으로 움직입니다. 효과적인 피트니스 외에도 지방을 태워 체내 지방 저장을 줄이고 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 조깅은 제 시간에 수분을 공급해야한다는 점에 유의해야합니다. 하루에 3-5000 미터를 달리는 것이 가장 좋으며 앞발로 달리지 말고 정상적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기 후 약 15 분 동안 근육을 스트레칭하십시오. 조깅은 중년 및 노인에게 좋은 심장 기능을 유지하고 폐 조직의 탄력 저하를 방지하며 근육 위축을 예방하고 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 동맥 경화 등을 예방하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 동시에 지방 소비를 가속화하여 빠른 체중 감소의 목적을 달성 할 수 있습니다.
3. 모든 사람이 줄넘기의 마법의 체중 감량 효과를 파악하는 법을 배운 것은 아닙니다. 운동 측면에서 볼 때, 10분 동안 줄넘기를 하는 것은 30분 동안 조깅을 하거나 20분 동안 유산소 운동을 하는 것과 같은 에너지 소비량입니다. 따라서 줄넘기는 단시간에 많은 칼로리를 태울 수있는 일종의 유산소 운동이기도합니다. 초보자는 같은 장소에서 1 분 동안 만 점프 한 다음 3 일 후 3 분, 3 개월 후 10 분 동안 연속으로 점프 할 수 있습니다. 6개월 후에는 매일 '함께 점프하기'를 연습할 수 있습니다.