둘째 아이를 낳은 후 빨리 체중을 감량하는 방법은?
많은 임산부는 출산 후 복부가 연약하고 가슴이 통통하며 허리가 뚱뚱합니다. 활동과 운동을 통해 단계적으로 몸매를 회복하세요. 날씬한 체격을 회복하고 체중 감량을 위해 식단 조절을하지 마십시오. 영양 실조가 발생하면 엄마와 아기 모두의 건강에 해 롭습니다. 산후 운동은 적당하고 점진적이며 번갈아 가며해야합니다.
첫주는 출산 후 첫날부터 시작하여 세 가지 운동을 연습 할 수 있습니다. 첫 번째는 골반저근 운동입니다. 이것은 천천히 쪼그리고 앉고 서는 운동입니다. 체력에 따라 하루에 가능한 한 많이 할 수 있습니다. 이 운동은 골반저근을 강화하고 분만 중에 봉합한 경우 상처 치유에도 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 페달링. 혈액 순환을 개선하고 다리 부종을 예방할 수 있습니다. 발목으로 다리를 위아래로 구부리고 운동을 반복합니다. 세 번째는 복근을 강화하는 운동입니다. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이고 몇 초간 유지한 다음 긴장을 푸세요.
출산 후 5 일째부터 기분이 좋으면 복부 강화 운동을 할 수도 있습니다. 등을 대고 누워 베개 두 개로 머리와 어깨를 지탱하고 다리를 약간 벌린 다음 팔을 복부 위로 교차시킵니다. 그런 다음 머리와 어깨를 들어 올리면서 숨을 내쉬고 손바닥으로 복부 측면을 부드럽게 눌러 복부 측면을 단단히 누릅니다. 이 자세를 몇 초간 유지한 다음 숨을 들이마시고 긴장을 푸세요. 이 동작을 세 번 반복합니다.
산후 슬리밍 계획
산후 슬리밍, 기회를 잡으십시오
분만 후 6 개월이 지나면 산모의 신체 호르몬이 원래 상태로 돌아가고 신진 대사 속도가 정상으로 돌아가고 신체가 체중 감량을위한 최적의 기간에 들어갑니다.
뱃살 빼는 방법
복식 호흡법을 사용하여 온 힘을 다해 숨을들이 마신 다음 4 초 동안 숨을 참습니다. 이때 몸이 긴장감을 느끼고 8 초 동안 천천히 숨을 내쉬고 통 곡물 음식을 선택하고 윗몸 일으키기, 줄넘기, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 다양한 유산소 운동을 시도하십시오.
허벅지 살 빼는 방법
토마토, 참깨, 팥, 바나나, 셀러리 등과 같이 해독과 부기를 줄이는 데 도움이되는 영양소를 최대한 활용하고 꾸준한 운동을 고수하십시오. 더 아름다운 허벅지 라인을 원한다면 조깅과 걷기를 선택하여 다리를 얇게 만들 수 있습니다. 아침과 저녁에 하루에 한 번, 매번 20-30 분씩 운동하는 것이 가장 좋습니다.
엉덩이에서 체중을 줄이는 방법
다이어트, 동물성 지방 섭취를 줄이려면 저칼로리, 영양이 풍부한 콩 또는 해산물 및 기타 식물성 단백질을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 요가를 선택할 수 있습니다. 요가는 엉덩이의 체중 감량에 특별한 역할을하며 신체의 유연성을 향상시킬뿐만 아니라 엉덩이 근육을 조이고 전신 곡선을 수정하는 데 특별한 역할을합니다.