1. 다리 들어 올리기. 아침에 일어난 후 거실이나 방에서 각 세트당 1 분씩 5 세트의 다리 리프팅을 할 수 있으며 각 세트 후에는 휴식을 취할 수 있습니다. 다리 리프팅은 허벅지 근육을 잘 운동하고 다리 지방 연소를 촉진 할 수있는 얇은 허벅지에 좋은 운동입니다. 요가는 결과를 보는 데 오랜 시간이 걸리므로 요가는 체지방을 제거 할뿐만 아니라 스트레칭을 통해 날씬한 라인과 완벽한 체격을 형성합니다. 다리 슬리밍에는 한발로 서서 하는 스트레칭이 가장 좋습니다. 다리를 스트레칭할 뿐만 아니라 다리를 강화하고 균형 감각을 단련할 수 있습니다.
4. 자전거 자세 밤에 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 발을 들고 페달을 밟는 자전거 자세를 하루에 200~300회 반복합니다. 끝나면 가위차기를 연습하세요. 다리를 80도 정도 벌렸다가 다시 모았다가 다시 벌리는 동작을 반복합니다. 한 * * * 80회 간격으로. 자전거 페달링은 허벅지 앞쪽의 군살에 매우 효과적이며, 허벅지 안쪽의 군살에는 가위 다리를 사용할 수 있습니다.
5. 1단계: 양손에 음료수병을 들고 팔은 몸 양옆에 자연스럽게 늘어뜨리고 다리를 모아 허리를 곧게 세웁니다. 2단계: 상체를 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 왼발로 천천히 앞으로 크게 내딛고 체중을 왼발로 옮긴 후 왼쪽 무릎을 구부리고 쪼그려 앉습니다. 오른쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 천천히 원래 서 있던 자세로 돌아가면서 동시에 숨을 내쉽니다. 그런 다음 오른발로 한 걸음 앞으로 내딛고 반복합니다. 오른발과 왼발 모두 10회 반복합니다. 3단계: 몇 초간 반 스쿼트 자세를 유지한 후 숨을 내쉬고 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다. 양손에 음료수병을 들고 양팔을 몸 양옆으로 늘어뜨린 후 다리를 모으고 허리를 곧게 편 채로 서 있습니다.
주: 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 조이는 데 매우 효과적이며, 몸의 무게 중심 이동에 초점을 맞춰 상체가 앞으로 나아가는 경향이 있으므로 무게 중심을 앞쪽으로 이동시킵니다. 너무 큰 보폭을 취하지 않도록 주의하세요. 너무 큰 보폭을 취하면 원래 위치로 돌아올 때 균형을 잃기 쉽습니다.
6. 첫 번째 단계: 발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 편 채로 서서 양손에 물병을 들고 어깨 위로 들어 올립니다. 이때 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 2단계: 대퇴 관절과 양쪽 무릎을 구부리면서 숨을 들이마시고 천천히 쪼그려 앉습니다. 이때 무릎과 발가락의 방향에 주의하고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉았다가 숨을 내쉬고 천천히 원래 서 있던 자세로 돌아갑니다. 10회 반복합니다. 3단계: 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 턱을 수축하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 한쪽 발을 가능한 한 높이 들어 올린 다음 천천히 내립니다. 발을 바꾸어 같은 동작을 양쪽 발을 번갈아 가며 10회씩 반복합니다.
주: 이 동작은 앞 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화할 수 있습니다. 요점은 쪼그려 앉을 때 엉덩이가 뒤로 튀어나오는 것에 주의하고 무릎은 발가락과 같은 방향으로 구부려야 한다는 것입니다. 무릎에 부담을 주지 않도록 너무 세게 밀지 마세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되면 쪼그려 앉는 자세를 멈출 수 있습니다.
7. 다리 음식을 더 많이 섭취하고 일반적으로 칼륨이 더 많은 과일을 더 많이 섭취하면 다리 부종과 하체 비만을 제거 할 수 있습니다. 칼륨 함량이 높은 여러 종류의 과일을 소개하고 필요한 경우 시도해 볼 수 있습니다.
바나나 : 약간 고 칼로리 바나나는 실제로 일반 식사로 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있지만 지방과 나트륨이 적어 아름다운 다리를 위한 영양 요구 사항을 충족합니다. 사과:이것은 다른 종류의 과일입니다. 평균적인 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕습니다. 사과산은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방합니다. 수용성 섬유질, 펙틴, 변비 수박 해결 가능 :이뇨제 성분 인 시트룰린이 함유 된 시원한 수박으로 소변, 방광염, 심장병, 신장 질환의 원활한 배출로 염분도 효과적입니다. 또한 많은 양의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 수정하는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
1. 복부를 닫고 걷기
우선, "복부 호흡"을 배워야합니다. 숨을들이 쉬면 복부가 팽창하고 숨을 내쉴 때 복부가 수축합니다. 이것은 요가나 발성을 연습하는 사람들에게 필요한 훈련입니다. 배변을 촉진하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며 공기 흐름을 맑게 하고 폐활량을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
걷거나 서 있을 때 복식 호흡으로 복부를 수축시켜 복부 근육을 단단하게 합니다. 처음 하루 이틀은 익숙하지 않겠지만 '배를 수축하면 살을 뺄 수 있다'는 것을 계속 되새기다 보면 몇 주 후에는 배가 편평해질 뿐만 아니라 걷는 자세도 더 매력적으로 바뀔 것입니다.
2. 윗몸 일으키기 + 훌라후프 + 계수나무 차. 하지만 윗몸 일으키기에도 기술이 있어야 합니다. 과거 시험에서 했던 동작을 똑같이 하지 마세요. 팔꿈치에서 무릎을 빠르게 뻗는 것보다 상체가 요강과 약 40도 각도가 될 때 몇 초간 멈추는 것이 더 효과적입니다.
집안일을 하고 잠자리에 들기
아마 당신은 조금 게으른 사람일지도 모릅니다. 오늘부터 열심히 일하는 신데렐라가 되어 보세요. 한 가지 중요한 규칙을 기억하세요: 가벼운 초점은 피하세요. 예를 들어, 바닥을 쓸 때 후버를 사용하지 말고 걸레와 빗자루를 사용하여 의식적으로 운동량을 늘리고, 빨래와 다림질은 기온이 높고 땀을 많이 흘릴 한낮에 하고, 배가 고플 때는 가벼운 점심을 먹도록 하세요. '요리사'는 일반적으로 음식을 조절하기 위해 자신의 식사를 먹지 않습니다.
4. 마사지 방법
이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 체중 감량 방법 중 하나이며, 주무르는 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 매우 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 체외로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 왼쪽 다음에 오른쪽을 각각 30-50 회, 하루에 한 번 마사지합니다.
5. 윗몸 일으키기보다 다리 들어 올리기를하고 다리를 위로 들어 올리십시오. 아무것도 움직이지 않습니다. 다리를 들어 올릴 때는 속도를 늦추고 다리를 내릴 때는 속도를 늦추도록 주의하세요. 매우 피곤합니다.
6. 수영은 체중 감량과 체중 증가에 가장 좋은 방법입니다
7. 매일 접시 지지대를 고집합니다.
8. 끝까지 지속한다
살을 빼는 것은 비용이 많이 든다. 입을 닫으십시오. 힘내시고 행운을 빕니다.