1. 여성은 폐경기에 체중이 증가합니다
여성의 폐경 후에는 에스트로겐 분비가 감소하고 체내 당분과 지방의 대사와 분포가 크게 바뀝니다. 심장병, 고혈압, 당뇨병이 상체, 정신 및 식물 신경계에 쉽게 발생할 수 있습니다. 신체의 신진 대사가 비정상적이면 비만으로 이어질 것입니다. 우리가 섭취 한 음식이 소화 시스템에서 흡수되지 않으면 체내의 과도한 곡물이 축적되어 지방으로 변합니다.
2. 체중 감량을위한 잘못된 식단
폐경 후에는 에스트로겐 분비가 감소하고 심장과 뼈가 노화되기 시작합니다. 무리한 다이어트로 체중을 감량하면 노화가 가속화됩니다. 체중 감량을 위한 다이어트는 체내 비타민과 피하지방이 부족해지고 콜라겐 합성이 방해받게 됩니다. 콜라겐이 차단되면 피부는 탄력과 윤기를 잃고 신체의 해독 기능도 방해받게 됩니다.
지수 계산
체질량지수 = 체중(킬로그램)/키(미터) 제곱
아시아 표준:18.8-22.9중국 표준:18.5-23.924를 넘으면 과체중, 28을 넘으면 비만입니다.
4. 지방이 아닌 갱년기를 조절한다면.
식사량을 줄이고, 튀기거나 기름진 음식, 너무 단 음식은 피합니다.
합리적인 조합, 다이어트 피라미드를 배우고 변비를 완화하기 위해 조잡한 섬유질 음식을 더 많이 먹고 다시마, 곰팡이, 겨울 멜론 및 체중 감량에 도움이되는 기타 음식을 더 많이 섭취하십시오.
칼로리 계산, 하루에 1500 ~ 2000 칼로리면 충분합니다. 바나나 한 개를 더 먹으면 200칼로리가 증가하고, 20분 동안 200칼로리를 소비합니다. 고기 샌드위치 한 개를 먹으면 약 8km, 기름진 국수 한 그릇을 먹으면 13km가 소모됩니다.
5. 어떻게 하면 살찌지 않고 건강하게 먹을 수 있나요?
생선, 통곡물, 과일, 채소, 콩류를 중심으로 식단을 구성하여 신체가 필요로 하는 영양소의 균형을 맞추는 식습관을 유지하세요. 과도한 다이어트는 몸에 에너지가 부족하여 난소의 시들음을 가속화하고 에스트로겐 분비가 불충분하면 체지방을 만들 수 있습니다.
걷기, 조깅, 태극권, 요가는 모두 갱년기 여성에게 적합합니다. 마지막으로 비안샤오는 모든 사람이 건강한 몸과 표준 몸매를 갖기를 바랍니다.