위 축소 및 체중 감량 운동의 실천은 위 축소 운동 중 하나입니다.
책상 앞에 앉아 테이블과 일정 거리를 유지 한 다음 무릎을 일정 거리에서 자연스럽게 구부리고 허벅지와 종아리가 90도 각도를 이루고 손을 테이블을 잡습니다. 허리의 힘을 사용하여 골반을 뒤로 젖히고 허리를 똑바로 유지하고 복부가 근육에 의해 눌리는 것을 느낍니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 다리를 들어 올리고 팔을 곧게 펴고 발을 바닥에서 떼고 머릿속으로 숫자 5를 계속 생각하세요.
체중 감량 운동 II
무릎을 꿇은 자세에서 상체를 자연스럽게 곧게 펴고 시선은 정면을 향하며 손을 무릎에 가볍게 얹고 움직일 준비를 합니다. 그런 다음 복부를 C자 모양으로 힘껏 오목하게 만들고 몸과 손을 자연스럽게 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 왼손을 왼쪽 무릎에 얹고 오른손을 뺍니다. 어깨와 목 전체가 오른쪽으로 돌아서 가슴이 오른쪽으로 바뀌고 마지막으로 옆으로 바뀝니다.
체중 감량 운동 III
정확하게 체중을 감량하는 유일한 방법은 올바른 윗몸 일으키기 자세를 취하는 것입니다. 다리를 정상적으로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 양손은 귀 옆에 반 주먹을 쥐고 팔은 최대한 넓게 벌립니다. 동작을 할 때 허리에 힘을주고 상체를 똑바로 유지하고 허리가 땅을 떠나지 않도록주의 한 다음 천천히 내려가 몸을 원래 위치로 만들고 위의 동작을 반복합니다. 이렇게하면 허리와 복부의 깊은 근육이 함께 움직일 수 있습니다.
우리는 체중 감량 레시피를 얻지 않을 것입니다 :
아침은 찐 찹쌀 옥수수, 계란 1 개, 우유 한 컵입니다.
토마토 (반면 만), 차가운 김, 채 썬 당근을 곁들인 중국 쇠고기 국수.
저녁, 콩나물과 어묵탕, 야채를 곁들인 단호박 볶음, 군고구마 1.
체중 감량 레시피 2
아침 우유 한 컵, 계란 오믈렛(가운데가 바삭하지 않음) 1.
고추 콩피스킨 볶음, 오이 채 썬 닭고기 볶음, 버섯 채소 볶음 1.
저녁, 콩나물과 어묵탕.
저녁, 마늘장 간장 소고기, 고추를 곁들인 여주 볶음, 청경채와 당면 수프를 곁들인 채 썬 돼지고기.
체중 감량 레시피 3
아침 식사, 우유가 든 오트밀 한 그릇, 고기 치실 1 스푼, 시나몬 볼 5 개.
중식 훈제 생선 1, 냉 콩나물, 당근, 김 1, 단팥 만두 1, 대추 5 개.
중식 훈제 생선 1, 냉 콩나물, 당근, 미역 1.
저녁 식사 소금에 절인 계란 1개, 닭 발톱 1개, 차가운 콜리플라워, 자색 죽 1그릇.
비만 예방을 위해 먹어야 할 것 1, 계란은 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
계란은 수년 동안 논의되어 왔습니다. 계란을 먹어야 할까요? 그러나 연구에 따르면 아침에 계란을 먹으면 단백질이 풍부하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있기 때문에 건강에 좋다는 사실이 밝혀졌습니다.
2. 커피는 신진대사를 촉진할 수 있다.
커피는 혈압과 심박수를 높이기 때문에 심장 질환이 있는 사람에게는 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 커피는 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제할 수 있다고 합니다. 그러나 설탕이 든 청량음료를 마시거나 커피에 설탕과 크림을 많이 넣으면 커피의 이러한 긍정적인 효과가 상쇄될 수 있습니다.
풍선껌은 치아에 달라붙어 치아를 손상시킬 수 있지만 한 영양학 교수는 풍선껌을 씹으면 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진한다고 믿습니다. 이 연구의 초기 연구 결과는 이 가설을 뒷받침합니다. 연구를 담당한 캐서린은? 멜란슨은 식욕이 적은 사람들이 풍선껌을 먹은 후 식욕이 줄어들고 신진대사가 빨라지는 경향이 있다는 것을 발견했다고 말했습니다.
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