우리 모두 알다시피 근력 운동은 모든 종류의 덤벨, 덤벨 트레이닝, 고정 기구 운동 또는 자신의 체중을 이용한 무산소 운동 자세와 같은 새로운 근육 훈련 항목입니다. 유산소 운동은 달리기, 피트니스 사이클링, 에어로빅 복싱 및 기타 스포츠와 같은 지방 연소 운동입니다.
그러나 사람들이 처음 피트니스 운동을 시작할 때 신체의 핵심은 글리코겐의 참여를 자극하는 것이며, 체지방은 거의 참여하지 않습니다. 일반적으로 피트니스 운동은 약 30 분이 필요하며 설탕 소비는 거의이므로 체지방의 참여가 가장 높은 가치가 될 것입니다.
피트니스 훈련의 경우 근력 운동은 먼저 신체의 글리코겐을 소비 한 다음 유산소 운동은 신체를 지방 손실 상태로 빠르게 만들고 체중 감량 속도를 향상시킬 수 있습니다.
근력 운동을 우선시하는 두 번째 이점은 더 빠른 신체 상태로 저항 운동을 수행하여 근육 형성의 실제 효과를 향상시키는 것입니다.
유산소 운동은 빨리 지치고 지치게 만들기 때문입니다. 유산소 운동 후에는 근력 운동이 이어집니다. 이때는 에너지 수준이 훨씬 낮아지고 웨이트 운동 능력이 저하됩니다. 근육을 키운다는 전반적인 목표를 달성하기 위해 체력 한계를 무리하게 늘릴 수는 없습니다. 그렇기 때문에 많은 스포츠 및 피트니스 전문가들은 유산소 운동보다 근력 운동을 먼저 해야 운동의 실제 결과를 개선할 수 있다고 말합니다.
운동 및 피트니스 중 근력 운동과 유산소 운동을 과학적으로 배치하는 방법은 무엇일까요? 우리 모두 알다시피 유산소 운동은 지방 감량 훈련 그룹에 필수적인 새로운 프로그램이며, 근력 운동은 근육 강화 훈련에 없어서는 안 될 운동입니다.
체지방 감량을 위해 훈련하는 사람들에게 유산소 운동이 주를 이루고 근력 운동은 보조적인 역할을 합니다. 각 운동의 경우 유산소 운동 시간은 40-60 분, 근력 운동은 30-40 분을 할당 할 수 있습니다. 체중 감량 및 슬리밍 속도를 더욱 높이려면 식이 조합으로 시작하여 체중 감량 및 슬리밍의 효율성을 높이기 위해 칼로리 섭취량을 관리해야합니다.
반면, 근육을 키우기 위해 훈련하는 사람들에게 유산소 운동은 보조적인 수단일 뿐입니다. 피트니스 훈련의 경우 근력 운동 시간은 일반적으로 40-60 분입니다.
또한 유산소 운동의 경우 체지방이 동시에 소비되고 전신 근육이 근육 용해의 일부가되어 근육 증가율이 위태로워지기 때문에 유산소 운동의 시간과 빈도를 조절해야합니다.
근육을 늘리고자 하는 사람의 경우 유산소 운동을 너무 많이 하면 운동의 실제 효과에 영향을 미칩니다. 각 유산소 운동의 권장 시간은 약 30분이며, 유산소 운동의 빈도는 일주일에 2~3회로 제한할 수 있습니다.
저항 운동을 하지 않는 날에는 유산소 운동을 병행하면 심장 기능을 개선하고 체력을 향상시켜 근력 운동의 경우 더 높은 무게를 들어 올리는 데 도움이 됩니다!
식단 또한 근육 형성 단계에서 중요한 단계입니다. 전신 근육의 성장과 발달은 달걀흰자를 채우는 것과 분리할 수 없습니다. 근육을 만드는 사람은 칼로리 섭취량을 적당히 늘리고 일정량의 달걀 흰자를 보충해야 전신 근육이 더 둥글고 강하게 자라기 위해 충분한 영양분을 소화하고 흡수 할 수 있습니다.