1. 걷는 마른 다리
걷는 자세를 바꾸는 것이 근본이다. 천천히 걸을 때 자신의 걷기 습관을 확인해 보세요. 종아리에 너무 많은 무게를 더하지 않도록 하세요.
두 번째 단계는 쪼그리고 앉는 것이다.
너무 낮게 쭈그리고 앉지 마세요. 허벅지가 시큼함을 느끼는 것이 적당한 각도입니다. 너무 낮고 중심이 불안정합니다. 너무 높은 허벅지 근육이 말보 요구 사항을 충족시키지 못하고 날씬한 다리는 효과가 없습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 스포츠명언) 한 번에 1 분.
3. 굵은 소금 굴뚝법
굵은 소금은 땀을 흘리는 작용을 하는데, 체내의 불필요한 수분을 배출하여 수종을 줄이고, 피부의 신진대사를 촉진하며, 체내 폐기물을 제거할 수 있다.
다리를 들어 올리세요.
두 다리를 벽에 90 도 붙이는 것은 마른 다리에 특히 도움이 된다. 특히 사무실 여성들은 하루 내려오면 다리가 약간 부어올라 매일 15-30 분을 꾸준히 한다.
5. 단어 말 한 필
말 한 글자로 다리를 나누면 다리 인대가 탄력이 있고, 매일 밤 말 한 글자로 다리를 당기면 다리가 눈에 띄게 길어진다. 과정은 고통스럽지만 효과가 좋습니다.
무릎을 꿇고 엉덩이를 들어 올리다
양손을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 침대에 무릎을 꿇고, 다른 한 다리는 뒤로 들어 올리고 곧은 자세를 유지하고, 허벅지 근육에 뚜렷한 통증이 있을 때까지 버티고, 다른 다리 운동으로 바꾼다. 엉덩이 외에도 허벅지 뒤쪽을 단련할 수 있어 평소에는 거의 사용되지 않는다. 다리도 마르고 엉덩이도 들어 올릴 수 있다. 10-20 으로 3 ~ 5 개 그룹, 그룹당 30 분에서 1 분 간격으로 연습할 수 있습니다.
벽에 기대어 서다
벽에 기대어 30 분 서 있는 것은 사람의 지구력을 시험하는 운동이다. 이런 방식은 체형을 곧게 펴게 할 뿐만 아니라 다리도 단련시킬 수 있다.
8. 두 다리를 쭉 펴고 앉다
너는 책상 앞에 앉는 연습을 할 수 있다. 반엉덩이만 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 상체를 똑바로 세우면 초보자가 하기 어렵다. 너는 손으로 의자의 팔걸이나 책상 가장자리를 잡고 균형을 유지할 수 있다. 이런 방법은 다리 근육을 단련할 뿐만 아니라 인대를 길게 하고 등을 단련하여 일거양득이다.
9. 요가 홀쭉한 다리
요가를 하면 온몸을 뻗어 평화 롭고 조용한 정신 상태를 단련할 수 있다. 아주 좋은 만성 유산소 운동입니다.
10. 플라스틱 랩굴뚝
발을 들어 올리고 해염목욕이슬을 종아리에 골고루 바르고, 주먹은 발꿈치에서 위로 문지르고, 앞뒤로 20 번 문지르고, 뜨거울 때까지 문지른 다음 랩으로 싸서 10 분 후에 미지근한 물로 씻어낸다. 견지하는 것은 아름다운 다리 한 켤레를 갖는 꿈이다!